Votre capacité pulmonaire est la quantité totale d’air que vos poumons peuvent contenir. Avec le temps, notre capacité pulmonaire et notre fonction pulmonaire diminuent lentement à mesure que nous vieillissons après le milieu de la vingtaine.
Certaines affections comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent accélérer considérablement ces réductions de la capacité pulmonaire et du fonctionnement. Cela entraîne des difficultés respiratoires et un essoufflement.
Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à maintenir et à augmenter la capacité pulmonaire, ce qui facilite le maintien de la santé pulmonaire et permet à votre corps d’obtenir l’oxygène dont il a besoin.
1. Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, ou « respiration du ventre », engage le diaphragme, qui est censé faire le plus gros du travail quand il s’agit de respirer.
Cette technique est particulièrement utile chez les personnes atteintes de MPOC, car le diaphragme n’est pas aussi efficace chez ces personnes et pourrait être renforcé. La technique la mieux utilisée pour se sentir reposé.
Si vous souffrez de MPOC, demandez à votre médecin ou à votre inhalothérapeute de vous montrer comment utiliser cet exercice pour de meilleurs résultats.
Selon la Fondation MPOC, vous devriez faire ce qui suit pour pratiquer la respiration diaphragmatique :
- Détendez vos épaules et asseyez-vous ou allongez-vous.
- Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l’air pénétrer dans votre abdomen et votre estomac sortir. Votre estomac devrait bouger plus que votre poitrine.
- Expirez pendant deux secondes par les lèvres pincées tout en appuyant sur votre abdomen.
- Répétez l’opération.
2.
Respiration des lèvres maudites
La respiration des lèvres maudites peut ralentir votre respiration, réduisant le travail de respiration en gardant vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps. Cela facilite le fonctionnement des poumons et améliore l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone.
Cet exercice de respiration est souvent plus facile pour les débutants que la respiration diaphragmatique, et vous pouvez le faire à la maison même si personne ne vous l’a montré. Il peut être pratiqué à tout moment.
Pratiquer la technique de respiration des lèvres pincées :
- Inspirez lentement par les narines.
- Faites la moue sur vos lèvres, comme si vous boudez ou que vous êtes sur le point de souffler sur quelque chose.
- Expirez le plus lentement possible par les lèvres pincées. Cela devrait prendre au moins deux fois plus de temps qu’il n’en a fallu pour respirer.
- Répétez l’opération.
Conseils pour garder vos poumons en santé
en bonne santé
La prévention est le meilleur remède, et il est beaucoup plus efficace de travailler à garder vos poumons en santé que d’essayer de les réparer après que quelque chose a mal tourné. Pour garder vos poumons en santé, procédez comme suit :
- Cessez de fumer et évitez la fumée secondaire ou les irritants environnementaux.
- Mangez des aliments riches en antioxydants.
- Faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie. Cela peut aider à prévenir les infections pulmonaires et à promouvoir la santé pulmonaire.
- Faites de l’exercice plus souvent, ce qui peut aider vos poumons à bien fonctionner.
- Améliorer la qualité de l’air intérieur. Utilisez des outils comme les filtres à air intérieurs et réduisez les polluants comme les parfums artificiels, les moisissures et la poussière.