Pourquoi mes jambes sont fatiguées ?

Les jambes fatiguées sont un symptôme assez commun avec une variété de facteurs sous-jacents. Vous pourriez avoir un risque accru de jambes fatiguées si vous êtes une femme, si vous faites de l’embonpoint ou si vous êtes plus âgé. Les jambes fatiguées peuvent également se manifester chez les personnes qui s’assoient ou se tiennent debout régulièrement pendant de longues périodes de temps.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur ce symptôme, y compris sur les causes et les traitements courants.

8 causes de jambes fatiguées

Divers facteurs peuvent causer la fatigue des jambes. Les jambes fatiguées peuvent s’accompagner de douleurs, de douleurs ou de crampes. Les jambes fatiguées ne sont généralement pas un sujet de préoccupation, mais il est tout de même important de faire attention à votre corps lorsque la fatigue survient. C’est particulièrement le cas si vous avez d’autres symptômes.

Voici quelques causes possibles de la fatigue des jambes :

1. Surutilisation

Si vous avez récemment utilisé vos jambes plus que d’habitude, elles peuvent être fatiguées. Assurez-vous de vous reposer suffisamment et de travailler dans les limites de votre corps. Cela vous aidera à éviter le stress, la tension et les blessures.

Si vous utilisez fréquemment vos jambes pendant que vous travaillez, faites de nombreuses pauses tout au long de la journée.

2. Sous-utilisation

Ne pas utiliser vos jambes peut aussi causer de la fatigue aux jambes. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, veillez à vous lever et à être actif pendant au moins cinq minutes toutes les heures.

Si vous passez beaucoup de temps au lit, faites des exercices simples pour lever les jambes et vous étirer toutes les heures. Surélevez vos jambes sur des oreillers.

3. Crampes musculaires

L’utilisation excessive de vos jambes peut entraîner des crampes musculaires. Les crampes musculaires peuvent fatiguer vos jambes.

Laissez à vos jambes et à votre corps le temps de se reposer jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent. Consultez votre médecin si les crampes deviennent sévères. Voici d’autres façons d’arrêter les crampes musculaires des jambes.

4. Hypokaliémie

L’hypokaliémie survient lorsque le taux de potassium dans le sang est faible. Cela peut causer :

  • épuisement
  • faille
  • crampes dans les jambes
  • constipation

Certains médicaments ou conditions peuvent causer l’hypokaliémie. Consultez votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente et la meilleure option de traitement pour vous.

5. Varices

Vous pouvez avoir des jambes fatiguées, lourdes ou douloureuses si vous avez des varices. Elles surviennent lorsque vos veines ne fonctionnent pas correctement et commencent à recueillir du sang. Vos veines s’agrandissent et gonflent.

Habituellement, des mesures d’autosoins, comme l’exercice, l’élévation et les bas de contention, peuvent aider à soulager ces symptômes. Consultez votre médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas.

6. Mauvaise circulation

Vos jambes peuvent se sentir fatiguées ou fatiguées si votre sang ne circule pas correctement dans votre corps. Une mauvaise circulation sanguine affecte souvent la partie inférieure de votre corps, car il est plus difficile pour le sang de remonter vers votre cœur. Parfois, du sang peut s’accumuler dans les jambes, les chevilles et les pieds.

Vous serez peut-être en mesure d’améliorer la mauvaise circulation sanguine en :

  • plus de déménagement
  • éviter les vêtements serrés
  • la prise en charge des affections sous-jacentes, comme le diabète

Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour améliorer votre circulation mais n’avez pas constaté d’amélioration. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour améliorer votre circulation sanguine.

7. Grossesse

L’enflure pendant la grossesse peut être causée par :

  • hormones
  • rétention de liquide
  • pression accrue sur les veines

Vos jambes peuvent se sentir fatiguées et inconfortables en conséquence. Vous pourriez avoir des crampes et des varices.

Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire une partie de la pression de la veine qui fait circuler le sang du bas du corps vers le cœur. Vous pouvez également essayer ces cinq exercices.

Consultez votre médecin si vous ressentez un gonflement soudain ou grave. Cela pourrait être un signe de pré-éclampsie.

8. Sclérose en plaques (SP)

La fatigue musculaire ou les jambes lourdes peuvent être un signe de SP. En fait, la fatigue est le symptôme le plus souvent signalé chez les personnes atteintes de cette affection. La chaleur et l’humidité peuvent aggraver la fatigue.

La SP cause de la fatigue parce qu’elle affecte vos nerfs et perturbe la communication entre votre cerveau et vos muscles.

D’autres symptômes de la SEP comprennent :

  • vision floue ou double, ou perte de vision
  • picotements et engourdissements
  • douleurs ou spasmes musculaires
  • perte d’équilibre ou sensation de vertige
  • problèmes vésicaux
  • dysfonction sexuelle
  • difficulté à se concentrer, à rester organisé ou à se souvenir de certaines choses

La SP exige un diagnostic de votre médecin. Parlez-en à votre médecin si vous soupçonnez la SP.

Comment traiter les jambes fatiguées à la maison ?

Dans de nombreux cas, vous pouvez traiter les jambes fatiguées à la maison.

1. Brossage à sec

Le brossage à sec peut aider à stimuler la circulation sanguine, à stimuler l’énergie et à favoriser le drainage lymphatique. Un avantage supplémentaire du brossage à sec est qu’il peut aider à exfolier votre peau.

Utilisez une brosse à poils naturels. Commencez par les pieds et remontez vers le cœur. Faites-le pendant 10 à 15 minutes avant une douche fraîche.

2. Bain chaud

Tremper dans un bain chaud peut vous aider à vous détendre tout en relâchant la pression sur vos jambes et en stimulant la circulation sanguine. Ajoutez jusqu’à 2 tasses de sel de mer, de sel d’Epsom ou de bicarbonate de soude. Tremper dans le bain pendant au moins 20 minutes.

3. Bain de pieds

Un bain de pieds peut aider à ranimer les pieds fatigués en réduisant les maux, la douleur et l’inflammation.

Ajouter 1 tasse de sel d’Epsom, de sel de mer et de vinaigre dans un bain d’eau tiède. Faites tremper vos pieds pendant au moins 20 minutes.

4. Vinaigre de cidre de pomme

Une étude a révélé que l’utilisation topique de vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire les symptômes des varices, comme les crampes, la douleur et la fatigue.

Vous pouvez frotter le vinaigre sur vos jambes, ou vous pouvez essayer d’en ajouter à un bain.

5. méthode RICE

Cette approche implique les éléments suivants :

  • Repose-toi. Faites une pause et reposez vos jambes. Laissez votre corps récupérer.
  • De la glace. Vous pouvez mettre de la glace sur vos jambes ou les tremper dans de l’eau glacée pendant 20 minutes à la fois. Faites-le quelques fois par jour.
  • Compression. Enveloppez vos jambes dans un bandage de compression pour réduire l’enflure.
  • Élévation. Gardez les jambes en l’air avec des oreillers pour réduire l’enflure ou l’inconfort.

Cette technique peut aider à améliorer la circulation sanguine et à soulager l’inconfort et l’enflure.

6. Massage

Un massage peut aider à soulager la fatigue des jambes. Si possible, réservez un massage auprès d’un massothérapeute agréé. Vous pouvez également pratiquer l’automassage en frottant vos pieds et vos jambes avec une huile ou une pommade.

Vous pouvez utiliser un gel ou une crème de capsaïcine pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine.

7. Exercices simples

Il y a quelques exercices simples que vous pouvez faire pour aider à soulager les jambes fatiguées. Même une minute de ces exercices peut faire circuler votre sang.

  • Essayez de rouler une balle de tennis sous vos pieds lorsque vous êtes assis.
  • Faites rouler vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre, une à la fois. Imagine que tu dessines un cercle sur le sol. Vous pouvez le faire en position assise ou debout.
  • En position debout, alternez entre la montée sur les orteils et le retour des deux pieds au sol.
  • Faites des sauts, des accroupissements ou du jogging sur place.

Comment prévenir les jambes fatiguées

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir ou réduire votre risque de jambes fatiguées :

  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour vous assurer d’obtenir les quantités quotidiennes recommandées d’éléments nutritifs. Cela vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes.
  • Consommez beaucoup de vitamine D en vous exposant directement au soleil ou en suivant votre régime alimentaire.
  • Portez des chaussures appropriées, surtout si vous restez debout longtemps. Choisissez une chaussure qui soutient, qui est confortable et qui s’ajuste correctement. Ajoutez des semelles intérieures rembourrées pour un soutien supplémentaire.
  • Levez-vous et bougez aussi souvent que possible. Faites un effort pour faire de l’exercice chaque jour pendant au moins 15 minutes. Bougez ou étirez-vous pendant au moins cinq minutes pour chaque heure de sédentarité.
  • Ne croise pas les jambes pendant que tu es assis.
  • Asseyez-vous ou tenez-vous droit et maintenez une bonne posture.
  • Buvez beaucoup d’eau.
  • Maintenir un poids optimal.
  • Portez des bas de compression.
  • Dormez avec des oreillers sous vos pieds.
  • Repose-toi bien.
  • Limitez ou évitez l’alcool, le sucre et la caféine.
  • Si vous fumez, arrêtez.

Quand demander de l’aide

Habituellement, le repos et les remèdes à la maison seront efficaces pour soulager les jambes fatiguées. Cependant, si vos jambes sont encore fatiguées après un traitement à domicile ou si la fatigue persiste depuis plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Consultez également votre médecin si vous ressentez de la douleur, un dysfonctionnement ou de l’inconfort. Votre médecin peut déterminer s’il existe une condition sous-jacente qui cause la fatigue de vos jambes.

Dans la plupart des cas, prendre le temps de se reposer et de prendre soin de soi suffit pour retrouver de l’énergie dans les jambes. Tes jambes font beaucoup pour toi. Ils méritent un traitement de faveur de temps en temps !

Mais si vous ressentez régulièrement une sensation de fatigue dans vos jambes ou si vous ressentez une douleur ou un gonflement inexpliqués, parlez-en à votre médecin.