C’est une question que beaucoup d’entre nous se posent à chaque fois que nous éprouvons un chagrin d’amour ou une douleur émotionnelle : comment se débarrasser des blessures du passé et passer à autre chose ?
S’accrocher au passé peut être une décision consciente, tout comme lâcher prise et aller de l’avant peut être une décision consciente.
Conseils pour lâcher prise
Une chose qui nous relie en tant qu’êtres humains est notre capacité à ressentir la douleur. Que cette douleur soit physique ou émotionnelle, nous avons tous l’expérience d’être blessés. Mais ce qui nous sépare, c’est la façon dont nous gérons cette douleur.
L’une des meilleures façons de guérir des blessures est de tirer les leçons de la situation et de les utiliser pour se concentrer sur la croissance et l’élan vers l’avenir. Si nous sommes coincés à penser à ce qui aurait dû être, nous pouvons devenir immobilisés dans des sentiments et des souvenirs douloureux.
Si vous essayez d’aller de l’avant après une expérience douloureuse, mais que vous ne savez pas trop par où commencer, voici 12 conseils pour vous aider à lâcher prise.
1. Créez un mantra positif pour contrer les pensées douloureuses.
La façon dont vous vous parlez à vous-même peut soit vous faire avancer, soit vous garder coincé. Souvent, le fait d’avoir un mantra que vous vous racontez en période de douleur émotionnelle peut vous aider à recadrer vos pensées.
Par exemple, dit la psychologue clinicienne Carla Manly, Ph.D., au lieu de rester coincée, « Je n’arrive pas à croire que cela m’est arrivé », essayez un mantra positif comme « Je suis chanceuse de pouvoir trouver un nouveau chemin dans ma vie – un qui est bon pour moi ».
2. Créer une distance physique
Il n’est pas rare d’entendre quelqu’un dire qu’il faut prendre ses distances par rapport à la personne ou à la situation qui vous dérange.
Selon le psychologue clinicien Ramani Durvasula, PhD, ce n’est pas une si mauvaise idée. « La création d’une distance physique ou psychologique entre nous et la personne ou la situation peut aider à lâcher prise pour la simple raison que nous n’avons pas à y penser, à la traiter ou à nous en souvenir « , explique-t-elle.
3. Faites votre propre travail
Il est important de se concentrer sur soi-même. Vous devez faire le choix d’aborder les blessures que vous avez subies. Quand vous pensez à une personne qui vous a causé de la douleur, ramenez-vous au présent. Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose dont vous êtes reconnaissant.
4. Pratiquez la pleine conscience
Plus nous pouvons nous concentrer sur le moment présent, dit Lisa Olivera, thérapeute conjugale et familiale agréée, moins notre passé ou notre avenir a d’impact sur nous.
« Lorsque nous commençons à nous entraîner à être présents, nos blessures ont moins de contrôle sur nous, et nous avons plus de liberté pour choisir comment nous voulons réagir à notre vie « , ajoute-t-elle.
5. Soyez doux avec vous-même
Si votre première réaction à l’impossibilité de vous libérer d’une situation douloureuse est de vous critiquer vous-même, il est temps de faire preuve de bonté et de compassion.
Olivera dit que cela ressemble à nous traiter comme si nous traitions un ami, à nous offrir de la compassion et à éviter les comparaisons entre notre voyage et celui des autres.
« La douleur est inévitable et nous ne pouvons peut-être pas l’éviter, mais nous pouvons choisir de nous traiter avec gentillesse et amour quand elle survient « , explique Olivera.
6. Laissez couler les émotions négatives
Si vous craignez de ressentir des émotions négatives, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. En fait, Durvasula dit que souvent, les gens ont peur de sentiments comme le chagrin, la colère, la déception ou la tristesse.
Plutôt que de les ressentir, les gens essaient simplement de les exclure, ce qui peut perturber le processus de lâcher prise. « Ces émotions négatives sont comme des ripostes, explique Durvasula. « Cela peut nécessiter une intervention en santé mentale, mais les combattre peut vous laisser coincé, ajoute-t-elle.
7. Accepter que l’autre personne ne puisse pas s’excuser
Attendre des excuses de la personne qui vous a blessé ralentira le processus de lâcher prise. Si vous ressentez de la douleur et de la douleur, il est important que vous preniez soin de votre propre guérison, ce qui peut vouloir dire accepter que la personne qui vous a blessé ne s’excuse pas.
8. Prendre soin de soi
Quand nous souffrons, nous avons souvent l’impression qu’il n’y a rien d’autre que de la douleur. Olivera dit que la pratique de l’autosoin peut ressembler à fixer des limites, à dire non, à faire les choses qui nous apportent joie et réconfort, et à écouter d’abord nos propres besoins.
« Plus nous pouvons intégrer l’autosoin dans notre vie quotidienne, plus nous sommes habilités. À partir de là, nos blessures ne sont pas aussi accablantes « , ajoute-t-elle.
9. Entourez-vous de gens qui vous remplissent
Cette astuce simple mais puissante peut vous aider à surmonter beaucoup de douleurs.
Nous ne pouvons pas vivre seuls, et nous ne pouvons pas non plus nous attendre à surmonter seuls nos blessures, explique Manly. « Se permettre de s’appuyer sur les êtres chers et leur soutien est une merveilleuse façon non seulement de limiter l’isolement, mais aussi de nous rappeler le bien qui est dans nos vies. »
10. Donnez-vous la permission d’en parler
Lorsque vous faites face à des sentiments douloureux ou à une situation qui vous blesse, il est important de vous donner la permission d’en parler.
Durvasula dit que parfois les gens ne peuvent pas lâcher prise parce qu’ils ont le sentiment qu’ils n’ont pas le droit d’en parler. « C’est peut-être parce que les gens autour d’eux ne veulent plus en entendre parler ou parce qu’ils sont gênés ou qu’ils ont honte d’en parler sans cesse « , explique-t-elle.
Mais en parler est important. C’est pourquoi Durvasula recommande de trouver un ami ou un thérapeute qui est patient et qui accepte d’être votre caisse de résonance.
11. Donnez-vous la permission de pardonner
Puisque le fait d’attendre que l’autre personne s’excuse peut retarder le processus de lâcher prise, vous devrez peut-être travailler sur votre propre pardon.
Le pardon est essentiel au processus de guérison parce qu’il vous permet de vous libérer de la colère, de la culpabilité, de la honte, de la tristesse ou de tout autre sentiment que vous ressentez et de passer à autre chose.
12. Demander l’aide d’un professionnel
Si vous avez de la difficulté à vous débarrasser d’une expérience douloureuse, il peut être avantageux de parler à un professionnel. Il est parfois difficile de mettre en œuvre ces conseils par vous-même, et vous avez besoin de l’aide d’un professionnel expérimenté pour vous guider tout au long du processus.
Pour lâcher prise des blessures du passé, vous devez prendre la décision consciente de prendre le contrôle de la situation. Cependant, cela peut prendre du temps et de la pratique. Soyez bienveillant envers vous-même en réorientant la façon dont vous voyez la situation et en célébrant les petites victoires que vous avez remportées.