Je n’arrive pas à démarrer

Qu’il s’agisse de stress, de dépression, d’anxiété ou de manque de sommeil, il y a des moments où se lever le matin peut sembler accablant. Mais rester au lit tous les jours n’est généralement pas une option à long terme.

Voici comment se lever et partir quand cela peut sembler impossible.

Conseils pour se lever du lit

Ces 15 techniques peuvent vous aider à surmonter le sentiment que vous ne pouvez pas sortir du lit. Que vous vous sentiez excessivement somnolent ou que vous ayez de la difficulté à gérer votre dépression, l’une de ces stratégies peut vous aider.

Trouver un partenaire responsable

Les amis et les membres de la famille peuvent servir de soutien et de point de responsabilité. Ils peuvent communiquer avec vous et vous encourager. Ils peuvent aussi vous rassurer et vous aider.

Demandez à quelqu’un de vous envoyer un message texte ou de vous appeler tous les matins pour vérifier vos progrès et vos plans. L’anticipation de l’enregistrement peut être un encouragement à se lever.

Comptez sur un ami à fourrure

Les animaux de compagnie peuvent être utiles aux personnes souffrant de dépression. Recherche a trouvé des animaux de compagnie, surtout des chiens :

  • réduire le stress
  • moindre anxiété
  • soulager les sentiments de solitude

Ils encouragent également l’exercice physique, ce qui améliore la santé générale. De plus, les animaux ont besoin que vous sortiez du lit – ils utilisent les toilettes à l’extérieur ! Avoir un toutou haletant qui vous donne envie d’aimer et de marcher peut être un moyen utile de vous encourager à vous lever du lit.

Faites de petits pas

Si la journée vous semble accablante, ne vous concentrez pas sur elle. Concentrez-vous sur le moment présent. Fixez-vous un objectif « prochaine étape ». Dis-toi que tu n’as besoin que d’aller à la douche. Quand vous aurez terminé, dites-vous qu’il ne vous reste plus qu’à vous habiller, puis préparez le petit-déjeuner.

Une étape à la fois Prenez chaque élément de votre journée comme une tâche à part entière. Si vous commencez à vous sentir trop encombrant ou trop lourd, arrêtez. Recommencez quand vous sentez que vous pouvez fournir l’effort dont vous avez besoin pour terminer cette tâche.

Concentrez-vous sur les moments et les jours réussis

Vous l’avez probablement déjà ressenti ainsi. Et vous avez probablement surmonté ça. Rappelez-vous de cela et de ce que vous avez ressenti lorsque vous avez pu accomplir ce que vous avez fait.

Qu’il s’agisse de passer du lit à la table de la salle à manger ou d’assister avec succès à la réunion d’affaires que vous aviez prévue, le sentiment d’accomplissement peut être une forte incitation à y retourner.

Se corrompre soi-même avec de bons sentiments

Tu sais à quel point cette première gorgée de café est bonne dans ton café préféré ? Souviens-t’en et donne t’en envie.

Le désir est un puissant moteur d’énergie. Ce n’est peut-être pas du café, mais vous aimez écouter de la musique et vous balancer sur votre porche au soleil. Imaginez ce moment. Lorsque vous avez envie d’un événement ou d’un sentiment – ou oui, même d’un aliment – vous avez quelque chose qui vous encourage à vous lever.

Allumez un peu de musique

Il peut être difficile de rester baissé quand le tempo de vos haut-parleurs bat. Allumez une bande sonore au rythme rapide (les chansons lentes et relaxantes sont préférables un autre jour) et asseyez-vous.

Vous n’avez pas besoin de danser, mais un balancement, un battement des mains ou un claquement des mains peut vous aider à sentir le mouvement dans vos membres. Prenez le temps de vous étirer et mettez un pied devant l’autre.

Eclaire un peu

Les pièces sombres et sombres invitent à dormir, mais c’est un problème si vous avez de la difficulté à vous lever du lit. Allumez les lampes ou ou ouvrez les stores pour inviter la lumière vive et chaude dans votre pièce. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte.

Travailler par trois

Les longues listes de choses à faire peuvent sembler accablantes. Et si vous n’accomplissez pas la liste complète, vous pourriez vous sentir découragé. Au lieu de cela, donnez-vous seulement trois choses à accomplir.

Notez-les si cela vous aide à vous concentrer, mais ne dépassez pas la limite de trois. Quand vous aurez coché ces trois cases, donnez-vous un peu de repos. Vous avez peut-être fait tout ce dont vous aviez besoin pour la journée, ou vous voudrez peut-être en faire une autre liste de trois.

Travaillez avec ce que vous savez que vous pouvez accomplir. Donnez-vous le temps de vous reposer entre les tâches.

Communiquez avec des gens en qui vous pouvez avoir confiance.

La dépression, l’anxiété ou le stress peuvent vous laisser seul et isolé. C’est un sentiment puissant qui peut être difficile à surmonter et vous donner envie d’éviter les autres. Résistez à cette tentation et demandez à vos amis de planifier un rendez-vous téléphonique avec vous.

Le lien humain est puissant. Il peut vous aider à vous sentir important dans la vie des autres.

Dites-vous votre plan

Lorsque les pensées dans votre tête vous disent de rester au lit, répondez-leur (et à vous-même). Dites ce que vous avez l’intention de faire.

Une fois que vous êtes en mouvement, il est souvent plus facile de rester en mouvement. Cette technique peut prendre du travail et du temps. Un thérapeute peut aussi vous aider à développer les bons « points de discussion » et les bonnes stratégies.

Réfléchissez aux aspects positifs

Photos, citations, musique : Ce sont toutes des choses qui peuvent susciter des sentiments positifs et des souvenirs heureux. Cela peut vous aider à surmonter le sentiment d’être  » coincé  » lorsque vous n’avez pas l’énergie de sortir du lit.

Conservez un album photo près de votre chevet ou achetez un livre rempli de citations inspirantes qui vous parlent. Ouvrez ces livres quand vous voulez ajouter un peu de luminosité à votre journée.

Remplissez votre calendrier

Offrez-vous un événement chaque jour que vous pouvez attendre avec impatience. Il n’est pas nécessaire que ce soit un grand événement. Rencontrer un ami autour d’un café. Va enfin essayer cette nouvelle boulangerie en ville. Passez par le magasin de votre ami pour voir ses nouveaux articles sur le chemin du retour.

Se donner un objectif agréable et amusant peut aider à surmonter les sentiments d’appréhension ou d’anxiété.

Sortez à l’extérieur

Etre dehors, c’est bon pour toi. Certains chercheurs croient que le fait de sortir à l’extérieur peut améliorer votre concentration et vous aider à guérir plus rapidement. L’exposition à la lumière du soleil augmente la sensation de bien-être des substances chimiques dans votre cerveau, comme la sérotonine.

Même quelques minutes à l’extérieur peuvent aider. Commencez petit et sortez sur votre porche, votre balcon ou dans votre cour arrière. Si vous en avez envie, allez vous promener et profitez d’un peu plus de soleil.

La lumière du soleil offre de nombreux avantages. Qu’il s’agisse d’améliorer votre humeur ou de renforcer vos os, la lumière du soleil est un élément puissant.

Prévoyez du repos dans votre journée

Si vous avez besoin de temps d’arrêt, qu’il s’agisse de faire la sieste ou de lire un livre, assurez-vous de le prévoir dans votre journée. Cela vous donnera l’assurance que, même si votre journée est occupée, vous serez en mesure de vous arrêter, de vous reposer et de vous rafraîchir.

Donnez-vous un peu de grâce

Demain est un nouveau jour. Si tu ne peux pas te lever aujourd’hui, c’est bon. Si tu ne peux pas aller au-delà du premier but, c’est bon. Vous pouvez vous tourner vers demain pour faire avancer les choses. Le brouillard se dissipera et vous pourrez reprendre vos activités normales.

Demandez de l’aide

Vous serez peut-être capable de surmonter l’impression que vous ne pouvez pas sortir du lit. Cependant, si ce n’est pas le cas, envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, pour élaborer des techniques et des stratégies qui pourraient vous être utiles dans l’avenir.

Ces experts et fournisseurs de soins de santé peuvent également être utiles pour traiter d’autres éléments des problèmes de santé mentale comme la dépression, y compris l’isolement, l’irritabilité et la perte d’intérêt. Voici comment trouver une thérapie pour tous les budgets.

Conclusion

Lorsque vous vous sentez dépassé, trop fatigué ou tout simplement incapable de vous lever du lit, rappelez-vous de faire les choses une étape à la fois.

Bien que ces stratégies ne soient pas toujours efficaces, elles constituent quand même un point de départ pour vous aider à trouver des moyens de surmonter les symptômes de la dépression, de l’anxiété ou du stress et de poursuivre les activités que vous voulez faire.