Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), aussi connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, peut causer des sensations inconfortables dans vos jambes et une envie intense de les bouger. Elle frappe souvent la nuit, surtout quand on essaie de dormir. Un manque de nutriments spécifiques dans votre alimentation peut causer la maladie ou l’aggraver.

Quels aliments devrais-je ajouter à mon alimentation si j’ai un SJSR ?

Aliments à ajouter

  1. Épinards ou autres légumes-feuilles foncés
  2. Céréales enrichies
  3. Haricots

On pense que le fer, le folate et le magnésium ont l’impact le plus direct sur les symptômes du SJSR.

Ajouter du fer à votre alimentation

Selon le Institut national du coeur, des poumons et du sangLa carence en fer ou l’utilisation incorrecte du fer dans le cerveau sont les principales causes du SJSR. Plusieurs conditions peuvent avoir un impact sur les niveaux de fer, notamment :

  • insuffisance rénale
  • neuropathie périphérique
  • diabète
  • Maladie de Parkinson
  • polyarthrite rhumatoïde
  • carence en fer

Vous pourriez être en mesure de traiter la carence en fer et de diminuer les symptômes du SJSR en mangeant davantage d’aliments riches en fer, comme les aliments suivants :

  • viande rouge
  • foie
  • épinards et autres légumes-feuilles foncés
  • fruits secs
  • avicole
  • porc
  • fruits de mer
  • céréales enrichies de fer
  • fèves

Manger des aliments riches en vitamine C avec des aliments riches en fer peut aider votre corps à mieux absorber le fer. Les agrumes, le brocoli et les melons sont de bonnes sources de vitamine C.

Ajouter du folate et du magnésium à votre alimentation

Le SJSR peut également être causé par des carences en folate ou en magnésium. Les deux nutriments sont essentiels à la contraction musculaire et à la conduction de l’influx nerveux. Manger plus d’aliments qui contiennent ces nutriments peut aider le SJSR.

Les aliments riches en folate comprennent :

  • foie
  • épinards et autres légumes-feuilles foncés
  • céréales enrichies
  • pois aux yeux noirs
  • lentilles et haricots
  • riz et quinoa
  • asperge
  • pâtes de blé entier
  • choux de Bruxelles
  • avocat

Voici des exemples d’aliments riches en magnésium :

  • amandes
  • épinards
  • noix de cajou
  • cacahuètes
  • lait de soja
  • haricots noirs
  • edamame
  • beurre d’arachide
  • pain de blé entier
  • riz brun

Si vous n’arrivez pas à obtenir suffisamment de fer, de folate et de magnésium dans les aliments que vous mangez, parlez à votre médecin de la prise de suppléments.

Quels aliments dois-je éviter si j’ai un SJSR ?

Aliments à éviter

  1. Chocolat
  2. Sodas sucrés
  3. Aliments frits

Les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine peuvent stimuler vos nerfs et aggraver le SJSR. Cela inclut :

  • café
  • thé
  • boissons énergisantes
  • chocolat

Vous devriez également limiter ou éviter d’engraisser des aliments tels que :

  • soude
  • aliments frits
  • produits transformés
  • aliments riches en sucre

A Étude 2009 ont montré que les personnes obèses courent un risque accru de SJSR. Cela peut s’expliquer par le fait que l’obésité est liée aux maladies cardiovasculaires, au diabète et à la baisse des récepteurs de la dopamine. Toutes ces conditions peuvent causer le SJSR.

Certaines personnes rapportent que le fait d’éviter le gluten facilite le SJSR. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l’orge et le seigle. On en trouve dans des aliments comme le pain et les produits de boulangerie, ainsi que dans certains condiments, soupes et vinaigrettes.

Il n’y a aucune preuve scientifique que le gluten cause le SJSR. Si vous pensez que le gluten est à l’origine de vos symptômes, envisagez d’éliminer le gluten pendant quelques semaines pour voir si vos symptômes s’améliorent.

Si je suis enceinte, mes besoins alimentaires sont-ils les mêmes ?

Selon une étude de 2009, jusqu’à 26 % des femmes enceintes ont un SJSR. La cause exacte n’est pas claire, mais les changements hormonaux, les faibles niveaux de dopamine et les carences en nutriments peuvent en être responsables.

Si vous êtes enceinte et présentez des symptômes de SJSR, vous devriez consulter votre médecin pour faire vérifier votre taux de fer. S’ils sont faibles, votre médecin vous recommandera peut-être de manger davantage d’aliments riches en fer ou de prendre des suppléments de fer.

Si les changements apportés à votre alimentation et à votre mode de vie n’aident pas, votre médecin peut vous prescrire des antiépileptiques, des opioïdes et certaines benzodiazépines. Selon une étude de 2008, ces médicaments peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse. Étant donné que tous les médicaments passent par le placenta pour atteindre votre bébé à naître, vous devriez utiliser la quantité minimale nécessaire pendant la période la plus courte possible.

Dans de nombreux cas, le SJSR lié à la grossesse disparaît d’elle-même après la naissance de votre bébé.

Comment puis-je soulager mes symptômes autrement ?

Le SJSR est souvent à son comble lorsque vous essayez de dormir. Il est donc important de faire de votre chambre à coucher un endroit relaxant qui favorise le sommeil. Gardez la pièce au frais et éliminez l’encombrement. Éteignez les appareils qui rendent difficile le sommeil, comme votre ordinateur et votre téléphone cellulaire.

D’autres changements qui peuvent aider à soulager le SJSR comprennent :

  • cesser de fumer
  • faire de l’exercice régulièrement
  • prendre un bain chaud avant d’aller au lit
  • massage de la zone affectée
  • limiter la consommation d’alcool, en particulier avant le coucher
  • se distraire avec des mots croisés ou un livre avant de s’endormir
  • en utilisant de la chaleur ou de la glace sur la zone affectée
  • à l’aide d’un rouleau en mousse

Certains médicaments peuvent causer le SJSR. Parlez à votre médecin d’autres options médicamenteuses si vous en prenez :

  • médicaments antinauséeux
  • médicaments antipsychotiques
  • antidépresseurs
  • antihistaminiques sédatifs
  • inhibiteurs calciques

Ce que vous pouvez faire maintenant

Pour vous donner les meilleures chances de vaincre le SJSR, restez le plus en santé possible en faisant preuve de bon sens en matière d’alimentation et d’autres choses à éviter. Par exemple :

  • Mangez une variété de fruits et de légumes frais, surtout des légumes à feuilles foncées.
  • Mangez une variété de viandes maigres riches en fer (sauf si vous êtes végétarien).
  • Mangez des noix, des graines et des légumineuses.
  • Ne mangez pas beaucoup d’aliments transformés.
  • Ne consommez pas d’aliments et de boissons riches en sucre ou en sirop de maïs riche en fructose.
  • Ne mangez pas d’aliments frits et d’autres aliments qui causent un gain de poids.

Dans de nombreux cas, le SJSR peut s’améliorer avec des changements dans l’alimentation et le mode de vie. Bien que vos résultats varient selon la cause de votre SJSR, certains changements peuvent prendre un certain temps avant de produire leurs effets. Si votre LIS ne s’est pas améliorée ou s’est aggravée après quelques semaines, songez à parler à votre médecin des risques et des avantages des traitements médicamenteux sur ordonnance.

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