L’autodéfense est une protection
Rentrer seul à la maison et se sentir mal à l’aise ? Un étranger dans le bus te donne une drôle d’impression ? Beaucoup d’entre nous y sont allés.
Dans une enquête menée en janvier 2018 auprès de 1 000 femmes à l’échelle nationale, 81 % ont déclaré avoir été victimes d’une forme quelconque de harcèlement sexuel, d’agression ou des deux au cours de leur vie.
Le harcèlement verbal était la forme de harcèlement la plus courante, mais 51 pour cent des femmes ont déclaré avoir été touchées ou tripotées de façon importunée, tandis que 27 pour cent des femmes ont survécu à une agression sexuelle.
Même si, personnellement, vous ne vous êtes jamais senti dans une situation qui vous a rendu physiquement dangereux, le fait d’être rassuré au sujet de vos prochaines étapes (et de ce que vous pouvez faire pour vous aider si les circonstances malheureuses se produisent) peut faire toute la différence.
A studyde l’Université de l’Oregon a constaté que les femmes qui participaient à un cours d’auto-défense se sentaient concernées :
- de meilleures stratégies de sécurité étaient en place
- étaient mieux équipés pour traiter avec les étrangers et les personnes qu’ils connaissent dans le contexte d’une agression ou d’un mauvais traitement potentiel
- avaient des sentiments plus positifs à l’égard de leur corps
- avait augmenté la confiance en soi
Vous trouverez ci-dessous nos huit meilleurs mouvements d’auto-défense pour les femmes – avec instructions – pour vous aider à vous sentir capable de vous défendre dans n’importe quelle situation.
Se concentrer sur les zones vulnérables
Concentrez-vous sur les endroits vulnérables de votre agresseur : les yeux, le nez, la gorge et l’aine. Viser tous les mouvements ci-dessous dans un ou plusieurs de ces domaines pour avoir un impact maximum.
Évitez la poitrine et les genouxNe visez pas la poitrine, car elle a tendance à être inefficace. Viser les genoux nécessite un coup de pied spécifique qui peut être trop risqué pour une personne moyenne.
Utilisez toute votre force et votre agressivité pendant l’exécution. Faites savoir que vous êtes une femme puissante. Utilise ta voix aussi. Faites du bruit pour intimider l’attaquant et attirer l’attention au cas où quelqu’un se trouverait à proximité.
1. Grève au marteau
L’utilisation de vos clés de voiture est l’un des moyens les plus faciles de vous défendre. N’utilisez pas vos ongles, car vous risquez davantage de vous blesser les mains.
Au lieu de cela, si vous ne vous sentez pas en sécurité en marchant la nuit, faites sortir vos clés d’un côté de votre poing pour frapper avec un marteau.
Une autre façon d’utiliser vos clés est de les cliquer sur un cordon pour les balancer vers votre attaquant.
Pour performer :
- Tenez votre porte-clés d’un poing serré, comme si vous teniez un marteau, avec les clés qui dépassent du côté de votre main.
- Pousser vers le bas vers votre cible.
2. Coup de pied à l’aine
Si quelqu’un vient vers vous par l’avant, un coup de pied à l’aine peut fournir assez de force pour paralyser votre attaquant, rendant votre évasion possible.
Pour performer :
- Stabilisez-vous du mieux que vous le pouvez.
- Soulevez votre jambe dominante du sol et commencez à pousser votre genou vers le haut.
- Étendez votre jambe dominante, poussez les hanches vers l’avant, penchez-vous légèrement vers l’arrière et donnez un coup de pied vigoureux en faisant contact entre votre tibia inférieur ou la plante de votre pied et la zone de l’aine de l’agresseur.
Alternative : Si votre agresseur est trop près, poussez votre genou vers l’aine. Assurez-vous d’être stabilisé et de ne pas risquer de tomber.
3. Gâche de talon et paume de la main
Ce mouvement peut endommager le nez ou la gorge. Pour l’exécuter, placez-vous devant votre agresseur autant que possible.
Pour performer :
- Avec votre main dominante, fléchissez votre poignet.
- Visez soit le nez de l’agresseur, en le frappant vers le haut à partir des narines, soit sous le menton de l’agresseur, en le frappant vers le haut à la gorge.
- Assure-toi de revenir en arrière. Tirer votre bras vers l’arrière rapidement aidera à pousser la tête de l’attaquant vers le haut et vers l’arrière.
- Ainsi, votre attaquant chancellera vers l’arrière, ce qui vous permettra d’échapper à son emprise.
Alternative : Une paume ouverte aux oreilles peut être très désorientante.
4. Coup de coude
Si votre attaquant est à bout portant et que vous êtes incapable d’avoir assez d’élan pour lancer un coup de poing ou un coup de pied puissant, utilisez vos coudes.
Pour performer :
- Si vous le pouvez, stabilisez-vous avec un noyau et des jambes solides pour assurer un coup puissant.
- Pliez votre bras au niveau du coude, déplacez votre poids vers l’avant et frappez votre coude dans le cou, la mâchoire, le menton ou la tempe de votre agresseur. Ce sont toutes des cibles efficaces.
- Cela peut amener votre attaquant à relâcher son emprise et vous permettre de courir.
5. Autres coups de coude
Selon la façon dont vous vous tenez debout lorsque vous êtes attaqué pour la première fois, vous pouvez être en meilleure position pour des variations sur la frappe du coude.
Pour jouer de face :
- Soulevez votre coude à la hauteur des épaules.
- Pivotez sur le même côté du pied et laissez vos hanches tourner, créant ainsi plus d’élan dans la partie avant de votre coude lorsque vous frappez.
Pour jouer sur le côté et à l’arrière :
- Assurez-vous de voir la cible.
- Levez votre coude et faites pivoter votre pied opposé, tournez vos hanches et tournez vers la cible, en faisant contact avec la partie arrière de votre coude.
6. Échapper à une » attaque de câlin d’ours « .
Pour les cas où l’attaquant arrive par derrière, vous voudrez utiliser ce coup. Concentrez-vous sur l’abaissement et la création d’espace pour vous libérer.
Pour performer :
- Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille. Cela déplace votre poids vers l’avant, ce qui rend plus difficile pour votre agresseur de vous ramasser. Il vous donne également un meilleur angle pour lancer les coudes d’un côté à l’autre du visage de l’agresseur.
- Tournez-vous vers l’attaquant avec un de vos coudes et continuez à contre-attaquer.
- Cela devrait vous donner de l’espace pour tourner complètement, en utilisant un autre mouvement pour blesser le visage ou frapper l’aine. Avec l’espace que ces mouvements ont créé, vous pourrez peut-être vous échapper et vous enfuir.
7. S’échapper avec les mains coincées
Si votre agresseur vient par derrière et vous piège les bras (c’est semblable à un câlin d’ours, mais vous ne pourrez pas bouger aussi librement), voici ce que vous devez faire :
- La première réaction devrait être d’empêcher les bras de votre agresseur d’aller plus haut dans un blocage de tête. Déplacez vos hanches d’un côté. Cela donne une ouverture pour les coups à l’aine avec des gifles à main ouverte.
- Ramenez votre main vers vos bras et levez votre coude opposé pour tourner dans l’enveloppement. Gardez les bras serrés contre votre poitrine pendant que vous vous couchez.
- Restez agressif avec vos genoux et autres contre-attaques jusqu’à ce que vous puissiez vous désengager.
8. S’évader d’un verrou latéral
Lorsque l’agresseur verrouille son bras autour de votre tête sur le côté, votre premier réflexe devrait être d’éviter de vous étouffer.
Pour performer :
- Tournez-vous le plus possible du côté de l’attaquant pour éviter d’être étouffé.
- Avec votre main la plus éloignée, frappez l’aine avec des gifles à main ouverte jusqu’à ce que vous ayez assez de mobilité pour tourner la tête jusqu’au bout pour vous dégager.
Comment rester en sécurité si vous n’êtes pas physiquement capable de vous protéger
Cependant, si vous ne vous sentez pas en confiance, vous pouvez physiquement manipuler un agresseur, prenez ces précautions :
Conseils de sécurité
- Restez dans un endroit public bien éclairé. Ne rentrez pas chez vous ou ne vous détournez pas des foules. Entrez dans un magasin ou un café et demandez de l’aide.
- Appelle la police. Trouvez un endroit public bien éclairé et composez le 911 ou votre service d’urgence local si vous vous sentez en danger.
- Protection de transport. Qu’il s’agisse de gaz poivré, d’une alarme personnelle ou d’un taser à rouge à lèvres, les outils d’auto-défense peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise.
Si vous avez des outils d’auto-défense, assurez-vous de suivre une formation sur la façon de les utiliser. Vous pouvez aussi utiliser des objets plus courants comme armes, comme un sac à main, une serviette, un parapluie, un téléphone, un crayon, un livre ou une pierre.
Tout objet contondant qui peut être utilisé pour frapper, lancer, poignarder ou balancer peut être très efficace.
Apprendre
de développer des limites, même avec des gens que vous connaissez.
Le Réseau national viol, abus et inceste rapporte que 70 pour cent des cas de violence sexuelle ne sont pas commis par des étrangers au hasard dans une ruelle sombre, mais par des personnes que nous connaissons : amis, famille, partenaires, collègues de travail, etc.
Cela peut nous faire baisser notre garde. Nous pouvons être trop gênés, trop timides ou trop effrayés pour blesser les sentiments des autres que nous ne pensons pas toujours à nous-mêmes.
Certains principes essentiels de la prévention comprennent également :
- Prise de conscience. Assurez-vous d’être le plus conscient possible de votre environnement. Limitez les distractions lorsque vous marchez d’un endroit à l’autre ou dans d’autres lieux publics. Ne fixez pas constamment votre téléphone du regard. Assurez-vous que vous pouvez entendre autour de vous. Préparez les clés. Marcher avec un but.
- Limites. Assurez-vous de vous demander pourquoi quelqu’un vous met mal à l’aise. Parlez-leur verbalement. Peu importe à quel point vous voulez qu’une amitié ou une relation fonctionne, s’ils ne peuvent respecter vos limites, ils sont quelqu’un que vous ne devriez pas avoir dans votre vie.
Où et comment s’entraîner
Que quelqu’un vienne vers vous par l’avant, le côté ou l’arrière, les connaissances de base en matière d’auto-défense peuvent vous mettre dans une position pour vous défendre correctement.
Si des cours de Krav Maga ou de muay thai sont offerts dans votre région, pensez à vous inscrire. Le Muay thai est un sport de combat en Thaïlande qui utilise des techniques de frappe debout. Le Krav Maga est un système moderne d’auto-défense.
Si vous voulez développer votre force dans une situation de haute intensité et apprendre des mouvements d’auto-défense, vérifiez votre kickboxing local ou tout autre cours d’arts martiaux, comme le karaté.
Lorsqu’elles possèdent des connaissances de base en matière d’autodéfense, les femmes, jeunes ou moins jeunes, citadines ou résidantes de la campagne, peuvent avoir confiance en leur sécurité et leur protection personnelles. Peu importe le type de combat ou de cours d’autodéfense que vous prenez, la pratique peut vous aider à développer votre mémoire musculaire. Dans une situation de vol ou de vol, cette mémoire musculaire peut être la clé pour vous aider à échapper à un agresseur.
Nicole Davis est une rédactrice basée à Boston, entraîneure personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre silhouette – quelle qu’elle soit ! Elle a fait l’objet d’un article dans le magazine Oxygen « Future of Fitness » dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.