Ce n’est pas la
fin du sexe
La dysfonction érectile (DE) n’a pas à signaler la fin de votre vie sexuelle. Selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, jusqu’à 30 millions d’hommes aux États-Unis sont atteints de DE. De nombreux cas réagissent bien aux changements de mode de vie, aux médicaments, à la chirurgie ou à d’autres traitements.
Même si vos efforts pour traiter la DE échouent, vous et votre partenaire pouvez quand même profiter d’une intimité physique et d’une vie sexuelle satisfaisante. Apprenez quelques stratégies pour maintenir l’étincelle dans votre relation.
Communication
est la clé
L’outil le plus important pour une vie sexuelle satisfaisante est la communication avec votre partenaire, surtout lorsque vous faites face à des difficultés érectiles ou autres.
Parlez ouvertement de vos désirs et de vos peurs. Si vous souffrez de DE ou d’une baisse de libido, votre partenaire peut craindre que vous ne les trouviez plus attirants. Ils peuvent soupçonner qu’ils font quelque chose de mal ou d’indésirable. Il est important de se rassurer et de se soutenir mutuellement.
N’ayez pas peur de demander de l’aide. Un bon sexologue peut vous aider, vous et votre partenaire, à résoudre les problèmes ensemble et à améliorer votre vie sexuelle.
Essayez de vous détendre
L’anxiété est l’un des principaux facteurs qui contribuent au dysfonctionnement érectile. Dans certains cas, elle peut jouer un rôle plus important que les problèmes physiologiques. Lorsque vous craignez de ne pas pouvoir vous produire ou vous amuser au lit, vous avez moins de chances de vous amuser. C’est un cycle auto-réalisateur.
Essayez de ne pas vous concentrer sur votre DE lorsque vous devenez intime avec votre partenaire. Profitez plutôt du temps que vous passez ensemble. Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre. Les techniques de massage peuvent aussi vous apporter un simple plaisir et une détente par le toucher. Plus vous serez détendu, plus vous serez prêt à vivre une expérience sexuelle satisfaisante et sans stress.
Redécouvrir
l’un l’autre
Vous rappelez-vous quand vous et votre partenaire avez commencé à sortir ensemble et chaque contact que vous avez partagé était excitant ? Vous souvenez-vous de ce que c’était que d’explorer et de découvrir les goûts et les aversions de l’autre ?
Essayez de revivre ce moment ensemble. Embrasser, rire et expérimenter. Détendez-vous et passez du bon temps ensemble. Ce n’est pas grave si vous avez besoin de faire plus d’attouchements et de caresses pour atteindre un état d’éveil. Il se peut même que vous aimiez les préliminaires supplémentaires et que vous deveniez plus à l’écoute de votre partenaire que jamais auparavant.
Évitez
habitudes malsaines
Certaines habitudes de vie peuvent aggraver la DE. Aider à gérer les difficultés érectiles et à avoir une vie sexuelle saine :
- arrêter de fumer
- éviter de boire beaucoup d’alcool
- éviter les drogues illicites, comme la marijuana, la cocaïne, l’héroïne et les amphétamines
Certains médicaments peuvent également contribuer à la DE, notamment certains antidépresseurs, antihistaminiques, antihypertenseurs, analgésiques et médicaments contre la maladie de Parkinson. Si vous soupçonnez que votre DE est liée à vos médicaments, parlez-en à votre médecin. Demandez-leur s’ils ont d’autres médicaments ou d’autres options de traitement. N’arrêtez pas de prendre vos médicaments sans leur en parler au préalable.
Perdre du poids
et faire de l’exercice régulièrement
L’obésité est un facteur contribuant à la DE chez de nombreux hommes. Perdre un excès de poids et faire de l’exercice régulièrement peut améliorer votre vie sexuelle.
Des recherches publiées dans le Journal of the American Medical Association suggèrent qu‘une activité physique régulière et une alimentation pauvre en calories peuvent aider à traiter la DE chez les hommes obèses. L’exercice régulier peut également améliorer votre santé cardiovasculaire, votre force musculaire et votre bien-être général. Cela peut aider à soutenir une vie sexuelle saine.
Certains types d’exercices peuvent être particulièrement utiles. Les scientifiques de la revue Sexual Medicine rapportent que les exercices du plancher pelvien peuvent aider à traiter la DE. Ces « exercices de Kegel » peuvent également aider à traiter l’incontinence urinaire et intestinale ou « dribbler ».
Jouez en jouant
avec votre partenaire
Même si vous ne pouvez pas maintenir une érection ferme, vous pouvez toujours être capable d’avoir un orgasme. Même sans rapports sexuels, vous et votre partenaire pouvez vous donner beaucoup de plaisir sexuel. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de créativité.
La masturbation mutuelle peut vous aider, vous et votre partenaire, à apprendre ce que vous aimez tous les deux. Vous pouvez aussi utiliser des jouets sexuels, comme des vibrateurs, pour vous stimuler mutuellement. La stimulation manuelle et orale peut être très amusante et satisfaisante.
Et souviens-toi, le sexe n’a pas à rester dans ton lit. Vous pouvez devenir intime en regardant un film sexy ou en jouant à un jeu de société risqué. Soyez aventureux et amusez-vous !
N’abandonnez pas
Pour la plupart des gens, l’intimité physique est une partie importante d’une relation heureuse et satisfaisante. Il est possible d’avoir une relation sexuelle satisfaisante même si vous ne pouvez pas maintenir une érection.
Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou d’autres traitements pour traiter la DE. Vous avez peut-être des problèmes de santé sous-jacents auxquels il faut s’attaquer. Par exemple, la DE peut être un signe avant-coureur d’une maladie cardiaque.
Pour une vie sexuelle vraiment satisfaisante et durable, il est important de prendre soin de votre santé globale et de bien communiquer avec votre partenaire. Ajustez vos attentes sexuelles, adoptez de saines habitudes et trouvez des façons créatives de satisfaire vos besoins mutuels.