Les douleurs lombaires et cervicales peuvent vous arrêter dans votre cheminement, ce qui rend difficile la poursuite d’une journée normale. Les raisons de cet inconfort varient, mais elles se résument toutes à la façon dont nous nous tenons debout, bougeons et, ce qui est le plus important, sommes assis.

Les douleurs au cou et au haut du dos peuvent limiter vos mouvements et vos capacités. Si vous ne faites rien pour soulager vos douleurs, elles peuvent s’aggraver, se propager et vous limiter davantage. C’est habituellement parce que les muscles autour de votre zone immédiate de douleur se sont tendus pour protéger ce point. Cette expansion limite les mouvements et peut transformer un muscle serré sous votre omoplate en une épaule douloureuse et un mal de tête tendu.

Causes

Les causes des douleurs dans le haut du dos et le cou comprennent :

  • soulever un objet lourd de façon incorrecte
  • Pratiquer une mauvaise posture
  • blessure sportive
  • avoir de l’embonpoint
  • tabagisme

Notre amour des écrans est aussi un coupable probable dans les douleurs du haut du dos et du cou. Rester assis toute la journée à travailler sur un écran d’ordinateur, se tortiller le cou pour lire les nouvelles sur son téléphone en rentrant chez soi et s’affaler sur le canapé pour regarder la télévision pendant plusieurs heures sont d’excellents moyens de désaligner son corps.

Comme c’est le cas pour de nombreux problèmes de santé, les effets des douleurs au cou et au dos peuvent être plus graves chez les personnes qui fument ou qui font de l’embonpoint. L’excès de poids peut augmenter la pression sur les muscles.

Vite
secours et prévention

Les douleurs chroniques du haut du dos et du cou peuvent devenir un problème très sérieux. Cependant, certaines douleurs générales au niveau du dos et de la nuque sont assez fréquentes. Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager rapidement cet inconfort et certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de l’éviter complètement.

Utilisez une compresse froide et un analgésique anti-inflammatoire pendant les trois premiers jours après le début de la douleur. Ensuite, appliquez alternativement la chaleur et le froid à votre blessure. Les douleurs lombaires et cervicales surviennent habituellement soudainement, mais la guérison peut prendre beaucoup de temps. Si vous ressentez toujours de la douleur et que vos mouvements sont limités après un mois, il est temps de consulter votre médecin.

Appliquer une compresse froide

Si vous le pouvez, appliquez une compresse froide. Il peut s’agir d’une poignée de glace dans un sac de plastique enveloppé dans une serviette ou d’un objet froid, comme une canette de soda qui sort directement de la machine.

Essayez un analgésique en vente libre.

Si votre estomac tolère les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme la naprosyn, prenez-les selon le mode d’emploi de l’emballage dès que possible.

Marcher
dressé

Marcher avec une posture saine pourrait aussi aider. Une bonne façon de visualiser une posture saine est d’imaginer que vous êtes suspendu par une ligne reliant le milieu de votre poitrine au plafond ou au ciel.

Étirements

Une fois que vous avez calmé la douleur immédiate et reposé votre blessure pendant une journée ou deux, vous pouvez commencer à essayer de la relâcher et de l’aider à guérir par des étirements. L’un ou l’autre de ces étirements vous aidera également à prévenir de nouvelles douleurs ou à prévenir la réapparition d’une ancienne blessure.

I-Pose

Assis sur une chaise ferme ou sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol, laissez vos mains pendre directement de vos épaules détendues. Les paumes des mains tournées l’une vers l’autre, levez lentement les mains vers les genoux, puis jusqu’au dessus de votre tête. Gardez les coudes droits, mais pas verrouillés, et ne levez pas les épaules. Maintenez la position I pendant trois respirations profondes, puis abaissez lentement vos bras vers l’arrière, sur le côté. Répéter 10 fois.

W-Pose

Mettez-vous contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez par les bras pendants sur les côtés et les épaules détendues. Tendez les bras comme Frankenstein et tirez les coudes vers le mur à côté de la cage thoracique. Ensuite, essayez d’amener le dos de vos mains et vos poignets au mur sur les côtés de vos épaules. Tu as la forme d’un W, avec ton torse comme ligne centrale. Tenez-le pendant 30 secondes. Faites trois tours, au moins une fois et jusqu’à trois fois par jour.

Inclinaison de la tête

Cet exercice simple est probablement le plus difficile à faire au début de votre blessure. Ne vous poussez pas trop, cela devrait devenir plus facile avec le temps.

Assis sur une chaise ferme ou sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol, laissez vos bras pendre directement de vos épaules détendues. En gardant le bras sur le côté, saisissez le siège de votre chaise avec la main droite et inclinez l’oreille gauche vers l’épaule gauche. Étendez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement et retenez votre respiration. Répéter 10 fois, puis saisir avec la main gauche et étirer vers la droite 10 fois.

Douleurs dorsales et sommeil

Les douleurs dorsales et musculaires peuvent aussi nuire à votre sommeil. Selon la National Sleep Foundation, aux stades les plus profonds du sommeil, les muscles se détendent. C’est aussi le moment où votre corps libère l’hormone de croissance humaine. Lorsque vous perdez le sommeil en raison de douleurs au dos ou au cou, vous perdez cette occasion de guérir.

Quand
voir un médecin

Si votre cou ou votre dos est blessé par un coup, comme lorsque vous jouez au football ou dans un accident de voiture, consultez immédiatement un médecin. Vous pourriez avoir une commotion cérébrale ou des blessures internes. L’engourdissement est également un signe que vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé. Si vous essayez de traiter votre douleur à la maison et qu’elle ne disparaît pas après deux semaines, consultez votre médecin.

QUESTIONS ET RÉPONSES

Q :

Comment puis-je mieux décrire mes douleurs dans le haut du dos et le cou pour aider mon médecin à me traiter avec précision ?

Anonyme

A :

Il est important d’informer le médecin du moment où la douleur a commencé à se manifester. Y a-t-il eu une blessure ou une douleur graduelle ? Avez-vous des douleurs, des engourdissements, des faiblesses et/ou des picotements dans les membres supérieurs ? Si c’est le cas, définissez l’emplacement. Décrivez ce qui aggrave la douleur ou ce qui l’atténue. Informez votre médecin des mesures que vous avez prises pour atténuer la douleur et indiquez-lui si elles ont été efficaces.

Dr William Morrison, chirurgien orthopédisteLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.