Presque tout le monde souffre d’insomnie de temps en temps. Des facteurs tels que le stress, le décalage horaire ou même le régime alimentaire peuvent affecter votre capacité à obtenir un sommeil de qualité. En fait, près de 60 millions d’Américains souffrent d’insomnie chaque année et se réveillent sans se sentir frais. Parfois, le problème dure une nuit ou deux, mais dans d’autres cas, c’est un problème permanent.

Tu peux l’avoir :

  • insomnie chronique, dure un mois ou plus
  • l’insomnie aiguë, dure un jour ou des jours, ou des semaines
  • insomnie comorbide, associée à une autre maladie
  • insomnie, difficulté à s’endormir
  • insomnie d’entretien, incapacité à rester endormi

Recherche montre que l’insomnie comorbide représente 85 à 90 % de l’insomnie chronique. L’insomnie augmente également avec l’âge. Parfois, l’insomnie disparaît après la disparition de facteurs liés au mode de vie comme la famille ou le stress au travail. Pour les cas plus graves, s’attaquer à la cause sous-jacente peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Le traitement de l’insomnie est important parce que cette condition peut augmenter votre risque pour d’autres problèmes de santé. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les effets de l’insomnie sur votre corps, les causes et ce qu’il faut faire pour y remédier.

Que se passe-t-il si vous souffrez d’insomnie ?

L’insomnie chronique comporte de graves risques pour la santé. Selon le National Institute for Health, l’insomnie peut augmenter le risque de problèmes de santé mentale ainsi que les problèmes de santé en général.

1. Risque accru de troubles médicaux

Il s’agit notamment de :

  • accident vasculaire cérébral
  • crises d’asthme
  • crises
  • système immunitaire affaibli
  • sensibilité à la douleur
  • inflammation
  • obésité
  • diabète sucré
  • tension artérielle élevée
  • maladie du cœur

2. Risque accru de troubles mentaux

Il s’agit notamment de :

  • crise économique
  • inquiétude
  • confusion et frustration

3. Risque accru d’accidents

L’insomnie peut affecter votre :

  • rendement au travail ou à l’école
  • appétit sexuel
  • souvenir
  • décision

La préoccupation immédiate est la somnolence diurne. Un manque d’énergie peut causer des sentiments d’anxiété, de dépression ou d’irritation. Non seulement cela peut affecter votre rendement au travail ou à l’école, mais un manque de sommeil peut aussi nuire à votre rendement au travail ou à l’école. augmenter votre risque pour les accidents de voiture.

4. Espérance de vie réduite

L’insomnie peut raccourcir votre espérance de vie. L’analyse des 16 études qui couvrait plus d’un million de participants et 112 566 décès ont examiné la corrélation entre la durée du sommeil et la mortalité. Ils ont constaté que le fait de dormir moins augmente le risque de décès de 12 pour cent, comparativement à ceux qui dorment sept à huit heures par nuit.

Une étude plus récente a examiné les effets de l’insomnie persistante et de la mortalité sur 38 ans. Ils ont constaté que les personnes souffrant d’insomnie persistante présentaient un risque accru de décès de 97 %.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Il y a l’insomnie primaire, qui n’a pas de cause sous-jacente, et l’insomnie secondaire, qui est attribuable à une cause sous-jacente. L’insomnie chronique a généralement une cause, comme :

  • insistance
  • décalage horaire
  • mauvaises habitudes de sommeil
  • manger trop tard le soir
  • ne pas dormir selon un horaire régulier, en raison du travail ou d’un voyage

Les causes médicales de l’insomnie comprennent :

  • troubles de santé mentale
  • les médicaments, comme les antidépresseurs ou les analgésiques
  • des maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et l’asthme
  • douleur chronique
  • syndrome des jambes sans repos
  • apnée obstructive du sommeil

Quels sont les facteurs liés au mode de vie qui augmentent votre risque d’insomnie ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir de la difficulté à dormir. Beaucoup d’entre eux sont liés à vos habitudes quotidiennes, à votre style de vie et à votre situation personnelle. Il s’agit notamment de :

  • un horaire de sommeil irrégulier
  • dormir pendant la journée
  • un travail qui implique de travailler la nuit
  • manque d’exercice
  • l’utilisation d’appareils électroniques comme les ordinateurs portatifs et les téléphones cellulaires au lit
  • avoir un environnement de sommeil trop bruyant ou trop lumineux
  • le décès récent d’un être cher
  • une récente perte d’emploi
  • diverses autres sources de stress
  • l’enthousiasme à l’égard d’un événement à venir
  • voyages récents entre différents fuseaux horaires (décalage horaire)

Enfin, la consommation de certaines substances semble avoir un effet négatif sur le sommeil. Il s’agit notamment de :

  • caféine
  • nicotine
  • alcool
  • stupéfiants
  • médicaments contre le rhume
  • pilules amaigrissantes
  • certains types de médicaments sur ordonnance

Qu’est-ce que Quels sont les changements que vous pouvez apporter pour gérer l’insomnie ?

Il existe de nombreuses stratégies pour traiter l’insomnie. Avant de parler des médicaments à votre médecin, essayez de modifier votre mode de vie. Les médicaments donnent des résultats efficaces à court terme, mais leur utilisation à long terme est afférent avec la mortalité.

Changements de mode de vie Suppléments de mélatonine

Cette hormone en vente libre peut aider à réguler le sommeil en disant à votre corps qu’il est l’heure d’aller au lit. Des niveaux plus élevés de mélatonine vous rendent plus somnolent, mais trop de mélatonine peut perturber votre cycle de sommeil et causer des maux de tête, des nausées et de l’irritabilité. Les adultes peuvent prendre entre 1 et 5 milligrammes, une heure avant le coucher. Parlez à votre médecin de la posologie avant de prendre de la mélatonine, surtout chez les enfants.

Vous pouvez également essayer une combinaison des thérapies énumérées ci-dessus. La Clinique Mayo recommande d’utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider à développer de bonnes habitudes de sommeil.

Médicaments pour le sommeil

Parlez à votre médecin des médicaments pour le sommeil si les changements de mode de vie ne fonctionnent pas. Votre médecin recherchera les causes sous-jacentes et vous prescrira peut-être des somnifères. Ils vous diront aussi combien de temps vous devriez le prendre. Il n’est pas recommandé de prendre des somnifères à long terme.

Certains des médicaments d’ordonnance que votre médecin peut vous prescrire comprennent :

  • doxépine (Silenor)
  • estazolam
  • zolpidem
  • zaleplon
  • ramelteon
  • eszopiclone (Lunesta)

Ces pilules d’ordonnance peuvent causer des effets indésirables, tels que :

  • vertige
  • diarrhée et nausées
  • endormissement
  • réactions allergiques graves
  • comportements de sommeil
  • problèmes de mémoir

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

Bien qu’il soit fréquent de souffrir d’insomnie de temps à autre, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin si le manque de sommeil a des répercussions négatives sur votre vie. Dans le cadre du processus diagnostique, votre médecin effectuera probablement un examen physique et vous posera des questions sur vos symptômes. Ils voudront aussi connaître les médicaments que vous prenez et vos antécédents médicaux généraux. C’est pour voir s’il y a une cause sous-jacente à votre insomnie. Si c’est le cas, votre médecin traitera d’abord cette condition.

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