Le tennis elbow, aussi connu sous le nom d’épicondylite latérale, est causé par une inflammation des muscles de l’avant-bras qui se fixent au coude. C’est généralement le résultat d’une inflammation du tendon extenseur carpi radialis radialis brevis.
Le tennis elbow est une blessure de surutilisation causée par une activité répétitive. Bien qu’elle soit fréquente dans les sports de raquette, elle peut également être observée dans les accidents du travail, en particulier chez les peintres, les menuisiers et les plombiers.
Selon l’American Academy of Orthopedic Surgeons, les signes et symptômes typiques du tennis elbow sont la douleur et la sensation de brûlure à l’extérieur du coude et une faible force de préhension.
Les symptômes se développent avec le temps et peuvent s’aggraver graduellement au fil des semaines ou des mois. Le traitement non chirurgical comprend :
- repos
- verglas
- AINS (comme Advil ou Aleve)
- faire de l’exercice
- échographie
- bracage/compression
- injections de stéroïdes
Les premières étapes du traitement du tennis elbow sont la réduction de l’inflammation et le repos des muscles et tendons irrités. La glace et la compression peuvent également aider à réduire l’inflammation et la douleur.
Une fois que l’inflammation a disparu, vous pouvez commencer des exercices doux pour renforcer les muscles de l’avant-bras et prévenir la récidive. N’oubliez pas de consulter votre médecin ou votre thérapeute pour savoir quand vous êtes prêt à commencer les exercices thérapeutiques.
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Serrement du poing
Une mauvaise force de préhension est un symptôme courant du tennis elbow. L’amélioration de la force de préhension en renforçant les muscles de l’avant-bras peut aider à améliorer la capacité d’accomplir les activités quotidiennes.
Equipement nécessaire : table et serviette de toilette
Muscles travaillés : tendons longs fléchisseurs des doigts et du pouce
- Asseyez-vous à table, l’avant-bras posé sur la table.
- Tenez une serviette enroulée ou une petite boule dans votre main.
- Serrez la serviette dans votre main et tenez-la pendant 10 secondes.
- Relâchez et répétez 10 fois. Changez et faites l’autre bras.
Supination avec un
haltère
Le muscle supinateur est un gros muscle de l’avant-bras qui se fixe dans le coude. Il est responsable de la rotation de la paume de la main vers le haut et est souvent impliqué dans des mouvements qui peuvent causer le tennis elbow.
Équipement nécessaire : table et haltère de 2 livres
Muscles travaillés : muscle supinateur
- Asseyez-vous sur une chaise en tenant un haltère de 2 livres verticalement dans votre main avec votre coude reposant sur votre genou.
- Laissez le poids de l’haltère aider à tourner le bras vers l’extérieur, en tournant la paume vers le haut.
- Tournez la main dans l’autre sens jusqu’à ce que votre paume soit tournée vers le bas.
- Répétez 20 fois de chaque côté.
- Essayez d’isoler le mouvement de l’avant-bras, en gardant le bras et le coude immobiles.
Extension du poignet
Les extenseurs du poignet sont un groupe de muscles qui sont responsables de la flexion du poignet, comme lors du signal manuel d’arrêt. Ces petits muscles qui se connectent dans le coude sont souvent sujets à une surutilisation, surtout pendant les sports de raquette.
Équipement nécessaire : table et haltère de 2 livres
Muscles travaillés : extenseurs des poignets
- Asseyez-vous sur une chaise en tenant un haltère de 2 livres dans votre main, la paume vers le bas, en posant votre coude confortablement sur votre genou.
- En gardant la paume de la main vers le bas, tendez votre poignet en le courbant vers le corps. Si c’est trop difficile, faites le mouvement sans poids.
- Retournez à la position de départ et répétez 10 fois de chaque côté.
- Essayez d’isoler le mouvement jusqu’au poignet, en gardant le reste du bras immobile.
Flexion du poignet
Les fléchisseurs du poignet sont un groupe de muscles qui travaillent à l’opposé des extenseurs du poignet. Ces petits muscles qui se connectent dans le coude sont également sujets à une surutilisation, entraînant douleur et inflammation.
Équipement nécessaire : table et haltère de 2 livres
Muscles travaillés : fléchisseurs du poignet
- Asseyez-vous sur une chaise en tenant un haltère de 2 livres dans votre main avec la paume vers le haut et le coude reposant confortablement sur vos genoux.
- En gardant la paume de la main vers le haut, fléchissez votre poignet en l’enroulant vers votre corps.
- Retournez à la position de départ et répétez 10 fois de chaque côté.
- Essayez d’isoler le mouvement jusqu’au poignet, en gardant le reste du bras immobile.
Torsade de serviette
Equipement nécessaire : serviette à main
Muscles travaillés : extenseurs du poignet, fléchisseurs du poignet.
- Assis sur une chaise tenant une serviette avec les deux mains, épaules détendues.
- Tourner la serviette avec les deux mains dans des directions opposées comme si vous essorez de l’eau.
- Répétez 10 fois puis répétez 10 autres fois dans l’autre sens.
Avertissements
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d’exercices. Il est important d’avoir une évaluation complète pour écarter la possibilité de blessures graves telles qu’une déchirure musculaire ou tendineuse.
Ne commencez pas vos activités tant que l’inflammation n’a pas diminué, car elle peut aggraver la condition. Si la douleur réapparaît après l’activité, reposez-vous et glacer votre coude et votre avant-bras et consultez un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour vous assurer que vous faites les exercices correctement.
Souvent, changer la façon dont vous effectuez une activité quotidienne peut aider à diminuer les symptômes et votre thérapeute peut vous aider à déterminer quels mouvements peuvent causer de la douleur.
Si vous avez déjà eu un tennis elbow dans le passé ou si vous vous en remettez, essayez ces exercices pour renforcer vos muscles de l’avant-bras et améliorer votre fonctionnement. Renforcer les muscles et éviter les mouvements répétitifs peut aider à éviter ce problème à l’avenir.