Si vous achetez quelque chose par le biais d’un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment cela fonctionne.
Pourquoi la détente est si importante
Il ne fait aucun doute que le mode de vie moderne d’aujourd’hui peut être stressant. Entre le travail, la famille et les obligations sociales, il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Mais il est important de trouver le temps.
La relaxation peut vous aider à rester en bonne santé, tant dans votre corps que dans votre esprit, en vous aidant à vous remettre du stress quotidien que la vie vous impose. Heureusement, peu importe à quel point vous êtes occupé, il est facile d’apprendre à créer du temps pour vous détendre et aussi à vous détendre.
Des moyens faciles de se détendre
Quand il s’agit de stratégies de relaxation, plus c’est facile, mieux c’est ! Si vous pouvez trouver cinq minutes de votre journée pour vous-même, vous pouvez facilement glisser dans une stratégie de relaxation simple. Voici quelques façons simples de vous détendre :
- Expirez, expirez. Les exercices de respiration sont l’une des stratégies de relaxation les plus simples et peuvent calmer efficacement votre corps et votre esprit stressés n’importe où et n’importe quand. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et sûr, par exemple sur votre lit ou sur le sol de votre maison, et posez une de vos mains sur votre ventre. Inspirez jusqu’à un compte lent de trois, puis expirez jusqu’au même compte lent de trois. Sentez votre ventre se lever et tomber pendant que vous inspirez et expirez. Répétez cinq fois ou aussi longtemps que vous avez besoin de vous sentir détendu.
- Relâchez la tension physique. Lorsque nous nous sentons stressés mentalement, nous nous sentons souvent stressés physiquement aussi. Le relâchement de toute tension physique peut aider à soulager le stress dans votre corps et votre esprit. Étendez-vous sur une surface douce, comme votre lit, un tapis ou un tapis de yoga. Tendez une partie de votre corps à la fois, puis relâchez lentement vos muscles. En faisant cela, remarquez comment les sensations de votre corps changent. Beaucoup de gens commencent soit avec les muscles de leur visage ou ceux de leurs orteils, puis travaillent leur chemin à travers les muscles à travers leur corps jusqu’à l’extrémité opposée. Magasiner pour un tapis de yoga
- Notez vos pensées. Le fait de sortir les choses de votre esprit en les écrivant peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour prendre de brèves notes sur ce que vous ressentez ou sur la façon dont se déroule votre journée. Vous pouvez le faire dans un ordinateur portable ou dans une application de notes sur votre smartphone. Ne vous inquiétez pas d’être poétique ou d’épeler tout correctement. Concentrez-vous simplement sur l’expression pour vous aider à vous libérer d’une partie de votre stress. Magasiner pour un journal
- Faites une liste. Faire une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider certaines personnes à se sentir détendues. Les experts disent que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de la vie plutôt que sur les aspects positifs. Penser aux aspects positifs de votre vie et les noter peut vous aider à vous détendre. Essayez de penser à trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui et notez-les, même s’il s’agit de petites choses comme arriver au travail à l’heure ou manger un délicieux repas. Magasiner pour un livre de remerciement
- Visualisez votre calme. Avez-vous déjà entendu l’expression « trouver votre place heureuse » ? Asseyez-vous dans un endroit calme et sûr, comme votre chambre à coucher, et commencez à penser à un endroit dans le monde où vous vous sentez le plus calme. Fermez les yeux et imaginez tous les détails liés à cet endroit : les vues, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations tactiles. Par exemple, si vous pensez à la plage, vous pouvez imaginer les vagues calmes, le bruit des enfants qui jouent dans le sable, l’odeur de la crème solaire, le goût de la crème glacée fraîche et la sensation de sable sable sableux sous vos pieds. Plus vous entrez dans votre visualisation, plus vous pouvez vous détendre.
- Connectez-vous à la nature. Passer quelques minutes dans la nature lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, faites un pas à l’extérieur et allez faire une petite promenade, ou asseyez-vous simplement dans la nature. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans la nature pour ressentir ses effets de réduction du stress. Les scientifiques ont constaté que
simplement en regardant des images de la nature avec de la verdure pendant cinq minutes sur un écran d’ordinateur peut vous aider à vous calmer. Ainsi, grâce à la technologie, même les personnes vivant et travaillant dans les grandes villes éloignées de la nature peuvent encore ressentir ses effets calmants. Magasinez les sons de la nature
La détente n’est pas réservée aux adultes : C’est important pour les enfants et les adolescents aussi. Si vous sentez que votre enfant a besoin de se détendre, aidez-le à faire ces exercices. Mieux encore, participez à ces exercices de relaxation faciles avec votre enfant. Cela peut aider à encourager l’autorégulation et le comportement relaxant chez votre enfant.
Les bienfaits de la détente
Il y a de nombreux avantages à garder votre cerveau et votre corps détendus. La relaxation compense les effets physiques et mentaux négatifs du stress que nous subissons tous les jours.
Effets positifs de la relaxation
- la capacité de penser plus clairement et de prendre de meilleures décisions
- le pouvoir de mieux résister aux facteurs de stress futurs
- d’avoir une vision plus positive de la vie et de vos expériences
- un corps en meilleure santé, avec un rythme respiratoire plus lent, des muscles plus détendus et une tension artérielle réduite
- une réduction du risque de crise cardiaque, de maladie auto-immune, de troubles de santé mentale et d’autres maladies liées au stress
Les enfants qui sont encouragés à adopter des comportements relaxants ont tendance à être plus concentrés et ont plus de facilité à apprendre que les enfants qui sont plus stressés. Ils peuvent aussi être plus coopératifs et éprouver moins de problèmes sociaux et comportementaux à l’école.
Risques de ne pas se détendre suffisamment
Le stress fait partie de la vie quotidienne. Cela peut être une chose utile qui motive les gens à agir, et peut même vous sauver la vie dans une situation dangereuse. La plupart des stress que nous subissons sont minimes, comme se faire prendre dans les embouteillages sur le chemin d’une fête ou perdre une boucle d’oreille dans le train pour se rendre au travail.
Les mêmes instincts utiles de » combat ou de fuite » que nous recevons de ces petits événements stressants dans notre vie peuvent se retourner contre nous si nous ne prenons pas le temps de nous détendre. La détente n’est pas seulement un plaisir, c’est aussi important pour la santé.
Le stress lié au travail, à la famille, aux obligations sociales et même à l’exercice vous épuisera avec le temps si vous ne prenez pas le temps de vous détendre. Parmi les effets négatifs d’un manque d’assouplissement, mentionnons les suivants :
les risques d’un stress excessif
- maux de tête et douleurs fréquents dans tout le corps
- problèmes de sommeil, comme l’insomnie ou les cauchemars
- l’oubli et la confusion
- douleur à la poitrine et problèmes cardiaques
- maladie liée au stress
- augmentation ou diminution de l’appétit, souvent avec gain ou perte de poids
- isolement social et solitude
- consommation accrue de drogues, de tabac et d’alcool
- crises de larmes et sentiments de dépression, parfois accompagnés de pensées suicidaires
- perte d’intérêt pour la ponctualité et l’apparence
- irritabilité accrue et réaction excessive aux petits désagréments
- mauvais rendement au travail ou à l’école
Le stress est peut-être un élément universel de la vie, mais cela ne veut pas dire que vous devez laisser le stress prendre le dessus. Prenez votre stress en main et maîtrisez-le en apprenant à vous détendre.
Faites un exercice de relaxation simple lorsque vous vous sentez stressé et encouragez votre enfant à faire de même si vous remarquez qu’il se sent stressé. Même si vous ne vous sentez pas très stressé, la pratique quotidienne d’exercices de relaxation peut être une bonne mesure préventive pour éviter le stress.
Si les exercices de relaxation ne vous aident pas à réduire votre stress, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Ils pourront vous recommander un plan de traitement spécifique adapté à vos besoins.
Si vous avez des pensées suicidaires, composez le 911 ou le numéro sans frais 1-800-273-TALK (8255) de la Ligne nationale de prévention du suicide.