L’essoufflement, ou dyspnée, est une condition inconfortable qui rend difficile l’entrée complète d’air dans vos poumons. Les problèmes cardiaques et pulmonaires peuvent nuire à votre respiration.

Certaines personnes peuvent souffrir d’essoufflement soudain pendant de courtes périodes de temps. D’autres peuvent en faire l’expérience à long terme – plusieurs semaines ou plus.

Si votre essoufflement n’est pas causé par une urgence médicale, vous pourriez essayer plusieurs types de traitements à domicile qui sont efficaces pour soulager cette condition. Beaucoup impliquent simplement de changer de position, ce qui peut aider à détendre votre corps et vos voies respiratoires.

Voici neuf traitements à domicile que vous pouvez utiliser pour soulager votre essoufflement :

1. Respiration des lèvres maudites

pursed lip breathing

C’est une façon simple de contrôler l’essoufflement. Il aide à ralentir rapidement votre rythme respiratoire, ce qui rend chaque respiration plus profonde et plus efficace.

Il aide aussi à libérer l’air emprisonné dans vos poumons. Il peut être utilisé chaque fois que vous ressentez un essoufflement, en particulier pendant la partie difficile d’une activité, comme se pencher, soulever des objets ou monter des escaliers.

Pour respirer avec les lèvres pincées :

  1. Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
  2. Inspirez lentement par le nez pendant deux temps, en gardant la bouche fermée.
  3. Pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler.
  4. Expirez lentement et doucement à travers vos lèvres pincées jusqu’à ce que vous ayez compté jusqu’à quatre.

2. Assis à l’avant

sitting forward

Le repos en position assise peut aider à détendre votre corps et faciliter votre respiration.

  1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, la poitrine légèrement penchée vers l’avant.
  2. Posez doucement vos coudes sur vos genoux ou tenez votre menton avec vos mains. N’oubliez pas de détendre les muscles de votre cou et de vos épaules.

3. Assis en avant, soutenu par une table

Si vous avez à la fois une chaise et une table à utiliser, vous trouverez peut-être que c’est une position assise un peu plus confortable pour reprendre votre souffle.

  1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, face à une table.
  2. Penchez légèrement votre poitrine vers l’avant et posez vos bras sur la table.
  3. Reposez votre tête sur vos avant-bras ou sur un oreiller.

4. Debout avec dossier supporté

La position debout peut aussi aider à détendre votre corps et vos voies respiratoires.

  1. Tenez-vous près d’un mur, face au mur, et posez vos hanches sur le mur.
  2. Gardez les pieds écartés de la largeur de vos épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
  3. Les épaules détendues, penchez-vous légèrement vers l’avant et balancez vos bras devant vous.

5. Debout avec bras supportés

  1. Tenez-vous près d’une table ou d’un autre meuble plat et solide qui se trouve juste en dessous de la hauteur de votre épaule.
  2. Reposez vos coudes ou vos mains sur le meuble, en gardant votre cou détendu.
  3. Reposez votre tête sur vos avant-bras et détendez vos épaules.

6. Dormir dans une position détendue

Beaucoup de gens souffrent d’essoufflement pendant leur sommeil. Cela peut entraîner des réveils fréquents, ce qui peut diminuer la qualité et la durée de votre sommeil.

Essayez de vous allonger sur le côté avec un oreiller entre vos jambes et votre tête surélevé par des oreillers, en gardant votre dos droit. Ou allongez-vous sur le dos, la tête surélevée et les genoux fléchis, avec un oreiller sous les genoux.

Ces deux positions aident votre corps et vos voies respiratoires à se détendre, ce qui facilite la respiration. Demandez à votre médecin de vous évaluer pour l’apnée du sommeil et utilisez un appareil CPAP si recommandé.

7. Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique peut également aider à soulager votre essoufflement. Pour essayer ce style de respiration :

  1. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux fléchis et les épaules détendues, la tête et le cou.
  2. Placez votre main sur votre ventre.
  3. Inspirez lentement par le nez. Tu devrais sentir ton ventre bouger sous ta main.
  4. En expirant, resserrez vos muscles. Tu devrais sentir ton ventre tomber vers l’intérieur. Expirez par la bouche avec les lèvres pincées.
  5. Mettez plus l’accent sur l’expiration que sur l’inspiration. Expirez plus longtemps que d’habitude avant d’inhaler à nouveau lentement.
  6. Répétez l’opération pendant environ cinq minutes.

8.
Utilisation d’un ventilateur

Un étude a découvert que l’air frais peut aider à soulager l’essoufflement. Pointer un petit ventilateur portatif vers votre visage peut aider à soulager vos symptômes.

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9.
Boire du café

A étude indique que la caféine détend les muscles des voies respiratoires des personnes asthmatiques. Cela peut améliorer la fonction pulmonaire jusqu’à quatre heures.

Style de vie
changements dans le traitement de l’essoufflement

Il existe de nombreuses causes possibles d’essoufflement, dont certaines sont graves et nécessitent des soins médicaux d’urgence. Les cas moins graves peuvent être traités à domicile.

Parmi les changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour vous aider à garder votre souffle court, mentionnons les suivants :

  • cesser de fumer et éviter la fumée du tabac
  • éviter l’exposition aux polluants, aux allergènes et aux toxines environnementales
  • perdre du poids si vous êtes obèse ou en surpoids
  • éviter l’effort en altitude
  • rester en bonne santé en mangeant bien, en dormant suffisamment et en consultant un médecin pour toute question médicale sous-jacente
  • suivre le plan de traitement recommandé pour toute maladie sous-jacente comme l’asthme, la MPOC ou la bronchite

Rappelez-vous que seul un médecin peut diagnostiquer correctement la cause de votre essoufflement.

Quand
d’appeler un médecin

Appelez le 911, ouvrez la porte, et asseyez-vous si vous voulez :

  • vous avez une urgence médicale soudaine
  • n’ont pas assez d’oxygène
  • vous avez des douleurs à la poitrine

Vous devriez prendre rendez-vous chez votre médecin si vous avez des problèmes de santé :

  • essoufflement fréquent ou continu
  • sont réveillés la nuit parce que vous avez du mal à respirer.
  • vous avez une respiration sifflante (sifflement lorsque vous respirez) ou une oppression dans la gorge

Vous devriez également consulter votre médecin si votre essoufflement s’accompagne d’un essoufflement :

  • enflure des pieds et des chevilles
  • difficulté à respirer à plat
  • une forte fièvre avec frissons et toux
  • respiration sifflante
  • une aggravation de votre essoufflement

Situations d’urgence

  • Appelez une ambulance si vous éprouvez des difficultés respiratoires soudaines et graves, surtout si elles s’accompagnent d’une oppression dans la poitrine.