Phase de sommeil profond
Vous avez peut-être entendu dire que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Mais la qualité du sommeil compte aussi.
Pendant que vous vous reposez, votre corps passe par différents stades du cycle du sommeil. Le sommeil profond, par exemple, est l’étape du sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi lorsque vous vous réveillez le matin. Contrairement au sommeil paradoxal (REM), le sommeil profond est le moment où votre corps et vos ondes cérébrales ralentissent.
Il est difficile de se réveiller d’un sommeil profond, et si c’est le cas, vous pourriez vous sentir particulièrement groggy.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette partie de votre cycle de sommeil.
Quels sont les stades du sommeil ?
Le sommeil est divisé en deux catégories : Sommeil paradoxal et non-REM. Vous commencez la nuit dans un sommeil non-REM suivi d’une courte période de sommeil REM. Le cycle se poursuit tout au long de la nuit toutes les 90 minutes environ.
Le sommeil profond se produit au stade final du sommeil non-REM.
Sommeil non-REM
Le stade 1 du sommeil non-REM dure plusieurs minutes lorsque vous passez de l’état de veille à celui de sommeil.
Au cours de l’étape 1 :
- les fonctions de votre corps – comme les battements cardiaques, la respiration et les mouvements des yeux – commencent à ralentir
- vos muscles se détendent avec des secousses occasionnelles seulement
- vos ondes cérébrales commencent à ralentir à partir de leur état d’éveil
L’étape 2 représente environ 50 pour cent du cycle de sommeil total. C’est le stade du sommeil dans lequel vous pouvez tomber plus que tout autre au cours de la nuit.
Au cours de l’étape 2 :
- les systèmes de votre corps continuent de ralentir et de se détendre
- la température à cœur baisse
- vos mouvements oculaires s’arrêtent
- vos ondes cérébrales sont lentes, mais vous avez de courtes périodes d’activité
Les stades 3 et 4 sont ceux du sommeil profond.
Durant ces étapes :
- vos battements cardiaques et votre respiration deviennent les plus lents à mesure que vos muscles se détendent
- vos ondes cérébrales deviennent les plus lentes qu’elles soient pendant que vous dormez
- il est difficile de se réveiller même avec des bruits forts
Le sommeil profond est aussi appelé « sommeil lent » (SWS) ou sommeil delta.
La première phase de sommeil profond dure de 45 à 90 minutes. Elle dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit et devient plus courte à chaque cycle de sommeil.
sommeil paradoxal
Le stade 5, ou le premier stade du sommeil paradoxal,survient environ 90 minutes après le passage à un stade non REM.
Pendant cette étape :
- vos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre
- vous avez l’impression de rêver à mesure que votre activité cérébrale s’intensifie pour atteindre un état d’éveil plus intense.
- votre rythme cardiaque augmente au point d’approcher de son état d’éveil
- votre respiration devient plus rapide et même irrégulière à certains moments
- vos membres peuvent même devenir paralysés
Quels sont les avantages d’un traitement en profondeur dormir ?
Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, ce qui favorise la mémoire à court et à long terme et l’apprentissage général.
Le sommeil profond, c’est aussi lorsque l’hypophyse sécrète des hormones importantes, comme l’hormone de croissance humaine, qui entraînent la croissance et le développement du corps.
D’autres avantages du sommeil profond incluent :
- restauration énergétique
- renouvellement cellulaire
- l’augmentation de l’irrigation sanguine des muscles
- favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os
- renforcer le système immunitaire
Que se passe-t-il quand vous ne recevez pas assez de sommeil profond ?
Le sommeil profond est responsable d’aider à traiter l’information que vous rencontrez chaque jour. Sans cela, le cerveau ne peut pas convertir cette information en mémoire.
Le manque de sommeil de qualité est également lié à des conditions comme :
- maladie d’Alzheimer
- maladie du cœur
- diabète
- accident vasculaire cérébral
Le stade du sommeil profond lui-même est associé à certains troubles, comme :
- somnambulisme
- terreurs nocturnes
- énurésie
- manger pour dormir
De combien de sommeil profond avez-vous besoin ?
Vous passez environ 75 pour cent de votre nuit en sommeil non-REM et les 25 pour cent restants en sommeil REM. De ce nombre, environ 13 à 23 pour cent de votre sommeil total est le sommeil profond.
Cela dit, le sommeil profond diminue avec l’âge. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez dormir deux heures par nuit. Par contre, si vous avez plus de 65 ans, il se peut que vous n’ayez qu’une demi-heure de sommeil profond chaque nuit, ou pas du tout.
Il n’y a pas de besoin spécifique de sommeil profond, mais les plus jeunes peuvent en avoir besoin de plus parce que cela favorise la croissance et le développement. Les personnes âgées ont encore besoin d’un sommeil profond, mais ne pas en avoir autant n’indique pas nécessairement un trouble du sommeil.
Comment savez-vous à quel point vous êtes que je ne peux pas avoir ?
Si vous vous réveillez épuisé, c’est peut-être le signe que vous ne dormez pas assez profondément.
À la maison, les appareils portables mesurent le sommeil en suivant les mouvements de votre corps pendant la nuit. Cette technologie est encore relativement nouvelle. Bien qu’il puisse aider à identifier les habitudes de sommeil, ce n’est peut-être pas un indicateur fiable de la quantité de sommeil profond que vous obtenez.
Votre médecin pourrait vous recommander une étude du sommeil appelée polysomnographie (PSG). Pendant ce test, vous dormirez dans un laboratoire pendant que vous serez branché à un moniteur :
- rythme respiratoire
- niveaux d’oxygène
- mouvements corporels
- rythme cardiaque
- ondes cérébrales
Votre médecin peut se servir de ces renseignements pour vérifier si vous atteignez le stade du sommeil profond et d’autres stades au cours de la nuit.
Conseils pour mieux dormir
La chaleur peut favoriser un sommeil plus lent. Par exemple, prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant le coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Une alimentation faible en glucides ou la prise de certains antidépresseurs peuvent également favoriser un sommeil profond, bien que des recherches plus poussées soient nécessaires dans ce domaine.
Dormir suffisamment en général peut aussi augmenter votre sommeil profond.
Voici quelques conseils :
- Mettez-vous à l’heure du coucher où vous vous endormez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour.
- Faites beaucoup d’exercice. Environ 20 à 30 minutes par jour est un bon début, mais évitez de faire de l’exercice dans les heures qui précèdent le coucher.
- S’en tenir à l’eau et aux autres boissons décaféinées avant de se coucher. La caféine, l’alcool et la nicotine peuvent rendre le sommeil plus difficile.
- Créez une routine à l’heure du coucher pour vous détendre de la journée, comme lire un livre ou prendre un bain.
- Bannissez les lumières vives et les bruits forts de votre chambre à coucher. Trop de temps à la télé ou à l’ordinateur peut rendre difficile la détente.
- Ne vous allongez pas au lit en vous retournant et en vous retournant. Pensez à vous lever et à faire une activité légère, comme la lecture, jusqu’à ce que vous soyez de nouveau fatigué.
- Songez à remplacer vos oreillers si vous en avez depuis plus d’un an et que vous avez de la difficulté à vous mettre à l’aise.
Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, prenez rendez-vous chez votre médecin.