Le terme « déséquilibre hormonal » est souvent utilisé de nos jours par les professionnels de la santé.

Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Cela semble tellement générique et global que la plupart des femmes sont submergées à l’idée même d’essayer de comprendre cette première pièce du casse-tête.

Comment savoir quelles hormones sont déséquilibrées, et encore moins quels symptômes nous devrions rechercher pour déterminer si nos hormones sont hors de contrôle ?

Lorsque la plupart des femmes de moins de 40 ans entendent le mot « hormones », cela évoque des images de ménopause, de bouffées de chaleur et de sautes d’humeur.

Le fait est que, dès notre naissance (bien avant la ménopause), nos hormones dictent une pléthore de fonctions corporelles, comme notre appétit, nos habitudes de sommeil, notre façon de réagir au stress, notre libido, si nous sommes heureux ou anxieux, et tout le reste.

C’est pourquoi il est si important pour les femmes de tout âge d’avoir une connaissance de base du fonctionnement de leurs hormones. Sinon, pendant des décennies, nous ne faisons qu’essayer de comprendre ce qui se passe dans le noir et de comprendre ce qui se passe dans notre corps.

Les hormones qui deviennent généralement déséquilibrées en premier lieu sont le cortisol et l’insuline – les hormones « stress » et « sucre dans le sang », respectivement.

Je les appelle les « hormones alpha » parce qu’elles ont un effet en aval sur nos hormones thyroïdiennes, ovariennes et du sommeil. Comme dans, ils perturbent la façon dont les hormones thyroïdiennes, les œstrogènes, la progestérone, la testostérone et la mélatonine agissent dans le corps.

D’accord, mais qu’est-ce que cela signifie en termes de symptômes ? Voici quelques-uns des premiers signes d’un déséquilibre hormonal à surveiller :

  • Vous avez de la difficulté à vous endormir ou à dormir toute la nuit.
  • Vous avez du mal à vous lever du lit, même après sept à neuf heures de sommeil.
  • Vous avez besoin de caféine juste pour commencer le matin.
  • Vous avez besoin de plus de caféine ou de sucre vers 10 heures du matin, puis de nouveau vers le milieu de l’après-midi pour continuer.
  • Vous remarquez des symptômes émotionnels du SPM, comme des sautes d’humeur, des accès de colère et des crises d’énergie.
  • Vous devenez « hangry » plus souvent que vous ne voulez bien l’admettre !

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, il se peut que vous souffriez de cortisol, d’insuline ou des deux. Alors, qu’est-ce qu’une fille déséquilibrée sur le plan hormonal doit faire ?

Transformez le fait de manger en une pratique consciente

Ce que vous mangez est tout aussi important que quand et comment vous mangez.

Afin de maintenir ce que l’on appelle la glycémie équilibrée – ce qui signifie que vous maintenez votre glycémie en ligne droite plutôt que d’avoir de grosses pointes et des creux tout au long de la journée – vous devriez manger toutes les trois ou quatre heures.

N’attendez pas de mourir de faim, de trembler, de vomir ou de vous évanouir, s’il vous plaît. De plus, suivez ces règles à l’heure des repas. Slooowwwww it down, girlfriend.

Asseyez-vous pendant que vous mangez (je sais, je le dis en fait), mâchez votre nourriture de 20 à 30 fois (je ne plaisante pas), et concentrez-vous sur quelque chose de positif en mangeant. Lorsque vous êtes stressé, votre intestin ne peut pas absorber facilement les nutriments que vous consommez, peu importe la quantité de brocoli que vous mangez !

Réduire les boissons alcoolisées

On m’a souvent dit que j’étais le porteur de mauvaises nouvelles, mais je promets que le licenciement de l’alcool va changer la donne.

Un verre d’alcool, c’est comme consommer une poignée de biscuits sucrés, par un autre mode de livraison. Il atteint immédiatement votre circulation sanguine, envoyant votre taux de sucre dans le sang sur les montagnes russes.

L’alcool augmente également les niveaux d’œstrogène, parce qu’il crée beaucoup de travail supplémentaire pour votre foie, de sorte qu’il ne peut pas détoxifier efficacement l’œstrogène, qui est l’une de ses principales tâches. Cet excès d’œstrogènes peut déclencher des périodes plus abondantes et plus longues, des douleurs mammaires, des maux de tête et un SPM enragé.

Vous voyez le lien entre ce que nous mangeons et buvons et nos problèmes menstruels ?

Considérez comment la caféine vous affecte

Quand je parle de caféine à la plupart des femmes, j’entends souvent quelque chose comme : « Je ferai tout ce que tu veux, mais ne me fais pas renoncer au café. »

J’ai compris. La vie est dingue, et la plupart d’entre nous ont besoin de prendre de la caféine juste pour survivre. Comme je l’ai dit plus haut, cependant, cela pourrait être vraiment problématique, surtout si vous ressentez de l’anxiété chez les habitués, si vous avez l’impression de ne pas pouvoir vous lever le matin, si vous avez des crises d’énergie le jour ou si vous avez de la difficulté à dormir le soir.

Si vous n’êtes pas prêt à abandonner le café, observez comment vous vous sentez 30, 60 et 120 minutes après avoir pris votre café. Si vous voulez arrêter de fumer, prenez le temps de vous détendre avec la moitié déca et l’autre moitié régulière, remplacez une tasse de café par jour par du déca ou faites des expériences avec du matcha.

La vie est pleine de vie pour beaucoup d’entre nous ces jours-ci, c’est pourquoi j’espère que vous avez une idée plus claire de ce à quoi ressemble réellement un déséquilibre hormonal et comment commencer à le renverser. Les hormones existent dans une hiérarchie, il est donc important d’adopter une approche « descendante » pour aborder les problèmes qui découlent d’un déséquilibre hormonal.

Les hormones se parlent aussi entre elles tout au long de la journée, de sorte qu’une fois que vous travaillez sur une hormone, le reste commence à s’aligner. C’est la beauté des hormones. Ils travaillent ensemble pour te soutenir, toujours.

Nicole Jardim est une coach certifiée en santé des femmes et la créatrice de Fix Your Period, une série de programmes qui permettent aux femmes de récupérer leur santé hormonale en utilisant une méthode qui combine simplicité et audace. Son travail incroyable a eu un impact sur la vie de centaines de milliers de femmes à travers le monde en s’attaquant efficacement à une grande variété de problèmes menstruels, y compris le SPM, les règles irrégulières, le SOPK, les règles douloureuses, l’aménorrhée et bien plus encore. Nicole est aussi la co-animatrice de « The Period Party« , un podcast de premier ordre sur iTunes – assurez-vous d’être à l’écoute si vous voulez en savoir plus sur la façon de fixer vos règles. Elle est également la créatrice du cours de formation continue en santé hormonale de l’Institut de nutrition intégrative. Répondez au questionnaire sur les règles de Nicole pour obtenir un rapport personnalisé basé sur votre physiologie unique et découvrez ce qui se passe avec vos règles !