Toutes sortes de technologies nous entourent. De nos ordinateurs portables, tablettes et téléphones personnels à la technologie en coulisse qui fait progresser la médecine, la science et l’éducation.
La technologie est là pour rester, mais elle est toujours en évolution et en expansion. Chaque fois qu’une nouvelle technologie entre en scène, elle a le potentiel d’améliorer la vie des gens. Mais, dans certains cas, elle peut aussi avoir un effet négatif sur la santé physique et émotionnelle.
Poursuivez votre lecture en examinant quelques effets négatifs possibles de la technologie et en donnant des conseils sur des façons plus saines de l’utiliser.
Tension oculaire numérique
Selon l’American Optometric Association (AOA), l’utilisation prolongée d’ordinateurs, de comprimés et de téléphones cellulaires peut entraîner une fatigue visuelle numérique.
Les symptômes de la fatigue oculaire numérique peuvent inclure :
- vision trouble
- sécheresse oculaire
- maux de tête
- douleur au cou et aux épaules
Les facteurs contributifs sont l’éblouissement de l’écran, un mauvais éclairage et une mauvaise distance de visionnement.
L’AOA recommande la règle 20-20-20-20 pour soulager la fatigue oculaire. Pour suivre cette règle, essayez de faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour voir ce qui se trouve à une distance de 20 pieds.
Problèmes musculo-squelettiques
Lorsque vous utilisez un smartphone, il y a de fortes chances que vous teniez votre tête dans une position inclinée vers l’avant non naturelle. Cette position met beaucoup de stress sur votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.
Une petite étude réalisée en 2017 a révélé un lien évident entre la dépendance autodéclarée à l’utilisation de téléphones intelligents et les problèmes de nuque.
Une étude antérieure a révélé que chez les adolescents, les douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos ont augmenté au cours des années 1990, au moment même où l’utilisation des technologies de l’information et des communications augmentait.
L’utilisation excessive de la technologie peut également entraîner des microtraumatismes répétés aux doigts, aux pouces et aux poignets.
Si vous ressentez la douleur de la technologie, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire ces problèmes :
- prendre des pauses fréquentes pour s’étirer
- créer un espace de travail ergonomique
- maintenir une bonne posture lors de l’utilisation de vos appareils
Si la douleur persiste, consulter un médecin.
Problèmes de sommeil
La technologie dans la chambre à coucher peut nuire au sommeil de plusieurs façons.
Selon la National Sleep Foundation, 90 pour cent des gens aux États-Unis disent qu’ils utilisent des appareils technologiques dans l’heure qui précède le coucher, ce qui peut être suffisamment stimulant physiologiquement et psychologiquement pour affecter le sommeil.
Une étude réalisée en 2015 a démontré que l’exposition à la lumière bleue émise par les appareils peut supprimer la mélatonine et interrompre votre horloge circadienne. Ces deux effets peuvent rendre le sommeil plus difficile et vous rendre moins alerte le matin.
Avoir des appareils électroniques dans la chambre à coucher met la tentation à portée de la main, ce qui peut rendre l’extinction plus difficile. Cela, à son tour, peut rendre plus difficile de s’endormir lorsque vous essayez de dormir.
Problèmes émotionnels
L’utilisation des médias sociaux peut vous donner l’impression d’être plus connecté au monde. Mais, en vous comparant aux autres, vous pouvez vous sentir inadéquat ou laissé de côté.
Une étude récente a examiné l’utilisation des médias sociaux par plus de 1 700 personnes âgées de 19 à 32 ans. Les chercheurs ont constaté que ceux qui utilisaient beaucoup les médias sociaux se sentaient plus isolés socialement que ceux qui passaient moins de temps sur les médias sociaux.
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Les chercheurs ont dit qu’il pourrait y avoir un lien entre l’utilisation problématique d’Internet et la dépression, la consommation d’alcool et d’autres drogues et les comportements agressifs. Ils ont également noté que les garçons du secondaire, qui, selon les chercheurs, ont tendance à être de plus gros utilisateurs d’Internet, sont peut-être moins conscients de ces problèmes.
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Toutefois, les chercheurs ont noté que son effet bénéfique ou nuisible dépend de la qualité des facteurs sociaux dans l’environnement du réseau social.
D’autres recherches sont nécessaires pour tirer des conclusions sur les causes et les effets.
Si l’utilisation des médias sociaux vous rend anxieux ou déprimé, essayez de réduire pour voir si cela fait une différence.
Effets négatifs de la technologie sur les enfants
Les conclusions d’une étude de l
Les chercheurs ont utilisé une définition large du temps passé à l’écran qui incluait :
- téléviseur
- jeux vidéo
- téléphones
- jouets technologiques
Ils ont mené une étude corrélationnelle simple à l’aide d’un sondage en ligne anonyme. Les auteurs de l’étude ont conclu que les parents et les fournisseurs de soins devraient aider les enfants à apprendre à réduire le temps de dépistage global.
Selon la clinique Mayo, le temps de jeu non structuré est meilleur pour le développement du cerveau d’un enfant que les médias électroniques. À 2 ans, les enfants peuvent bénéficier d’un peu de temps à l’écran, mais cela ne devrait pas remplacer d’autres occasions d’apprentissage importantes, y compris le temps de jeu.
La recherche a établi un lien entre un temps d’écran trop long et un temps d’écran de mauvaise qualité :
- problèmes comportementaux
- moins de temps pour jouer et perte de compétences sociales
- obésité
- problèmes de sommeil
- violence
Comme les adultes, les enfants qui passent beaucoup de temps sur des appareils numériques peuvent ressentir des symptômes de fatigue oculaire. L’AOA conseille aux parents et aux fournisseurs de soins de surveiller les signes de fatigue oculaire numérique chez les enfants et d’encourager les pauses visuelles fréquentes.
Une étude menée en 2018 auprès d’adolescents de 15 et 16 ans a établi un lien entre l’utilisation fréquente des médias numériques et le développement de symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (THADA).
L’étude a porté sur une cohorte longitudinale d’étudiants qui ont déclaré avoir utilisé 14 activités liées aux médias numériques et a comporté une période de suivi de 24 mois. D’autres recherches sont nécessaires pour confirmer s’il s’agit d’une association causale.
Quelles sont les recommandations pour le temps de dépistage par âge ?
L’American Academy of Pediatrics (APA) fait les recommandations suivantes concernant le temps de dépistage :
| Moins de 18 mois | Évitez le temps passé à l’écran autre que le chat vidéo. |
|---|---|
| 18 à 24 mois | Les parents et les fournisseurs de soins peuvent offrir des programmes de haute qualité et les regarder avec leurs enfants. |
| 2 à 5 ans | Limite d’une heure par jour de programmation supervisée de haute qualité. |
| 6 ans et plus | Fixez des limites de temps et de types de supports. Les médias ne devraient pas interférer avec un sommeil adéquat, l’exercice ou d’autres comportements qui affectent la santé. |
L’APA recommande également que les parents et les gardiens d’enfants désignent des heures sans médias, comme l’heure du souper, ainsi que des zones sans médias à la maison.
Effets positifs de la technologie
La technologie joue un rôle dans pratiquement tous les aspects de notre vie, que nous en soyons conscients ou non. Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont la technologie peut avoir un effet positif sur notre santé physique et mentale :
- des applications de santé pour le suivi des maladies chroniques et la communication d’informations vitales aux médecins
- des applications de santé qui vous aident à faire le suivi de l’alimentation, de l’exercice et de l’information sur la santé mentale
- des dossiers médicaux en ligne qui vous donnent accès aux résultats des tests et vous permettent d’exécuter des ordonnances
- visites médicales virtuelles
- l’éducation en ligne et la facilité de la recherche
- une meilleure communication avec les autres, ce qui peut améliorer le sentiment de connexion
Les moyens de tirer le meilleur parti de la technologie
Avec chaque nouvelle avancée technologique, il devient un peu plus facile d’aller trop loin. Quand nous sommes trop pris dedans, nous pouvons le sentir dans notre esprit et dans notre corps. Alors, c’est quoi, trop, c’est trop ?
La réponse est aussi individuelle que vous l’êtes. Voici quelques signes que vous vous appuyez peut-être trop sur la technologie :
- Votre famille ou vos amis se plaignent de votre utilisation de la technologie.
- Vous avez négligé les relations en faveur de la technologie, que les gens appellent parfois phubbing.
- Cela a nui à votre travail.
- Vous perdez le sommeil ou sautez des activités physiques à cause de l’utilisation de la technologie.
- Il vous cause du stress ou de l’anxiété, ou vous remarquez des effets secondaires physiques, comme des maux de tête sous tension, une fatigue oculaire, des douleurs musculaires ou des blessures de surutilisation.
- Tu n’arrives pas à t’arrêter.
Si cela vous semble familier, voici quelques façons de réduire le temps passé à l’écran :
- Effacez les applications non essentielles de votre téléphone pour ne pas avoir à le consulter constamment à la recherche de mises à jour. Prévoyez un temps précis et limité pour l’utilisation de vos appareils.
- Transformez un peu de temps à la télévision en temps d’activité physique.
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre à coucher. Chargez-les dans une autre pièce. Tourner les horloges et autres dispositifs incandescents vers le mur à l’heure du coucher.
- Faites de l’heure des repas un moment sans gadget.
- Privilégiez les relations dans le monde réel aux relations en ligne.
Si vous êtes responsable d’enfants :
- Limitez le temps d’utilisation de leur écran, en ne le permettant qu’à certains moments de la journée et en le limitant pendant les activités comme les repas et juste avant le coucher.
- Sachez ce qu’ils font. Passez en revue leurs programmes, leurs jeux et leurs applications, et encouragez ceux qui sont plus engageants que ceux qui sont passifs.
- Jouez à des jeux et explorez la technologie ensemble.
- Profitez du contrôle parental.
- Veillez à ce que les enfants aient des moments de jeu réguliers, non structurés et sans technologie.
- Encouragez le temps passé en face à face plutôt que les amitiés en ligne.
La technologie fait partie de notre vie. Elle peut avoir certains effets négatifs, mais elle peut aussi offrir de nombreux avantages positifs et jouer un rôle important dans l’éducation, la santé et le bien-être général.
Connaître les effets négatifs possibles peut vous aider à prendre des mesures pour les identifier et les minimiser afin que vous puissiez toujours profiter des aspects positifs de la technologie.