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Le magnésium est un nutriment essentiel pour le cerveau et l’organisme. Il aide à réguler la glycémie, parmi ses nombreux bienfaits. Pourtant, une carence en magnésium est souvent observée chez les personnes atteintes de diabète.
Une carence peut survenir avec le diabète de type 1 et le diabète de type 2, mais elle semble être
Si vous souffrez de diabète de type 2, votre organisme produit de l’insuline, mais pas suffisamment pour répondre à vos besoins. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline.
Les personnes sensibles ou résistantes à l’insuline perdent également l’excès de magnésium dans leur urine, ce qui contribue à réduire les concentrations de cet élément nutritif.
Certaines personnes atteintes de diabète de type 1 développent également une résistance à l’insuline. Cela peut aussi les exposer à un risque de carence en magnésium.
La prise d’un supplément de magnésium, cependant, peut augmenter votre taux de magnésium dans le sang et améliorer le contrôle du diabète. Si vous souffrez de pré-diabète, la supplémentation peut également améliorer votre glycémie et prévenir le diabète de type 2.
Quels sont les types de magnésium, et lequel est meilleur si vous êtes préoccupé par le diabète ?
Les différents types de magnésium comprennent :
- glycinate de magnésium
- oxyde de magnésium
- chlorure de magnésium
- sulfate de magnésium
- carbonate de magnésium
- taurate de magnésium
- citrate de magnésium
- lactate de magnésium
- gluconate de magnésium
- aspartate de magnésium
- thréonate de magnésium
Les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Différents types sont meilleurs pour certains maux et ont des taux d’absorption différents. Certains types se dissolvent plus facilement dans le liquide, ce qui permet une absorption plus rapide dans le corps.
Selon les National Institutes of Health (NIH), certaines études ont montré que l’aspartate de magnésium, le citrate, le lactate et le chlorure ont de meilleurs taux d’absorption que l’oxyde et le sulfate de magnésium.
Mais le NIH rapporte également que lorsque des personnes atteintes de diabète mal contrôlé ont reçu 1 000 milligrammes (mg) d’oxyde de magnésium par jour dans le cadre d’essais cliniques, elles ont montré une amélioration du contrôle glycémique après 30 jours.
De même, les personnes qui recevaient 300 mg de chlorure de magnésium par jour présentaient une amélioration de la glycémie à jeun après 16 semaines. Pourtant, ceux qui ont reçu de l’aspartate de magnésium n’ont eu aucune amélioration du contrôle glycémique après trois mois de supplémentation.
Seuls quelques petits essais cliniques ont évalué les bienfaits d’un supplément de magnésium pour le diabète. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer avec certitude le meilleur type de magnésium pour le contrôle du glucose.
Si vous souffrez d’une carence, parlez-en à votre médecin pour savoir si la supplémentation vous convient. Le magnésium est disponible par voie orale sous forme de capsule, de liquide ou de poudre.
Il peut également être injecté dans le corps, ou appliqué par voie topique et absorbé par la peau avec des huiles et des crèmes.
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Comment obtenir plus de magnésium dans votre alimentation ?
Même si la supplémentation peut corriger un faible taux de magnésium dans le sang, vous pouvez aussi augmenter votre taux naturellement par l’alimentation.
L’apport quotidien recommandé en magnésium pour les femmes adultes est de 320 mg à 360 mg et de 410 mg à 420 mg pour les hommes adultes, selon les NIH.
De nombreux produits d’origine végétale et animale sont une excellente source de magnésium :
- légumes à feuilles vertes (épinards, chou vert, etc.)
- légumineuses
- noix et graines
- céréales complètes
- beurre d’arachide
- céréales pour petit-déjeuner
- avocats
- poitrine de poulet
- bœuf haché
- brocoli
- farine d’avoine
- yaourt
L’eau du robinet, l’eau minérale et l’eau embouteillée sont également des sources de magnésium, bien que les niveaux de magnésium puissent varier, selon la source d’eau.
Un test sanguin de magnésium sérique total peut diagnostiquer une carence en magnésium. Les signes d’une carence comprennent la perte d’appétit, les nausées, les crampes musculaires et la fatigue.
Autres bienfaits pour la santé du magnésium
Le magnésium n’aide pas seulement à réguler la glycémie. D’autres avantages d’un niveau sanguin sain de magnésium incluent :
- diminue la tension artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- favorise la santé des os
- réduit la fréquence des crises de migraine
- améliore la performance à l’effort
- diminue l’anxiété et la dépression
- réduit l’inflammation et la douleur
- soulage le syndrome prémenstruel
Risques et effets secondaires de la prise de magnésium
La prise d’une trop grande quantité de magnésium pose certains risques pour la santé. Il peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes, entraînant diarrhée et crampes d’estomac. Il est donc important de prendre des suppléments de magnésium tel qu’indiqué.
Ces effets secondaires peuvent se produire avec le carbonate de magnésium, le chlorure, le gluconate et l’oxyde.
Si votre intestin ne tolère pas les suppléments oraux de magnésium, utilisez plutôt une huile ou une crème topique. Cependant, il y a un risque d’irritation cutanée. Testez la réaction de votre peau en appliquant d’abord la crème sur une petite surface de peau.
L’ingestion de grandes quantités de magnésium peut également entraîner une toxicité du magnésium. Cette condition peut être fatale. Les symptômes de toxicité comprennent nausées, vomissements, difficultés respiratoires, rythme cardiaque irrégulier et arrêt cardiaque.
Une mauvaise fonction rénale est un facteur de risque de toxicité du magnésium en raison de l’incapacité des reins à éliminer l’excès de magnésium du corps.
Il n’y a pas d’effets secondaires lorsqu’on consomme une grande quantité de magnésium dans les aliments. Le corps est capable d’éliminer les quantités excessives de magnésium naturel par la miction.
Consultez votre médecin avant de prendre un supplément si vous prenez également un médicament sur ordonnance. Cela peut prévenir d’éventuelles interactions médicamenteuses.
Si vous souffrez de diabète ou de pré-diabète, discutez avec votre médecin de la possibilité d’une carence en magnésium. Corriger une carence pourrait potentiellement améliorer votre glycémie et vous aider à mieux gérer votre condition.