Qu’est-ce qu’il se passe ?
Les crampes musculaires surviennent lorsqu’un muscle se contracte involontairement par lui-même. Habituellement, vous ressentez une masse dure au point de douleur – c’est le muscle contracté.
Les crampes se produisent habituellement pour une raison. Si vous ne vous êtes pas froissé un muscle, vous avez probablement des crampes parce que votre muscle est fatigué ou surutilisé ou que votre corps est déshydraté.
Ou peut-être que vous n’avez pas assez d’électrolytes, comme le potassium ou le magnésium. Ces minéraux aident vos muscles à travailler plus en douceur et les liquides aident votre corps à traiter les minéraux.
La plupart des cas de crampes musculaires n’indiquent pas un état sous-jacent inquiétant. Les personnes de 65 ans et plus sont plus à risque pour elles. Les crampes peuvent être liées à l’alcoolisme, à l’hypothyroïdie ou au diabète. Si la fréquence de vos crampes vous dérange, parlez-en à votre médecin.
En attendant, il existe plusieurs remèdes que vous pouvez essayer vous-même.
Étirements
Relâchez les crampes musculaires. Arrêtez toute activité qui aurait pu provoquer la crampe et étirez légèrement le muscle, en tenant doucement l’étirement. Vous pouvez même masser le muscle pendant que vous vous étirez ou après avoir terminé.
Envisagez d’appliquer un coussin chauffant sur la zone, comme décrit ci-dessous, après l’étirement. Si vos crampes musculaires du mollet se produisent au milieu de la nuit, levez-vous et appuyez lentement sur la jambe affectée pour pousser le talon vers le bas et étirer le muscle.
Magnésium
Si vous avez régulièrement des crampes aux jambes qui ne sont pas liées à une condition plus grave, vous pourriez essayer d’ajouter plus de magnésium à votre alimentation. Les noix et les graines sont d’excellentes sources de magnésium.
Chaleur
De nombreux entraîneurs personnels, entraîneurs et physiothérapeutes recommandent également d’utiliser du magnésium à l’extérieur de votre corps sous forme de sels Epsom. Vous pouvez trouver une grande sélection en ligne.
Essayez d’appliquer ce remède à l’ancienne sur un chiffon humide et de le presser sur un muscle à l’étroit, ou d’en ajouter dans un bain chaud pour le tremper.
En fait, un trempage à chaud procure un soulagement pour plusieurs, avec ou sans sels d’Epsom.
La chaleur sèche sous la forme d’un coussin chauffant peut même aider. Il y a une variété d’options disponibles en ligne.
Commencez par le réglage le plus bas et n’augmentez la chaleur que si vous n’obtenez pas de soulagement du tout.
Si vous souffrez de diabète, d’une lésion de la moelle épinière ou d’une autre affection qui pourrait vous empêcher de ressentir de la chaleur, un coussin chauffant n’est pas une bonne option.
Hydratation
Une autre façon d’arrêter les crampes aux jambes est de s’hydrater. Cela peut prendre un peu plus de temps pour soulager votre douleur, mais une fois que vous avez bu de l’eau ou une boisson pour sportifs avec électrolytes, vous pourriez prévenir une autre crampe.
Obtenir
bouleversant
La marche à pied peut aider à soulager les crampes aux jambes en envoyant un signal au muscle pour lui indiquer qu’il a besoin de se détendre une fois qu’il s’est contracté.
Si tout le reste échoue et que vous continuez à avoir des crampes musculaires régulières, pensez à vous faire masser régulièrement pour aider les muscles à se détendre.