Pour de nombreuses personnes, le stress peut avoir un impact direct sur leur poids. Que cela entraîne une perte ou un gain de poids peut varier d’une personne à l’autre – et même d’une situation à l’autre.

Dans certains cas, le stress peut entraîner des repas manqués et de mauvais choix alimentaires. Pour d’autres, le stress peut leur faire perdre complètement le désir de manger. Souvent, ce changement n’est que temporaire. Votre poids peut revenir à la normale une fois que l’agent stressant est passé.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment le stress peut perturber le fonctionnement interne de votre corps, comment gérer la perte de poids liée au stress et quand consulter un médecin au sujet de vos symptômes.

Signes que votre perte de poids est liée à
insistance

Le stress peut causer plus qu’une perte de poids inattendue. D’autres symptômes du stress comprennent :

  • maux de tête
  • indigestion
  • maux et douleurs
  • muscles tendus
  • changements d’humeur
  • épuisement
  • difficulté à s’endormir ou à rester endormi
  • difficulté avec la mémoire à court terme
  • augmentation de la fréquence cardiaque
  • diminution de la libido

Pourquoi la perte de poids se produit

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez adopter d’autres comportements que d’habitude, comme travailler pendant le déjeuner ou rester debout tard pour respecter une échéance importante. Ces perturbations peuvent aggraver la réaction interne de votre corps au stress.

La réponse « combat ou fuite » de votre corps peut accélérer votre métabolisme.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode « combat ou fuite ». Aussi connu sous le nom de  » réaction de stress aigu « , ce mécanisme physiologique indique à votre corps qu’il doit réagir à une menace perçue.

Votre corps se prépare en libérant des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. L’adrénaline prépare votre corps à une activité vigoureuse, mais elle peut aussi minimiser votre désir de manger.

Pendant ce temps, le cortisol signale à votre corps de supprimer temporairement les fonctions qui ne sont pas essentielles pendant une crise. Cela comprend les réponses de votre système digestif, immunitaire et reproducteur.

L’hyperstimulation peut entraîner des troubles gastro-intestinaux

Votre corps ralentit la digestion pendant la réaction de « combat ou de fuite » afin qu’il puisse se concentrer sur la façon de réagir à l’agent stressant.

Cela peut entraîner un inconfort gastro-intestinal, par exemple :

  • douleur au ventre
  • brûlures d’estomac
  • diarrhée
  • constipation

Le stress chronique peut amplifier ces symptômes et entraîner d’autres affections sous-jacentes, comme le syndrome du côlon irritable.

Ces changements dans votre système digestif peuvent vous faire manger moins et vous faire perdre du poids par la suite.

Il se peut que vous ne ressentiez pas le désir de manger.

Le stress peut vous empêcher de penser à autre chose. Cela peut affecter vos habitudes alimentaires. Il se peut que vous n’ayez pas faim ou que vous oubliiez de manger lorsque vous êtes stressé, ce qui peut entraîner une perte de poids.

L’hyperstimulation peut affecter la capacité de votre corps à traiter et à absorber les nutriments.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps traite les aliments différemment. Le stress affecte votre nerf vague, ce qui affecte la façon dont votre corps digère, absorbe et métabolise les aliments. Cette perturbation peut entraîner une inflammation non désirée.

Le mouvement nerveux brûle les calories

Certaines personnes utilisent l’activité physique pour surmonter le stress. Bien qu’une poussée d’endorphine alimentée par l’exercice puisse réduire votre stress, le fait de faire plus d’activité physique que d’habitude pourrait entraîner une perte de poids inattendue.

Parfois, le stress déclenche des mouvements inconscients, comme taper du pied ou claquer des doigts. Ces tics peuvent aider votre corps à comprendre vos sentiments, mais ils brûlent aussi des calories.

Les troubles du sommeil affectent la production de cortisol

Le stress peut rendre difficile le fait de s’endormir et de rester endormi. Elle peut également affecter la qualité du sommeil que vous obtenez, ce qui vous amène à vous sentir paresseux et fatigué. Ces perturbations peuvent affecter la production de cortisol, ce qui peut affecter votre métabolisme. Vos habitudes alimentaires peuvent également être affectées.

Quand la perte de poids est-elle préoccupante ?

Bien qu’une perte de poids d’une livre ou deux ne soit généralement pas inquiétante, une perte de poids inattendue ou indésirable a des conséquences sur votre corps.

Consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous avez perdu 5 % ou plus de votre poids corporel total au cours d’une période de 6 à 12 mois.

Vous devriez également consulter un médecin si vous :

  • perdent du poids sans essayer
  • avoir des maux de tête chroniques
  • vous avez des douleurs à la poitrine
  • se sentent constamment « sur le fil du rasoir ».
  • vous vous trouvez à consommer de l’alcool ou des drogues pour faire face à la situation

Votre médecin peut déterminer si vos symptômes sont liés au stress ou à une autre maladie sous-jacente. Quelle qu’en soit la cause, votre fournisseur peut travailler avec vous pour élaborer des stratégies d’adaptation saines et vous prescrire des médicaments, au besoin.

Ce que vous pouvez faire pour vous aider à préparer vos repas
chemin

Si le stress a eu un impact sur vos habitudes alimentaires, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter graduellement votre retour à la routine. Le maintien d’un horaire de repas régulier peut vous aider à améliorer votre humeur, à augmenter votre niveau d’énergie et à rétablir votre système immunitaire.

Définissez un rappel sur votre téléphone pour déclencher l’heure des repas

Il se peut que vous soyez trop stressé pour vous souvenir de manger ou que l’état de stress de votre corps puisse modifier votre sensation de faim. Pour éviter de sauter des repas, réglez une alarme sur votre téléphone intelligent ou votre ordinateur pour vous rappeler de manger.

Mange quelque chose de petit

Le respect d’un horaire de repas régulier aide à maintenir votre glycémie sous contrôle. Même quelques petites bouchées au moment des repas peuvent aider à combattre le stress et à minimiser les changements d’humeur.

Si vous le pouvez, optez pour des aliments riches en protéines ou en fibres. Évitez le sucre et la caféine inutiles, qui peuvent augmenter votre niveau d’énergie et provoquer plus tard une crise d’énergie.

Penchez-vous vers des aliments qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à gérer votre stress.

Sauter des bonbons et d’autres gâteries en faveur de quelque chose de sain peut avoir un impact notable sur la façon dont votre corps se sent. Une bonne règle de base est de s’en tenir aux aliments entiers, comme les fruits et les légumes.

Quelques-uns de nos favoris fonctionnels :

Essayez d’éviter les aliments qui peuvent faire chuter votre glycémie et vous faire sentir plus mal.

Bien que les aliments riches en sucre puissent fournir un regain d’énergie rapide, le comedown est inévitable. Lorsque le sucre quitte votre circulation sanguine, il peut vous faire sentir plus mal qu’avant.

Les aliments riches en gras et en sodium peuvent aussi aggraver le stress.

Essayez de limiter ou d’éviter ce qui suit jusqu’à ce que votre stress diminue :

  • aliments frits
  • produits de boulangerie
  • sucreries
  • croustilles
  • boissons sucrées
  • produits transformés

Optez pour un repas pré-préparé de votre marché local plutôt que pour des plats à emporter.

Si vous n’êtes pas d’humeur à cuisiner, pensez à visiter la section des aliments frais de votre marché.

Bien que le bar à salades soit une excellente option pour les dîners et dîners remplis de légumes, le bar chaud peut aussi être une alternative plus saine aux plats à emporter si vous voulez des aliments réconfortants.

Certaines épiceries ont aussi des barres chaudes le matin, alors vous pouvez manger des sandwichs aux œufs ou des burritos au petit déjeuner au lieu d’autres options riches en sucre le matin.

Si vous faites de l’exercice, prenez l’habitude de manger une collation par la suite.

Manger après l’entraînement est la seule façon de restaurer l’énergie que vous avez brûlée pendant que vous vous entraînez à transpirer. Sauter une collation ou un petit repas peut sembler inoffensif, mais cela peut entraîner des effets secondaires désagréables comme des étourdissements et une hypoglycémie.

Brûler plus de calories que ce que vous consommez peut également entraîner une perte de poids inattendue.

Tendre la main à partir de quelque chose de riche en protéines ou en glucides sains, comme :

  • avocats
  • bananes
  • beurre de noix
  • mélange de pistes
  • galettes de riz
  • yaourt grec

Vous serez peut-être en mesure de travailler à la maison pour réduire au minimum la perte de poids liée au stress, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous avez perdu plus de 5 % de votre poids corporel total en peu de temps.

Votre médecin peut vous aider à déterminer pourquoi le stress a un impact aussi important sur votre poids et créer un plan de gestion adapté à vos besoins. Cela peut signifier travailler avec un nutritionniste pour élaborer un plan de repas et parler avec un thérapeute de vos facteurs de stress quotidiens.