Les douleurs à la hanche la nuit peuvent vous réveiller pendant la nuit ou vous empêcher de vous endormir.
La douleur peut venir de la position dans laquelle vous dormez, ou elle peut être causée par autre chose. Par exemple, vous ne bougez pas beaucoup pendant le sommeil, de sorte que vos articulations enflent, ce qui peut entraîner raideur et douleur.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes possibles de vos douleurs à la hanche la nuit, ainsi que sur la façon dont vous pouvez mieux gérer ce symptôme et mieux dormir.
Commun
causes des douleurs à la hanche la nuit
Les douleurs à la hanche la nuit peuvent être causées par plusieurs conditions. Les plus courantes sont :
- bursite
- arthrose (arthrose)
- tendinite
- syndrome sciatico-piriforme
Elle peut aussi être causée par votre position de sommeil, votre matelas, vos oreillers ou votre grossesse.
Il est également possible d’avoir un autre problème, comme une douleur au bas du dos, qui fait mal à la hanche. C’est ce qu’on appelle la douleur référée.
Position de sommeil
Si vous vous réveillez régulièrement la nuit de douleurs à la hanche, la façon dont vous dormez ou votre matelas pourrait être en cause. Un matelas trop mou ou trop dur peut déclencher des points de pression, ce qui peut entraîner des douleurs à la hanche.
La position de sommeil peut aussi causer de la douleur.
Essayez de dormir sur le dos ou, si vous êtes un dormeur latéral, dormez sur le côté qui ne fait pas mal et placez un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches alignées. Vous pouvez trouver une grande sélection d’oreillers de genou ici.
Bursite
Autour de l’os de la hanche et d’autres articulations se trouvent de petits sacs remplis de liquide qui amortissent l’articulation lorsqu’elle bouge. Ces sacs sont appelés bursae.
La bursite survient lorsque ces sacs s’enflamment.
Les symptômes peuvent inclure :
- douleur à l’extérieur de la hanche et du haut de la cuisse
- douleur qui commence par une douleur aiguë, qui vous fait gémir lorsque vous touchez la région et qui se transforme par la suite en une douleur.
- douleur lorsque vous vous levez après une longue période d’assise et qui peut s’aggraver lorsque vous faites une longue marche, montez beaucoup d’escaliers ou accroupissez-vous pendant un certain temps
- douleur plus intense la nuit lorsque vous vous allongez ou dormez sur la hanche affectée
Les personnes atteintes de bursite n’ont pas de douleur lorsqu’elles sont debout.
Arthrose de la hanche et autres types d’arthrite
L’arthrose est le type d’arthrite le plus courant dans la hanche. Mais d’autres types d’arthrite peuvent aussi causer des douleurs à la hanche la nuit.
Ces types peuvent inclure :
- polyarthrite rhumatoïde (PR)
- arthrite psoriasique
- arthrite septique
Si vous souffrez d’arthrite de la hanche, vous le remarquerez peut-être :
- douleur à l’aine
- douleur dans les fesses, les cuisses ou les genoux
- douleur aggravée par temps de pluie, le matin, ou après une période de repos ou d’assise prolongée
- douleur aux hanches qui vous empêche de dormir
- douleur en se penchant, en se levant d’une chaise ou en faisant une petite promenade
- son de grincement avec le mouvement (appelé crépitation), ou votre verrouillage de la hanche ou le collage de la hanche
Tendinite de la hanche
Les tendons attachent les muscles à l’os, ce qui permet le mouvement. La tendinite de la hanche est une inflammation du tendon de la hanche.
Si vous avez une tendinite de la hanche, vos symptômes peuvent inclure :
- une douleur sourde et profonde à l’aine, surtout lorsque vous montez les escaliers ou que vous vous levez.
- douleur dans les fesses si votre tendon ischio-jambier est également enflammé
Syndrome sciatico-piriforme
La douleur sciatique est un picotement et un engourdissement qui s’étend du bas du dos jusqu’aux fesses, et parfois le long de la jambe et dans le pied.
Si vous souffrez du syndrome sciatico-piriforme, il se peut que vous ressentiez une sensation de brûlure dans votre mollet lorsque vous essayez de dormir. Ou vous avez peut-être une douleur lancinante au pied qui vous réveille ou vous empêche de dormir.
Grossesse
La grossesse exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les hanches, surtout pendant le troisième trimestre.
Portez des chaussures de soutien pendant la journée et prenez des pauses pour vous étirer si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps. Cela peut aider à réduire votre risque de souffrir d’affections telles que la sciatique, qui peuvent entraîner une douleur référée.
La nuit, suivez les suggestions faites précédemment en ce qui concerne le sommeil de côté.
Vous pouvez également essayer d’enrouler une couverture et de la placer derrière votre dos afin de pouvoir vous pencher dans la couverture tout en dormant sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller au lieu d’une couverture si vous préférez. Cela peut aider à fournir un soutien supplémentaire pendant le sommeil.
Un oreiller de grossesse peut également aider. Prends-en un ici.
Gérer les
douleur aux hanches la nuit
Diverses options de prise en charge de la douleur sont disponibles pour soulager la douleur à la hanche.
Soulagement immédiat
Si la douleur à la hanche vous réveille, vous pouvez essayer ces choses pour vous rendormir :
- Changez votre position de sommeil. Continuez d’expérimenter pour trouver la position qui réduit le plus la douleur.
- Placez des coussins en forme de coin sous la hanche pour amortir le choc. Si vous n’avez pas d’oreiller en forme de coin, essayez de plier un oreiller ou une couverture pour créer une forme de coin.
- Dormez avec un oreiller entre les genoux pour réduire le stress au niveau des hanches.
- Mettez un ou plusieurs oreillers sous vos genoux. Cela peut soulager la douleur causée par le syndrome sciatico-piriforme.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager votre douleur.
Discutez avec votre médecin des meilleurs AINS pour vous et de la fréquence à laquelle il est sécuritaire de les prendre.
Votre médecin peut également prescrire des AINS topiques, comme le gel de diclofénac (Solaraze, Voltaren).
La glace ou la chaleur peuvent aussi aider à soulager la douleur. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Si votre douleur est causée par un gonflement, la glace peut être plus bénéfique car elle peut aider à réduire l’inflammation. La chaleur peut aider à soulager la douleur arthritique, la raideur ou les spasmes musculaires.
Évitez d’appliquer la glace directement sur votre peau. Enveloppez plutôt un sac de glace dans une serviette, puis placez-le sur votre hanche.
Vous pouvez appliquer de la chaleur à l’aide d’une pellicule chauffante, d’un coussin chauffant ou d’une bouillotte.
Allègement à long terme
Si vous ressentez régulièrement des douleurs à la hanche la nuit, il se peut que vous ayez besoin de solutions pour un soulagement à long terme.
Vous voudrez peut-être envisager de changer votre matelas. Un matelas trop ferme peut être particulièrement douloureux pour les personnes qui ont une bursite de la hanche.
Vous pouvez aussi essayer de mettre un coussin de mousse sur votre matelas pour aider à répartir votre poids. Achetez-en un ici.
Votre médecin peut également vous parler de ces traitements :
- consulter un physiothérapeute, recevoir des massages réguliers, ou les deux
- éliminer le liquide de la bourse
- chirurgie arthroscopique pour enlever la bourse
- des injections de stéroïdes ou de cortisone dans la bourse ou l’articulation de la hanche
- injections d’acide hyaluronique pour lubrifier l’articulation de la hanche
- les médicaments contre l’arthrite, y compris les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) et les produits biologiques
- l’arthroscopie, qui consiste à enlever des morceaux de cartilage ou des éperons osseux lâches autour de la hanche
- le resurfaçage de la hanche pour enlever et remplacer l’os endommagé dans l’articulation de la hanche
- arthroplastie, également appelée arthroplastie totale de la hanche
Pour
aider à prévenir les douleurs à la hanche la nuit
Lorsque la douleur à la hanche vous tient éveillé, vous pouvez essayer ces choses tout au long de la journée et avant le coucher :
Exercice à faible impact
Les exercices à faible impact, comme la natation, l’exercice aquatique ou la marche, peuvent vous aider à réduire votre douleur et à améliorer votre sommeil. Vous pouvez aussi essayer le tai chi ou le yoga.
Vous devriez également éviter de rester assis pendant de longues périodes tout au long de la journée.
Étirements
En plus de faire de l’exercice à faible impact pendant la journée, vous pouvez essayer d’étirer votre hanche. Vous pouvez vous étirer tout au long de la journée ou la nuit si la douleur vous empêche de dormir.
- Levez-vous et gardez quelque chose pour l’équilibre s’il le faut.
- Croisez les jambes et touchez vos orteils.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Croisez les jambes dans l’autre sens et répétez.
Vous pouvez également essayer ces exercices pour aider à soulager la douleur de la bursite de la hanche ou ces exercices pour renforcer votre fléchisseur de la hanche.
Hygiène du sommeil
Une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Voici quelques conseils utiles :
- Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours.
- Ayez une routine de relaxation avant de vous coucher.
- Envisagez de prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher pour libérer les analgésiques naturels de votre corps, appelés endorphines. Un bain chaud détend également les muscles autour du nerf sciatique. Ne faites pas chauffer l’eau trop fort, cependant, car elle fera monter votre température et vous empêchera de vous endormir.
- Rendez votre pièce sombre et silencieuse, et gardez la température fraîche pour éviter de vous réveiller après avoir eu trop chaud.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques près de l’heure du coucher, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones intelligents.
- Évitez de consommer de la caféine 5 heures ou moins avant de vous coucher. Apprenez-en davantage sur le temps qu’il faut pour que les effets de la caféine s’estompent.
Vous devriez également éviter de consommer de l’alcool pour vous aider à vous endormir. Cela peut vous rendre somnolent, mais vous vous réveillerez probablement après seulement quelques heures de sommeil agité.
Méfiez-vous également des somnifères en vente libre. Avec le temps, vous aurez besoin de doses plus élevées pour vous endormir, et cette habitude peut être difficile à arrêter.
Quand
vous devriez voir un médecin
Si votre douleur à la hanche vous empêche régulièrement de dormir ou de vous réveiller la nuit, consultez votre médecin.
Ils peuvent vérifier s’il y a de la sensibilité et de l’enflure autour de votre hanche. Ils évalueront également l’amplitude des mouvements de votre hanche à la recherche de signes d’arthrite et de tendinite. La réduction du mouvement est un signe d’arthrite.
Ils peuvent également prélever des échantillons de sang ou de liquide, ou ordonner des radiographies pour écarter diverses conditions.
Rendez-vous dans un établissement de soins d’urgence ou à l’urgence si votre douleur à la hanche est causée par une blessure.
Si vous présentez l’un ou l’autre de ces symptômes, demandez également des soins immédiats :
- une articulation qui semble déformée
- incapacité de bouger votre jambe ou votre hanche
- incapacité de mettre du poids sur la jambe avec la hanche endolorie
- douleur intense ou enflure soudaine de la hanche
- fièvre, frissons, rougeurs ou autres signes d’infection
Le manque de sommeil peut aggraver votre douleur ; il est donc important de collaborer avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Certains ajustements à votre mode de vie, comme l’ajout d’exercices en douceur et l’amélioration de votre hygiène de sommeil, peuvent vous aider grandement à prévenir les longues et douloureuses nuits.
Travaillez avec votre médecin pour trouver le meilleur traitement pour l’affection qui cause votre douleur à la hanche.