Ce n’est pas seulement pour les enfants. Avoir un coucher régulier peut avoir de nombreux avantages pour la santé des adultes aussi bien.
Ce ne sont pas les recherches qui manquent pour vanter l’importance d’avoir suffisamment de sommeil.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent que les adultes ont besoin d’au moins
Selon les National Institutes of Health, un mauvais sommeil peut également augmenter le risque de ralentissement des temps de réaction, d’irritabilité, d’anxiété, d’obésité, d’hypertension artérielle et de diabète.
Malgré ces conséquences, le
Il ne s’agit pas seulement de dormir suffisamment
Beaucoup de gens connaissent l’importance de maintenir des heures de coucher régulières pour les enfants. Les enfants qui ont des routines optimales à l’heure du coucher
Mais il s’avère qu’il n’y a pas que les enfants qui profitent d’aller dormir à peu près à la même heure chaque soir.
Nouvelles recherches publiées dans la revue
La recherche
Les participants à l’étude portaient des dispositifs conçus pour suivre les horaires de sommeil à la minute près afin que les chercheurs puissent évaluer l’impact de la régularité et de la durée du sommeil, ainsi que le moment choisi pour dormir. Ce qu’ils ont découvert, c’est un lien entre l’irrégularité du sommeil et les problèmes de santé chroniques.
L’auteure principale de l’étude, Jessica Lunsford-Avery, PhD, professeure adjointe en psychiatrie et en sciences du comportement à la Duke University School of Medicine, a déclaré à Healthline que l’étude portait en fait sur la régularité du sommeil et du sommeil d’une personne au fil des minutes, au-delà des heures de coucher, sur la journée de 24 heures.
« Plus ces habitudes de sommeil sont irrégulières, plus le risque d’obésité, d’hypertension et d’hyperglycémie est élevé, et plus le risque de maladie cardiaque est élevé au cours de la prochaine décennie « , a-t-elle ajouté.
D’un autre côté, elle a expliqué : » Cela suggère que le fait de garder les heures de coucher et de coucher aussi cohérentes que possible peut avoir des effets bénéfiques sur la santé « .
Comprendre les résultats
Healthline a communiqué avec Michael Twery, Ph.D., directeur du National Center on Sleep Disorders Research, pour lui faire part de son point de vue sur ce nouvel ensemble de recherches.
Il veut conseiller aux lecteurs de ne pas se laisser submerger par ces résultats – ou par les résultats de toute autre étude sur le sommeil.
« Nous savons qu’un manque de sommeil entraîne une chimie de notre corps, la biologie de notre corps, qui ne fonctionne pas comme il est supposé[fonctionner]. C’est peut-être un peu comme la synchronisation d’un moteur à essence. Si la synchronisation du moteur, le mouvement des pièces, est un peu décalée, le moteur peut encore tourner. Cela ne fonctionnera tout simplement pas de manière efficace « , explique-t-il.
Pour lui, dormir suffisamment est aussi important pour notre santé globale que l’air, une bonne alimentation ou l’exercice physique.
Néanmoins, il craint que ceux qui lisent à la maison au sujet de cette recherche n’aient l’impression qu’ils ont besoin d’atteindre la perfection dans leurs habitudes de sommeil afin d’éviter des résultats négatifs. Et pour beaucoup, cette perfection peut sembler tellement hors de portée qu’ils n’ont même pas la peine d’essayer du tout.
Ce serait une erreur.
« Ce dont nous parlons, c’est de l’exposition chronique et régulière à la privation de sommeil, au lieu de rester debout et de célébrer une nuit « , a dit M. Twery.
Il conseille aux gens de considérer ces résultats comme des lignes directrices, et non comme des règles qui ne peuvent jamais être contournées.
« Nous avons ce fragile problème avec les messages d’éducation à la santé. Il ne s’agit pas de se priver de tout ce qui est joyeux dans la vie. Ce n’est pas le problème. Le problème est que si nous travaillons régulièrement contre la façon dont notre biologie est organisée, notre corps aura du mal à fonctionner « , dit-il.
Ce qui compte, c’est votre moyenne. Dormez-vous suffisamment et parvenez-vous à vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, à quelques rares exceptions près ? Ou est-ce que c’est la norme pour vous d’avoir un rythme de sommeil différent d’une nuit à l’autre ?
Si vous appartenez à la première catégorie, vous vous en sortez probablement bien. Mais si c’est ce dernier point, vous voudrez peut-être repenser votre attitude laxiste à l’égard du sommeil.
Reconnaître le lien
Miranda Willetts, une diététiste nutritionniste professionnelle qui travaille avec des clients dans son cabinet privé, a dit à Healthline que le cycle sommeil-éveil (sommeil profond et sommeil paradoxal) d’une personne est dicté par son rythme circadien. Il s’agit d’une horloge biologique interne qui régule les différents processus de l’organisme sur une période de 24 heures.
« La lumière, le temps et la mélatonine sont les principaux facteurs qui influencent le rythme circadien. Par conséquent, des heures de coucher irrégulières peuvent perturber le rythme circadien, ce qui peut entraîner un gain de poids et des troubles métaboliques « , a-t-elle expliqué.
Elle dit qu’elle parle de l’importance de coucher avec chacun de ses clients. « Je commence par évaluer l’hygiène du sommeil pendant la consultation initiale afin de déterminer quelles habitudes de sommeil nécessitent une attention particulière et, à partir de là, nous élaborons des mesures concrètes que le client peut prendre.
Même lorsqu’elle a un client qui se présente initialement avec de bonnes pratiques d’heure du coucher, elle se fait un devoir de vérifier chaque mois qu’elles demeurent conformes à ces pratiques.
C’est l’importance qu’elle accorde à la pièce du casse-tête que constitue le sommeil pour la santé en général.
Lunsford-Avery feels the same way, but she recognizes the barriers that can sometimes get in the way of optimal sleep patterns.
« Pour de nombreuses raisons (exigences professionnelles, obligations familiales, opportunités sociales), il peut être difficile pour nous de donner la priorité au sommeil « , a-t-elle expliqué. « Cependant, le fait de dormir à des heures régulières – en plus de dormir suffisamment – aura probablement un impact important sur l’état de santé général, ainsi que sur l’humeur, le stress, le niveau d’énergie et la capacité de bien fonctionner pendant la journée.
Trucs et astuces pour mieux dormir
Lunsford-Tout le monde a des conseils à donner à ceux qui ont de la difficulté à maintenir des habitudes de sommeil constantes.
Bien qu’elle reconnaisse les conseils habituels qui consistent à mieux manger, à dormir plus longtemps et à faire plus d’exercice (et qu’elle souligne que même si ces conseils sont essentiels à la santé, ils peuvent être difficiles à appliquer pour certains), sa principale recommandation est relativement simple, dit-elle.
« Réglez votre réveil pour qu’il se lève à la même heure chaque jour, même le week-end. Prévoyez une heure de coucher régulière et respectez-la du mieux que vous le pouvez « , dit-elle.
C’est ça, c’est ça. Ne dormez pas le week-end et essayez d’aller au lit à la même heure tous les soirs.
Si cela vous semble difficile, Lunsford-Avery vous suggère de suivre vos heures de sommeil et de réveil afin de mieux connaître vos habitudes de sommeil.
Elle conseille également aux gens d’éviter les siestes, car elles peuvent interférer avec les habitudes régulières de sommeil et d’éveil en vous rendant moins somnolent à l’heure du coucher.
Willetts a aussi quelques conseils. Elle explique aux clients qui ont de la difficulté à maintenir des habitudes de sommeil constantes de créer et d’utiliser un rituel du sommeil.
« J’entends par là la planification d’une heure d’éveil au lit régulière et l’élaboration d’une routine d’heure du coucher que vous pouvez exécuter la nuit. À partir de là, il s’agit de pratiquer la routine, d’identifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et de s’adapter jusqu’à ce que vous tombiez dans une routine cohérente, » dit-elle.
Elle suit également le conseil de Lunsford-Avery de se réveiller à la même heure tous les matins.
Pour ceux qui ont essayé tous les trucs et astuces mais qui ont encore de la difficulté à dormir suffisamment et à se sentir reposés, Twery a quelques conseils.
« Il y a toutes ces choses que nous pouvons faire nous-mêmes, mais je pense que le message est que toute personne qui est encore aux prises avec une somnolence diurne excessive devrait envisager de discuter de ces symptômes avec son médecin. Il peut s’agir d’un trouble du sommeil ou d’autre chose « , dit-il.