Syndrome du côlon irritable : C’est un terme plutôt antipathique pour une affection tout aussi antipathique.

J’ai été diagnostiqué un soir plutôt sombre, à l’âge de 14 ans, après avoir souffert pendant des mois de ce que je ne pouvais que décrire à l’époque comme une intoxication alimentaire permanente. Naviguer dans la vie d’adolescent est déjà assez difficile sans un état qui vous laisse lié à la salle de bains et à la sensation plutôt gênée de vos intestins incontrôlables.

Après plusieurs tests et examens, le médecin a proclamé nonchalamment : »C’est juste un SCI. »

On m’a remis un dépliant, une ordonnance pour des antispasmodiques, et naïvement, j’ai pensé que mes problèmes seraient bientôt terminés. En réalité, ils ne faisaient que commencer. Au cours des dix années qui ont suivi mon diagnostic, j’ai essayé et testé tout ce qui prétend aider le SCI. Des antidépresseurs, aux laxatifs, à l’huile de menthe poivrée, aux suppléments naturels et même à l’hypnothérapie.

En fin de compte, j’ai réalisé que l’aspect le plus important de la prise en charge de mon SCI n’était pas un médicament ou un remède, mais moi-même et la façon dont je l’aborde. Voici quelques-unes des leçons que je suis reconnaissant d’avoir apprises en cours de route :

1. J’ai appris à ne pas m’inquiéter de ce que les gens pensent

L’embarras et le stress peuvent avoir un impact très négatif sur votre qualité de vie et exacerber votre SCI. J’ai passé des années à l’école à me demander ce que les gens penseraient si je devais me précipiter pour aller aux toilettes. J’étais convaincue que toute la classe pouvait entendre mon estomac gargouiller quand nous passions un examen.

Mais des années plus tard, j’ai vite découvert que personne n’avait été plus sage. Chacun est tellement consumé par sa propre vie et ses soucis personnels qu’il pense rarement à la vôtre. Une seule fois, j’ai été la cible d’un commentaire négatif et, en y repensant, le fait qu’ils se soient suffisamment souciés d’en parler parlait davantage d’eux et de leur propre bonheur (ou de leur manque de bonheur) que moi et mon SCI.

Quand j’ai finalement réalisé que je ne pouvais pas contrôler ce que les autres pensaient, et que c’était donc un gaspillage d’énergie de m’en faire, j’ai eu l’impression qu’un fardeau avait été allégé.

Un petit exercice pratique que j’avais l’habitude de faire pour combattre ce problème était de m’asseoir sur un banc dans un parc et de regarder les gens. Lorsque les gens passent devant, prenez le temps de vous demander quels stress et quelles préoccupations ils pourraient éprouver ce jour-là. Tout comme vous, ils ont tous quelque chose en tête. Leur agitation intérieure n’est pas la tienne, et la tienne non plus.

2. J’ai appris à être ouvert à ce sujet.

En grandissant, je pensais que souffrir en silence était ma seule vraie option. Il ne semblait pas vraiment approprié de commencer à discuter des habitudes intestinales à la cantine de l’école, et je n’étais pas sûr que mes amis comprendraient vraiment ce que je vivais.

Cependant, en y repensant, j’aurais aimé trouver un moyen d’aborder le sujet avec un ami proche, car avoir un acolyte qui savait ce qui se passait aurait été d’une grande aide. A 18 ans, j’ai finalement  » sorti  » via un billet de blog, et le soutien a été écrasant. Tellement de pairs et de camarades de classe avaient aussi souffert. Je n’en avais aucune idée. Les gens ont commencé à m’approcher lors d’événements pour me parler de leurs symptômes et à quel point ils étaient semblables aux miens.

Soudain, j’ai pu pousser un soupir de soulagement que ce n’était plus mon « sale petit secret ». C’est épuisant de le garder pour soi, alors assurez-vous d’avoir quelqu’un en qui vous avez confiance à qui vous pouvez vous confier !

3. J’ai appris à abandonner le contrôle

L’une des plus grandes réalités du SII est le fait que, parfois, on ne peut tout simplement pas le contrôler. Et se sentir hors de contrôle de son propre corps est extrêmement effrayant. Vous n’êtes pas sûr si cela va interférer avec un rendez-vous, gâcher un dîner social ou perturber un voyage au cinéma.

Mais apprendre à vivre avec ce manque de contrôle est la clé pour reprendre le contrôle. (Si ce n’est pas un paradoxe, je ne sais pas ce que c’est.) Parce que vivre avec le SCI est souvent un piège. Vous vous inquiétez de l’apparition de vos symptômes, ce qui provoque invariablement une poussée de ces symptômes.

Mon conseil ? Essayez de planifier à l’avance pour vous rassurer, et essayez de ne pas trop réfléchir aux  » et si « . En tant qu’humains, nous avons un désir inné de contrôler les situations et de nous préparer à ce qui nous attend. Mais, parfois, c’est contre-productif, parce que nous commençons à nous mettre en mode « combat ou fuite » sans avoir besoin d’être dans cet état.

Si vous vous sentez sortir de votre profondeur, prenez quelques respirations profondes, sirotez de l’eau, comptez jusqu’à 10, et laissez le moment s’estomper. Tu vas t’en sortir, je te le promets !

4. J’ai appris à regarder les aspects positifs

C’est difficile à faire quand on est assis sur les toilettes, avec des crampes d’estomac douloureuses et des ballonnements. Je suis sûr que même Amy Schumer ne pouvait pas se moquer de ce genre de situation. Cependant, dans l’ensemble, il est important de rester optimiste et de ne pas laisser le SCI vous envelopper en tant que personne.

Lorsque mon SCI a fait son apparition pour la première fois à l’âge de 14 ans, ce sentiment d’enthousiasme et de passion a également fait son apparition. Je voulais devenir journaliste, j’adorais écrire et j’adorais raconter des histoires. Et je n’allais pas laisser ces symptômes contrôler ça.

Mon SCI signifiait souvent que je devais m’absenter de l’école pendant de longues périodes ou manquer des cours magistraux. Pendant les périodes où les pairs s’ennuyaient, faisaient la fête ou se plaignaient de leur charge de travail, j’étais très reconnaissante que mon SCI me pousse à travailler encore plus fort. Je ne voulais pas qu’il me batte – et en y repensant, je suis tellement reconnaissante pour ce sens de la motivation qu’il m’a donné.

5. J’ai appris que les médicaments ne sont pas toujours la solution.

Que ce soit en vente libre ou sur ordonnance seulement, j’ai essayé à peu près tous les médicaments IBS sur le marché. J’ai d’abord pensé que j’allais trouver un remède miracle, mais après quelques années, j’étais devenu sceptique. Souvent, les médicaments aggravaient mes symptômes ou les masquaient tout simplement. Comme cette fois-là, on m’a prescrit des comprimés de diarrhée d’une force extrême pour mes plus de 12 sorties quotidiennes à la toilette, seulement pour qu’ils me fassent aller dans l’autre sens. (Deux semaines sans crise intestinale, ce n’est pas drôle.)

Ce ne sera pas le cas pour tout le monde. Par exemple, je sais que beaucoup de gens trouvent l’huile de menthe poivrée très utile. Pour moi, cependant, ce n’est tout simplement pas efficace. Au lieu de cela, la clé pour prévenir une rechute de symptômes a été d’identifier mes aliments déclencheurs, de gérer mon niveau de stress et de m’assurer que ma flore intestinale est en bonne santé.

Je prends maintenant des probiotiques quotidiens (Alflorex au Royaume-Uni, connu sous le nom d’Align aux États-Unis) qui aident à maintenir l’équilibre dans mon intestin. Contrairement aux autres probiotiques, ils n’ont pas besoin d’être conservés au réfrigérateur ; ils sont donc excellents si vous êtes constamment en déplacement. De plus, ils sont efficaces quel que soit le moment de la journée où vous les prenez (avec ou sans nourriture).

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Je recommande d’expérimenter en donnant à chaque solution potentielle un mois pour qu’elle fasse son effet magique. Il est facile d’abandonner après quelques semaines d’inactivité, mais malheureusement, il n’y a pas de solution miracle pour le SII, donc la cohérence est essentielle.

6. J’ai appris à me brancher sur mon corps

Une chose dont je suis reconnaissante à mon SCI, c’est qu’il m’a poussé à vraiment me connecter avec mon propre corps. Lorsque vous avez un état de besoin comme celui-ci, vous prenez rapidement conscience des aliments qui réagissent mal, de la façon dont vous vous sentez dans certaines situations et de la façon dont le stress peut rapidement prendre le dessus.

Tenir un journal alimentaire peut être très utile pour établir ce lien avec votre corps (surtout si vous avez des pertes de mémoire comme moi), et il peut vraiment vous donner un aperçu des causes des poussées de vos symptômes. Notez tout ce que vous avez consommé au cours d’une période de 24 heures et comment vous vous sentez, sur le plan des symptômes, après chaque repas, puis à la fin de la journée. Au bout d’une semaine ou deux, vous commencerez bientôt à voir des tendances qui pourraient vous aider à éliminer vos déclencheurs.

7. J’ai appris à gérer mon niveau de stress

Le stress est probablement la chose la plus difficile à apprendre à contrôler parce que, dans la plupart des cas, il semble survenir au moment où vous le voulez ou vous y attendez le moins. Réaliser que le stress est un élément naturel de la vie est essentiel. C’est plus la façon dont vous réagissez qui affecte votre SCI.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) m’a beaucoup aidée à reconnaître que le stress et l’inquiétude sont des sous-produits naturels de la vie et que j’ai dû changer ma façon de gérer mon anxiété. Quand une pensée stressante surgit, je me demande : « Cette situation va-t-elle s’améliorer si je m’inquiète ? » Si la réponse est « Non », alors je laisse l’inquiétude se dissiper.

Il ne s’agit pas d’être paresseux ou indifférent – il s’agit d’identifier ce qui est productif et ce qui ne l’est pas. Dans une situation stressante, il est utile de vous rappeler que vous ne pouvez contrôler que vos actions et vos réactions, et non celles des autres. Allez-y doucement et essayez de ne pas laisser votre anxiété s’enfuir avec vous.

8. Et finalement, j’ai appris que ce qui entre, doit sortir.

Ce n’est qu’au cours des dernières années que j’ai pleinement compris l’impact de l’alimentation sur vos symptômes. Cependant, il m’a fallu arriver à un point où je n’arrivais plus à dormir la nuit parce que les crampes d’estomac étaient si pénibles que j’ai dû passer à l’action.

Après un régime d’élimination de trois mois, j’ai appris que les produits laitiers et les œufs aggravaient mes symptômes et qu’ils disparaissaient donc de mon alimentation sans problème. Je pensais qu’il serait difficile de renoncer au fromage et au chocolat (auparavant mes deux choses préférées dans le monde entier), mais c’était beaucoup plus facile que je ne l’imaginais, parce que mon but était de me sentir mieux.

Les gens disent des choses comme : »La vie n’est pas sans glace ni chocolat ! » Mais comme je suis sûr que toute personne souffrant du SCI le saura, vous essaierez n’importe quoi pour reprendre le contrôle de votre corps. Si vous avez besoin de faire quelque chose d’aussi simple que d’éviter les produits laitiers, vous le ferez. Le régime FODMAP peut être un bon point de départ pour éliminer certaines choses et voir si elles ont un effet positif ou négatif lorsque vous les réintroduisez.

En suivant les conseils ci-dessus, j’ai réussi à ne plus avoir de symptômes pendant quatre mois, et la plupart du temps sans problèmes pendant près de deux ans. Il faut un peu de temps pour s’y habituer, mais j’en suis venu à accepter que le SCI est un  » problème de santé  » avec lequel je peux apprendre à vivre. Mais mon SCI ne me définit pas et ne vous définit pas non plus – et c’est ce dont vous devez vous souvenir !

(Oh, et pour info, la vie vaut la peine d’être vécue sans crème glacée et sans chocolat !)

Scarlett Dixon est une journaliste britannique, blogueuse lifestyle et YouTuber qui dirige des événements de réseautage à Londres pour des blogueurs et des experts des médias sociaux. Elle est très intéressée à s’exprimer sur tout ce qui pourrait être considéré comme tabou, et elle a une longue liste de choses à faire. C’est aussi une grande voyageuse et elle est passionnée par le message qu’IBS n’a pas besoin de vous retenir dans la vie ! Visitez son site web et la tweeter Carlett_London!