Quand vous perdez du poids, votre corps se défend.
Vous pouvez être capable de perdre beaucoup de poids au début, sans trop d’efforts. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s’arrêter complètement après un certain temps.
Cet article énumère 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
Il contient également des conseils pratiques sur la façon de percer le plateau et de faire bouger les choses.
1. Peut-être que tu perds sans t’en rendre compte.
Si vous pensez que vous éprouvez un plateau de perte de poids, vous ne devriez pas vous inquiéter tout de suite.
Il est incroyablement courant que la balance ne bouge pas pendant quelques jours (ou quelques semaines) à la fois. Cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de graisse.
Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques livres. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent aussi avoir un effet important sur la quantité d’eau que votre corps retient (surtout chez les femmes).
En outre, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez du gras. C’est particulièrement fréquent si vous avez récemment commencé à faire de l’exercice.
C’est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre, c’est de la graisse corporelle, pas seulement du poids.
C’est une bonne idée d’utiliser autre chose que l’échelle pour mesurer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois.
De plus, la façon dont vos vêtements vous vont bien et la façon dont vous vous regardez dans le miroir peuvent être très révélatrices.
À moins que votre poids n’ait été bloqué au même point pendant plus d’une à deux semaines, vous n’avez probablement pas à vous inquiéter de quoi que ce soit.
Un plateau de perte de poids peut s’expliquer par un gain musculaire, des aliments non digérés et des fluctuations dans l’eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, il se peut que vous perdiez encore du poids.
2. Vous ne gardez pas trace de ce que vous mangez
La prise de conscience est incroyablement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n’ont aucune idée de ce qu’ils mangent vraiment.
Des études montrent que le suivi de votre régime alimentaire vous aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux intimes ou qui photographient leurs repas perdent régulièrement plus de poids que celles qui ne le font pas (1,
Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.
3. Vous ne mangez pas assez de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.
Manger des protéines à 25-30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80-100 calories par jour et vous faire automatiquement manger plusieurs centaines de calories en moins par jour. Il peut aussi réduire considérablement les envies de grignoter et les envies de grignoter (
Cela est dû en partie aux effets des protéines sur les hormones régulatrices de l’appétit, comme la ghréline et d’autres hormones (
Si vous prenez votre petit-déjeuner, assurez-vous de manger beaucoup de protéines. Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée (
Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la reprise de poids (
Un faible apport en protéines peut paralyser vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments riches en protéines.
4. Vous mangez trop de calories
Un grand nombre de personnes qui ont de la difficulté à perdre du poids mangent simplement trop de calories.
Vous pensez peut-être que cela ne s’applique pas à vous, mais gardez à l’esprit que les études montrent constamment que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique d’une quantité importante (
Si vous ne perdez pas de poids, vous devriez essayer de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.
Voici quelques ressources utiles :
- Calculatrice de calories – Utilisez cet outil pour calculer le nombre de calories à manger.
- Compteurs de calories – Il s’agit d’une liste de cinq sites Web et applications gratuits qui peuvent vous aider à faire le suivi de votre apport calorique et nutritionnel.
Le suivi est également important si vous essayez d’atteindre un certain objectif nutritionnel, comme obtenir 30 % de vos calories à partir de protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas les choses correctement.
Il n’est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Essayez plutôt ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour vous faire une idée de la quantité de nourriture que vous mangez.
Si votre perte de poids semble s’être arrêtée, il est possible que vous mangiez trop. Les gens surestiment souvent leur apport calorique.
5. Vous ne mangez pas des aliments entiers
La qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité.
Manger des aliments sains peut améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus rassasiants que leurs homologues transformés.
N’oubliez pas que de nombreux aliments transformés étiquetés comme » aliments santé » ne sont pas vraiment sains. S’en tenir autant que possible aux aliments entiers à ingrédient unique.
Assurez-vous de baser votre alimentation sur des aliments entiers. Manger trop d’aliments transformés pourrait ruiner votre succès de perte de poids.
6. Vous ne soulevez pas de poids
L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire lorsque vous perdez du poids est de faire une certaine forme d’entraînement de résistance, comme soulever des poids.
Cela peut vous aider à maintenir votre masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d’exercice (
Le fait de soulever des poids peut aussi aider à prévenir le ralentissement métabolique et à faire en sorte que votre corps reste tonique et musclé (
L’entraînement musculaire est un moyen efficace de perdre du poids. Il prévient la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme.
7. Vous faites des excès alimentaires (même avec des aliments sains)
L’hyperphagie boulimique est un effet secondaire courant des régimes amaigrissants. Il s’agit de manger rapidement de grandes quantités d’aliments, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.
Il s’agit d’un problème important pour beaucoup de personnes qui suivent un régime. Certains d’entre eux s’adonnent à la malbouffe, tandis que d’autres s’adonnent à des aliments relativement sains, comme les noix, le beurre de noix, le chocolat noir, le fromage, etc.
Même si quelque chose est sain, ses calories comptent quand même. Selon le volume, une seule frénésie peut souvent ruiner une semaine entière de régime.
Si vous faites souvent des excès de nourriture, cela peut expliquer pourquoi votre balance ne semble pas bouger.
8. Vous ne faites pas de cardio.
L’exercice cardiovasculaire, aussi connu sous le nom d’exercice cardiovasculaire ou aérobique, est tout type d’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Il comprend des activités telles que le jogging, le vélo et la natation.
C’est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé. Il est également très efficace pour brûler la graisse du ventre, la graisse « viscérale » nocive qui s’accumule autour de vos organes et provoque des maladies (
Assurez-vous de faire de l’exercice cardiovasculaire régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre abdomen. Le manque d’exercice pourrait être une des raisons d’un plateau de perte de poids.
9. Tu bois toujours du sucre.
Les boissons sucrées sont les aliments les plus gras de l’alimentation. Votre cerveau ne compense pas les calories qu’ils contiennent en vous faisant manger moins d’autres aliments (
Ce n’est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coca-Cola et le Pepsi, mais aussi pour les boissons « plus saines » comme l’eau vitaminée, qui sont également riches en sucre.
Même les jus de fruits sont problématiques et ne doivent pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir la même quantité de sucre que plusieurs morceaux de fruits entiers.
Éviter les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Ils représentent souvent une part importante de l’apport calorique des gens.
10. Vous ne dormez pas bien.
Un bon sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre poids.
Des études montrent que le manque de sommeil est l’un des plus grands facteurs de risque d’obésité. Les adultes et les enfants qui dorment mal ont 55 % et 89 % plus de risques de devenir obèses, respectivement (
Le manque de sommeil de qualité est un facteur de risque important d’obésité. Cela pourrait aussi nuire à votre perte de poids.
11. Vous ne réduisez pas votre consommation de glucides
Si vous avez beaucoup de poids à perdre et/ou des problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou le pré-diabète, vous voudrez peut-être envisager un régime pauvre en glucides.
Dans des études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraîne une perte de poids jusqu’à 2 à 3 fois plus importante que le régime « faible en gras » standard qui est souvent recommandé (24,
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent également améliorer de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides, le « bon » cholestérol HDL et la glycémie, pour n’en citer que quelques-uns (
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, envisagez d’essayer un régime à faible teneur en glucides. De nombreuses études montrent qu’un régime pauvre en glucides peut être une stratégie efficace pour perdre du poids.
12. Vous mangez trop souvent
C’est un mythe que tout le monde devrait manger beaucoup de petits repas chaque jour afin de stimuler le métabolisme et de perdre du poids.
Des études montrent en fait que la fréquence des repas a peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids (
Il est également ridiculement inconvenant de préparer et de manger de la nourriture toute la journée, car cela rend une alimentation saine beaucoup plus compliquée.
D’autre part, une méthode efficace de perte de poids appelée jeûne intermittent consiste à se priver délibérément de nourriture pendant de longues périodes (15-24 heures ou plus).
Manger trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif et freiner vos efforts de perte de poids.
13. Vous n’êtes pas de l’eau potable
L’eau potable peut être bénéfique pour la perte de poids.
Dans une étude de 12 semaines sur la perte de poids, les personnes qui ont bu un demi-litre (17 onces) d’eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44 % plus de poids que celles qui n’en ont pas bu (
Il a également été démontré que l’eau potable augmente le nombre de calories brûlées de 24 à 30 % sur une période de 1,5 heure (
Pour réduire votre apport calorique, buvez un verre d’eau avant les repas. L’eau potable peut aussi augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
14. Vous buvez trop d’alcool
Si vous aimez l’alcool mais que vous voulez perdre du poids, il peut être préférable de vous en tenir aux spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson sans calories. La bière, le vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très riches en calories.
N’oubliez pas non plus que l’alcool lui-même contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.
Cela dit, les études sur l’alcool et le poids donnent des résultats mitigés. Une consommation modérée d’alcool semble acceptable, tandis qu’une consommation excessive d’alcool est liée à un gain de poids (
Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories. Si vous choisissez de boire de l’alcool, les spiritueux mélangés à des boissons sans calories sont probablement les meilleures options lorsque vous suivez un régime.
15. Vous ne mangez pas consciemment.
Une technique appelée l’alimentation consciente peut être l’un des outils de perte de poids les plus puissants au monde.
Il s’agit de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et d’apprécier chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand votre corps en a assez.
De nombreuses études ont démontré qu’une alimentation attentive peut entraîner une perte de poids importante et réduire la fréquence des excès alimentaires (
Voici quelques conseils pour manger plus consciemment :
- Mangez sans aucune distraction, assis à une table avec juste votre nourriture.
- Mangez lentement et mâchez bien. Essayez d’être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
- Lorsque vous vous sentez rassasié, buvez de l’eau et arrêtez de manger.
Mangez toujours consciencieusement lorsque vous essayez de perdre du poids. Manger sans réfléchir est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens luttent pour perdre du poids.
16. Vous avez un problème médical qui rend les choses plus difficiles
Certaines conditions médicales peuvent entraîner une prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.
Il s’agit notamment de l’hypothyroïdie, du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et de l’apnée du sommeil.
Certains médicaments peuvent aussi rendre la perte de poids plus difficile ou même causer un gain de poids.
Si vous pensez que l’une ou l’autre de ces options s’applique à vous, parlez-en à votre médecin.
Des troubles médicaux comme l’hypothyroïdie, l’apnée du sommeil et le SOPK peuvent nuire à vos efforts de perte de poids.
17. Vous êtes accro à la malbouffe
Selon une étude réalisée en 2014, environ 19,9 % de la population d’Amérique du Nord et d’Europe répond aux critères de la dépendance alimentaire (
Les personnes qui ont ce problème consomment de la malbouffe de la même façon que les toxicomanes (
Si vous êtes accro à la malbouffe, alors manger moins ou changer de régime alimentaire peut vous sembler tout simplement impossible. Voici comment obtenir de l’aide.
Si vous avez de fortes envies de nourriture ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être très difficile. Envisagez de demander l’aide d’un professionnel.
18. Tu teurs de faim depuis trop longtemps.
Ce n’est peut-être pas une bonne idée de « suivre un régime » pendant trop longtemps.
Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous avez atteint un plateau, vous avez peut-être besoin de faire une pause.
Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez plus et soulevez des poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.
Essayez de maintenir votre taux de graisse corporelle pendant 1 à 2 mois avant de recommencer à perdre du poids.
Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, il se peut que vous ayez simplement suivi un régime depuis trop longtemps. Il est peut-être temps de faire une pause.
19. Vos attentes sont irréalistes
La perte de poids est généralement un processus lent. Beaucoup de gens perdent patience avant d’atteindre leur but final.
Bien qu’il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de gens peuvent continuer à perdre du poids à un rythme supérieur à 1-2 livres par semaine.
Un autre problème majeur est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qui est réalisable avec une alimentation saine et de l’exercice.
La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness ou à un culturiste. Les photos que vous voyez dans les magazines et autres endroits sont souvent mises en valeur.
Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que la balance ne semble pas vouloir bouger davantage, alors peut-être devriez-vous commencer à travailler pour accepter votre corps tel qu’il est.
À un moment donné, votre poids atteindra un point de consigne sain où votre corps se sentira à l’aise. Essayer d’aller plus loin n’en vaut peut-être pas la peine et peut même être impossible pour vous.
Les attentes des gens sont parfois irréalistes lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Gardez à l’esprit que perdre du poids prend du temps et que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.
20. Vous vous concentrez trop sur l’alimentation
Les régimes alimentaires ne fonctionnent presque jamais à long terme. En fait, des études montrent que les personnes qui suivent un régime alimentaire prennent plus de poids avec le temps (
Au lieu d’aborder la perte de poids d’un point de vue diététique, faites de votre objectif premier de devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus en forme.
Concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps au lieu de le priver, et laissez la perte de poids suivre comme un effet secondaire naturel.
Les régimes ne sont pas une solution à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids et le maintenir à long terme, concentrez-vous sur l’adoption d’habitudes de vie plus saines.
La perte de poids n’est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent l’arrêter.
Au niveau le plus élémentaire, l’échec de perte de poids se produit lorsque l’apport calorique est égal ou supérieur à la dépense calorique.
Essayez des stratégies allant de l’alimentation consciente à la tenue d’un journal alimentaire, de la consommation de plus de protéines à la pratique d’exercices de musculation.
En fin de compte, changer votre poids et votre mode de vie exige dévouement, autodiscipline, persévérance et résilience.