Qu’est-ce que c’est ?

La pornographie a toujours été avec nous, et elle a toujours été controversée.

Certaines personnes ne s’y intéressent pas et d’autres s’en offusquent profondément. D’autres y participent occasionnellement et d’autres régulièrement.

Tout se résume à une question de préférence personnelle et de choix personnel.

Il est important de noter que la « dépendance au porno » n’est pas un diagnostic officiel reconnu par l’American Psychiatric Association (APA). Mais l’expérience d’une compulsion incontrôlable à regarder du porno peut être aussi problématique pour certaines personnes que pour d’autres dépendances comportementales.

Puisque l’existence d’une  » dépendance à la pornographie  » n’est pas reconnue par l’APA, aucun critère diagnostique définitif ne guide les professionnels de la santé mentale dans leur diagnostic.

Nous explorerons la différence entre la compulsion et la dépendance, et nous verrons comment le faire :

  • reconnaître les habitudes qui peuvent être considérées comme problématiques
  • réduire ou éliminer les comportements indésirables
  • savoir quand parler à un professionnel de la santé mentale

Est-ce vraiment une dépendance ?

Comme les gens peuvent être réticents à en parler, il est difficile de savoir combien de personnes apprécient régulièrement le porno, ou combien d’entre elles ne peuvent résister.

Un sondage du Kinsey Institute a révélé que 9 pour cent des personnes qui regardent du porno ont essayé sans succès d’arrêter. Cette enquête a été réalisée en 2002.

Depuis, il est devenu beaucoup plus facile d’accéder à la pornographie via Internet et les services de streaming.

Cet accès facile le rend plus difficile à arrêter si regarder du porno est devenu un problème.

Le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), une publication de l’American Psychiatric Association, est utilisé par les professionnels de la santé pour aider à diagnostiquer les troubles mentaux.

Le DSM ne reconnaît pas la dépendance à la pornographie comme un diagnostic officiel de santé mentale.

Mais faire des recherches suggère que les dépendances comportementales sont graves.

Un article de synthèse de 2015 concluait que la pornographie sur Internet partage des mécanismes de base avec la toxicomanie.

Des recherches comparant le cerveau de personnes qui regardent compulsivement de la pornographie à celui de personnes qui sont dépendantes des drogues ou de l’alcool ont donné des résultats mitigés.

D’autres chercheurs suggèrent qu’il pourrait s’agir davantage d’une compulsion que d’une dépendance.

Il y a une mince différence entre la compulsion et la dépendance. Ces définitions sont sujettes à changement à mesure que nous en apprenons davantage, selon Go Ask Alice.

Compulsion vs. addiction

Les compulsions sont des comportements répétitifs sans motivation rationnelle, mais souvent engagés pour réduire l’anxiété. Les dépendances impliquent une incapacité à arrêter le comportement, malgré les conséquences négatives. Les deux impliquent un manque de contrôle.

D’une façon ou d’une autre, si regarder du porno devient problématique, il y a des moyens d’essayer de reprendre le contrôle.

À quoi ressemble la dépendance ?

Le simple fait de regarder ou d’apprécier du porno ne vous rend pas accro, et il n’a pas besoin d’être réparé.

D’un autre côté, les dépendances sont liées au manque de contrôle – et cela peut causer d’importants problèmes.

Vos habitudes de visionnement peuvent être une source d’inquiétude si vous :

  • constater que le temps que vous passez à regarder du porno ne cesse de croître
  • comme si vous aviez besoin d’un « fix » porno – et ce fix vous donne un « high ».
  • se sentir coupable des conséquences de regarder du porno
  • passer des heures à parcourir des sites pornographiques en ligne, même si cela signifie négliger ses responsabilités ou dormir.
  • insister pour que votre partenaire romantique ou sexuel regarde du porno ou réalise des fantasmes pornographiques même s’il n’en a pas envie
  • sont incapables d’apprécier le sexe sans d’abord regarder du porno
  • sont incapables de résister au porno même s’il perturbe votre vie.

Quelle en est la cause ?

Il est difficile de dire pourquoi regarder du porno peut parfois dégénérer en un comportement incontrôlable.

Vous pouvez commencer à regarder du porno parce que vous l’aimez, et le regarder ne semble pas être un problème.

Vous apprécierez peut-être la hâte qu’il vous procure et vous vous retrouverez peut-être à vouloir cette hâte plus souvent.

D’ici là, peu importe que ces habitudes de visionnement causent un problème ou que vous vous sentiez mal à ce sujet plus tard. C’est l’euphorie du moment à laquelle tu ne peux pas résister.

Si vous essayez d’arrêter, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez tout simplement pas le faire. C’est comme ça que les addictions comportementales s’introduisent dans les gens.

Recherche montre que certaines dépendances comportementales, comme la dépendance à Internet, impliquent des processus neuronaux similaires à ceux de la dépendance aux substances – et que la dépendance à la pornographie sur Internet est comparable.

Elle peut commencer pendant une période où vous vous sentez ennuyé, seul, anxieux ou déprimé. Comme d’autres dépendances comportementales, cela peut arriver à n’importe qui.

Pouvez-vous vous arrêter seul ou devriez-vous consulter un professionnel ?

Vous pouvez être en mesure de prendre le contrôle de votre visionnage de porno par vous-même.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer :

  • Supprimez la pornographie électronique et les signets sur tous vos appareils.
  • Jetez tous vos pornos sur papier.
  • Demandez à quelqu’un d’autre d’installer un logiciel anti-porn sur vos appareils électroniques sans vous donner le mot de passe.
  • Ayez un plan – choisissez une ou deux autres activités vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque ce puissant besoin se fait sentir.
  • Lorsque vous voulez regarder du porno, rappelez-vous comment il a affecté votre vie – notez-le si cela peut vous aider.
  • Examinez s’il y a des déclencheurs et essayez de les éviter.
  • Faites équipe avec quelqu’un d’autre qui vous posera des questions sur vos habitudes pornographiques et vous tiendra responsable.
  • Tenez un journal pour faire le suivi des reculs, des rappels et des autres activités qui fonctionnent.

Quelles sont les options de traitement disponibles ?

Si vous le pouvez, songez à consulter un thérapeute pour discuter de vos préoccupations. Ils peuvent vous proposer un plan de traitement individualisé pour vous aider à vous y retrouver.

Thérapie

Si vous croyez avoir une compulsion ou une dépendance, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale pour évaluation. Cela peut être particulièrement utile si vous souffrez également d’anxiété, de signes de dépression ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Selon l’impact du porno sur votre vie, votre thérapeute peut vous recommander des conseils individuels, de groupe ou familiaux.

Méfiez-vous des thérapeutes qui prétendent se « spécialiser » dans le diagnostic et le traitement de la pornographie. Il est difficile de  » se spécialiser  » dans un trouble qui n’a pas de définition convenue par les professionnels ou de critères diagnostiques définis de façon uniforme.

Les séances de counseling vous aideront à comprendre ce qui a causé la compulsion en premier lieu. Votre thérapeute peut vous aider à développer des mécanismes d’adaptation efficaces pour changer votre relation avec le matériel pornographique.

Groupes de soutien

Beaucoup de gens trouvent la force de parler à d’autres personnes qui ont une expérience de première main avec la même question.

Renseignez-vous auprès d’un médecin de premier recours, d’un professionnel de la santé mentale ou d’un hôpital local sur la pornographie ou les groupes de soutien en toxicomanie sexuelle.

Voici d’autres sources qui pourraient vous être utiles :

Médicaments

Le traitement des dépendances comportementales implique généralement une thérapie par la parole et une thérapie cognitivo-comportementale. Cependant, votre médecin pourrait vous recommander des médicaments si vous souffrez de troubles concomitants, comme la dépression ou le trouble obsessionnel-compulsif.

Et si elle n’est pas traitée ?

Sans traitement, les compulsions ou les dépendances peuvent devenir une force destructrice dans votre vie. Les relations, en particulier les relations romantiques et sexuelles, peuvent être affectées négativement.

La dépendance au porno peut mener à :

  • qualité médiocre des relations
  • moins de satisfaction sexuelle
  • perte d’estime de soi

Cela peut également entraîner des problèmes professionnels ou financiers si vous ne tenez pas compte de vos responsabilités ou de vos obligations, ou si vous regardez des films pornographiques au travail où vous pourriez faire l’objet de mesures disciplinaires.

Si vous vous inquiétez pour un être cher

Regarder du porno n’est pas toujours inquiétant.

Il peut s’agir d’un cas de curiosité, ou la personne peut vraiment apprécier le porno sans effets néfastes.

Ce peut être un problème si vous remarquez que votre proche :

  • surveille au travail ou à d’autres endroits et moments inappropriés
  • passe de plus en plus de temps à regarder du porno
  • est incapable de s’acquitter de ses obligations sociales, professionnelles ou autres obligations importantes
  • éprouve des difficultés relationnelles
  • a essayé de réduire ou d’arrêter, mais ne peut pas s’en tenir à l’écart

Si une personne qui vous est chère montre des signes de compulsion ou de dépendance, il est peut-être temps d’ouvrir la voie à une communication qui ne porte pas de jugement.

Regarder du porno de temps en temps – ou même habituellement – ne signifie pas que vous avez un problème.

Mais si vous avez essayé d’arrêter et que vous n’y arrivez pas, songez à communiquer avec un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le traitement des compulsions, des dépendances et de la dysfonction sexuelle.

Un thérapeute qualifié peut vous aider à surmonter les comportements malsains et à améliorer votre qualité de vie.