Les nootropes sont des suppléments naturels ou des médicaments qui ont un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales des personnes en bonne santé.
Beaucoup d’entre eux peuvent stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vivacité d’esprit et les fonctions cognitives générales. Les nootropes peuvent également réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
Voici les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour stimuler vos fonctions cérébrales.
1. Huiles de poisson
Les suppléments d’huile de poisson sont une riche source d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acide eicosapentaénoïque (EPA), deux types d’acides gras oméga-3.
Ces acides gras ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris l’amélioration de la santé du cerveau (
Le DHA joue un rôle vital dans le maintien de la structure et des fonctions de votre cerveau. En fait, elle représente environ 25 % de la masse grasse totale et 90 % de la masse grasse oméga-3 présente dans les cellules de votre cerveau (
L’autre acide gras oméga-3 de l’huile de poisson, l’EPA, a des effets anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cerveau contre les dommages et le vieillissement (
La prise de suppléments de DHA a été associée à une amélioration des capacités de réflexion, de la mémoire et des temps de réaction chez les personnes en bonne santé qui ont un faible apport en DHA. Elle a également été bénéfique pour les personnes dont les fonctions cérébrales ont légèrement diminué (
Contrairement au DHA, l’EPA n’est pas toujours liée à une amélioration des fonctions cérébrales. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, elle a été associée à des bienfaits comme l’amélioration de l’humeur (
Il a été démontré que la prise d’huile de poisson, qui contient ces deux graisses, aide à réduire le déclin des fonctions cérébrales associé au vieillissement (
Toutefois, les preuves des effets des agents de conservation de l’huile de poisson sur la santé du cerveau sont mitigées (
Dans l’ensemble, la meilleure façon d’obtenir la quantité recommandée d’acides gras oméga-3 est de consommer deux portions de poisson gras par semaine (20).
Si vous n’y arrivez pas, alors prendre un supplément pourrait être bénéfique. Vous pouvez trouver de nombreux suppléments en ligne.
D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer la quantité et les ratios d’AEP et d’ADH qui sont bénéfiques. Mais il est généralement recommandé de prendre 1 gramme par jour de DHA et d’EPA combinés pour maintenir la santé du cerveau (
Si vous ne mangez pas la quantité recommandée de poisson gras, pensez à prendre un supplément d’huile de poisson pour favoriser la santé du cerveau et le vieillissement cérébral.
2. Resvératrol
Le resvératrol est un antioxydant qui se trouve naturellement dans la peau des fruits violets et rouges comme les raisins, les framboises et les bleuets. On le trouve aussi dans le vin rouge, le chocolat et les arachides.
Il a été suggéré que la prise de suppléments de resvératrol pourrait prévenir la détérioration de l’hippocampe, une partie importante du cerveau associée à la mémoire (
Si c’est le cas, ce traitement pourrait ralentir le déclin des fonctions cérébrales que vous ressentez en vieillissant (
Des études animales ont également montré que le resvératrol peut améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales (
De plus, une étude portant sur un petit groupe de personnes âgées en santé a révélé que la prise de 200 mg de resvératrol par jour pendant 26 semaines améliore la mémoire (
Cependant, il n’existe pas actuellement suffisamment d’études chez l’humain pour s’assurer des effets du resvératrol (
Si vous êtes intéressé à l’essayer, vous pouvez trouver des suppléments dans les magasins et en ligne.
Chez les animaux, il a été démontré que les suppléments de resvératrol améliorent la mémoire et les fonctions cérébrales. Il n’est pas encore clair si le traitement a les mêmes effets chez les gens.
3. Caféine
La caféine est un stimulant naturel que l’on trouve le plus souvent dans le thé, le café et le chocolat noir.
Bien qu’il soit possible de le prendre comme supplément, il n’y a pas vraiment besoin quand vous pouvez l’obtenir de ces sources.
Il agit en stimulant le cerveau et le système nerveux central, ce qui vous rend moins fatigué et plus alerte (
En fait, des études ont démontré que la caféine peut vous donner un regain d’énergie et améliorer votre mémoire, vos temps de réaction et vos fonctions cérébrales générales (
La quantité de caféine dans une tasse de café varie, mais elle est généralement de 50 à 400 mg.
Pour la plupart des gens, des doses uniques d’environ 200-400 mg par jour sont généralement considérées comme sûres et suffisantes pour améliorer la santé (32,
Cependant, une consommation excessive de caféine peut être contre-productive et a été associée à des effets secondaires comme l’anxiété, la nausée et les troubles du sommeil.
La caféine est un stimulant naturel qui peut améliorer les fonctions de votre cerveau et vous rendre plus énergique et alerte.
4. Phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine est un type de composé lipidique appelé phospholipide, que l’on trouve dans le cerveau (
Il a été suggéré que la prise de suppléments de phosphatidylsérine pourrait être utile pour préserver la santé du cerveau (
Vous pouvez facilement acheter ces suppléments en ligne.
Des études ont montré que la prise de 100 mg de phosphatidylsérine trois fois par jour pourrait aider à réduire le déclin lié à l’âge des fonctions cérébrales (
De plus, les personnes en santé qui prennent des suppléments de phosphatidylsérine jusqu’à 400 mg par jour ont démontré une amélioration de leur capacité de penser et de leur mémoire (
Cependant, des études de plus grande envergure doivent être menées avant que l’on puisse comprendre pleinement ses effets sur les fonctions cérébrales.
Les suppléments de phosphatidylsérine pourraient améliorer votre capacité de réflexion et votre mémoire. Ils pourraient également aider à combattre le déclin des fonctions cérébrales à mesure que vous vieillissez. Toutefois, des études plus approfondies sont nécessaires.
5. Acétyl-L-Carnitine
L’acétyl-L-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans votre corps. Il joue un rôle important dans votre métabolisme, en particulier dans la production d’énergie.
La prise de suppléments d’acétyl-L-carnitine est censée vous rendre plus alerte, améliorer votre mémoire et ralentir la perte de mémoire liée à l’âge (
Ces suppléments peuvent être trouvés dans les magasins de vitamines ou en ligne.
Certaines études chez l’animal ont montré que les suppléments d’acétyl-L-carnitine peuvent prévenir le déclin lié à l’âge des fonctions cérébrales et augmenter la capacité d’apprentissage (
Chez l’homme, des études ont montré qu’il peut être un complément utile pour ralentir le déclin des fonctions cérébrales dû à l’âge. Il peut également être utile pour améliorer le fonctionnement du cerveau chez les personnes atteintes de démence légère ou de la maladie d’Alzheimer (
Cependant, aucune recherche n’a démontré son effet bénéfique chez les personnes en bonne santé qui ne souffrent pas d’une perte de fonction cérébrale.
L’acétyl-L-carnitine pourrait être utile pour traiter une perte de fonction cérébrale chez les personnes âgées et les personnes atteintes de troubles mentaux comme la démence ou la maladie d’Alzheimer. Ses effets chez les personnes en bonne santé sont inconnus.
6. Ginkgo Biloba
Le Ginkgo biloba est un supplément à base de plantes dérivé du Ginkgo biloba. C’est un supplément incroyablement populaire que beaucoup de gens prennent pour stimuler leur cerveau, et il est disponible dans les magasins et en ligne.
On pense qu’il agit en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et qu’il améliore les fonctions cérébrales comme la concentration et la mémoire (
Malgré l’utilisation répandue du ginkgo biloba, les résultats des études sur ses effets ont été mitigés.
Certaines études ont montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba peut aider à réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge (
Une étude menée auprès de personnes d’âge moyen en santé a révélé que la prise de suppléments de ginkgo biloba aidait à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion (
Cependant, toutes les études n’ont pas démontré ces avantages (
Le Ginkgo biloba peut aider à améliorer votre mémoire à court terme et vos capacités de réflexion. Il peut également vous protéger contre le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge. Cependant, les résultats ne sont pas uniformes.
7. Créatine
La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. On la trouve naturellement dans le corps, surtout dans les muscles et en plus petites quantités dans le cerveau.
Bien qu’il s’agisse d’un supplément populaire, vous pouvez le trouver dans certains aliments, notamment dans les produits animaux comme la viande, le poisson et les œufs.
Il est intéressant de noter que les suppléments de créatine peuvent améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande (
En fait, une étude a révélé que les végétariens prenant des suppléments de créatine ont connu une amélioration de 25 à 50 % de leur performance à un test de mémoire et d’intelligence (
Cependant, les consommateurs de viande ne voient pas les mêmes avantages. Cela peut être dû au fait qu’ils ne sont pas carencés et qu’ils consomment déjà suffisamment de leur régime alimentaire (
Si vous êtes intéressé, il est facile de trouver des suppléments de créatine en ligne.
La prise de suppléments de créatine pourrait aider à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande.
8. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri est un médicament fabriqué à partir de l’herbe Bacopa monnieri. Il est utilisé dans les pratiques de la médecine traditionnelle comme l’Ayurveda pour améliorer le fonctionnement du cerveau.
Il a été démontré qu’il améliore les capacités de réflexion et la mémoire, tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes âgées souffrant d’un déclin des fonctions cérébrales (
Cependant, il convient de noter que seule l’utilisation répétée de Bacopa monnieri s’est avérée avoir cet effet. Les gens prennent généralement environ 300 mg par jour et cela peut prendre de quatre à six semaines avant que vous ne remarquiez des résultats.
Des études sur Bacopa monnieri montrent également qu’il peut occasionnellement causer de la diarrhée et des maux d’estomac. C’est pourquoi de nombreuses personnes recommandent de prendre ce supplément avec de la nourriture (
Cherchez-le dans les magasins ou en ligne.
Il a été démontré que Bacopa monnieri améliore la mémoire et la capacité de penser chez les personnes en bonne santé et chez celles dont les fonctions cérébrales sont affaiblies.
9. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea est un supplément dérivé de l’herbe Rhodiola rosea, qui est souvent utilisée en médecine chinoise pour promouvoir le bien-être et le bon fonctionnement du cerveau.
On pense qu’il aide à améliorer le traitement mental en réduisant la fatigue (
Il a été démontré que les personnes qui prennent de la rhodiola rosea bénéficient d’une diminution de la fatigue et d’une amélioration de leurs fonctions cérébrales (
Toutefois, les résultats ont été mitigés (
Une étude récente de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu qu’il fallait poursuivre les recherches avant que les scientifiques puissent savoir si la Rhodiola rosea peut réduire la fatigue et stimuler les fonctions cérébrales (76).
Néanmoins, si vous êtes intéressé à l’essayer, vous pouvez le chercher en ligne.
La rhodiola rosea peut aider à améliorer la capacité de penser en réduisant la fatigue. Toutefois, des recherches plus approfondies sont nécessaires avant que les scientifiques puissent être certains de ses effets.
10. S-Adenosyl Méthionine
La S-Adenosyl méthionine (SAMe) est une substance présente naturellement dans votre corps. Il est utilisé dans les réactions chimiques pour fabriquer et décomposer des composés importants comme les protéines, les graisses et les hormones.
Il peut être utile pour renforcer les effets de certains antidépresseurs et réduire le déclin des fonctions cérébrales observé chez les personnes souffrant de dépression (
Une étude a révélé que l’ajout de la SAMe à la prescription d’antidépresseurs chez les personnes qui n’avaient pas répondu au traitement auparavant augmentait leurs chances de rémission d’environ 14 % (
Plus récemment, une étude a révélé que, dans certains cas, la SAMe peut être aussi efficace que certains types d’antidépresseurs (
Cependant, rien ne prouve que ce supplément profite aux personnes qui ne souffrent pas de dépression.
Malgré tout, il est couramment disponible en magasin et en ligne.
La SAMe pourrait être utile pour améliorer les fonctions cérébrales chez les personnes souffrant de dépression. Il n’y a aucune preuve qu’il a cet effet chez les personnes en bonne santé.
Certains de ces suppléments sont très prometteurs pour améliorer et protéger la santé du cerveau.
Cependant, notez que de nombreux suppléments stimulants pour le cerveau ne sont efficaces que pour les personnes qui ont une maladie mentale ou qui ont une carence en nutriments complétés.