Cardio kickboxing est un cours de fitness de groupe qui combine des techniques d’arts martiaux avec un rythme cardiaque rapide. Cette séance d’entraînement à haute énergie met au défi le débutant et l’athlète d’élite de la même façon.

Développez votre endurance, améliorez votre coordination et votre souplesse, et brûlez des calories tout en développant vos muscles maigres grâce à cet entraînement amusant et stimulant.

Qu’est-ce que c’est ?

Un instructeur expérimenté dirige le cours de kickboxing cardiovasculaire en faisant la démonstration de mouvements chorégraphiés de coups de poing, de pieds et de genoux sur une musique rythmée. Cardio kickboxing combinaisons sont un mélange de coups de poing comme :

  • direct
  • croix
  • patères
  • uppercuts

Les mouvements du bas du corps incluent :

  • coups de genou
  • coups de pied de devant
  • coups de pied dans la rotonde
  • coups de pied latéraux
  • coups de pied dans le dos

Les cours comprennent également un échauffement et un refroidissement, ainsi que des étirements dynamiques et statiques. Souvent, il y a un court segment spécifiquement pour les exercices de base comme les abdominaux et la planche à découper. Les cours typiques de kickboxing cardio durent de 30 minutes à 1 heure, selon le gymnase ou le studio.

Malgré son nom, le kickboxing cardio est un entraînement sans contact. Tous les coups de poing et de pied sont lancés en l’air ou sur des coussinets. Selon l’American Council on Exercise, il s’agit d’un entraînement à haute énergie qui peut brûler entre 350 et 450 calories par heure.

Votre fréquence cardiaque élevée entre dans une zone intense où le conditionnement cardiovasculaire a lieu. Cela a un impact positif sur votre cœur.

Le conditionnement cardiovasculaire peut vous aider à avoir un déficit calorique quotidien, ce qui vous permettra de perdre du poids. Cette perte peut inclure la graisse du ventre qui peut être si difficile à perdre. L’excès de graisse abdominale a été associé à un risque accru de maladie cardiaque, de certains types de cancer et de diabète.

Un cours de kickboxing cardio met à l’épreuve votre technique, votre endurance et, surtout, votre concentration. La moitié de la bataille est mentale – vous devez vous concentrer sur les mouvements individuels qui composent une combinaison.

Qui devrait le faire ?

Le kickboxing cardio est un bon choix pour ceux qui cherchent à brûler des calories pour perdre du poids ou pour améliorer leur endurance et leur santé cardiaque. Les personnes qui s’ennuient facilement avec l’équipement cardio stationnaire comme les tapis roulants et les marchepieds apprécieront le rythme rapide et les nouveaux mouvements dans un cours de kickboxing cardio.

Vous n’avez besoin d’aucune expérience en arts martiaux ou en boxe pour suivre un cours de kickboxing cardio. Tout le monde est le bienvenu.

Le kickboxing cardiovasculaire est considéré comme un entraînement à faible ou à fort impact et à haute intensité. Il est conseillé aux débutants de commencer lentement. Écoutez votre corps et prenez des pauses pour boire quand vous en avez besoin. Progressez jusqu’à l’exercice à pleine intensité.

C’est normal d’être frustré si on a du mal à suivre. Mais n’abandonne pas. Même si vous ne pouvez pas suivre exactement les mouvements de l’instructeur, continuez à bouger pour profiter des bienfaits de cette activité physique. Avec de la pratique et de la patience, vous vous améliorerez.

À quoi puis-je m’attendre ?

Lors d’un cours de kickboxing cardiovasculaire, vous pouvez vous attendre à une séance d’entraînement pour l’ensemble du corps qui fait appel à tous les groupes musculaires de votre corps, en mettant l’accent sur votre tronc. Les mouvements rapides du kickboxing cardio améliorent également la flexibilité, l’équilibre et la coordination, et peuvent vous aider à développer des réflexes plus rapides.

Le kickboxing cardio peut brûler entre 350 et 450 calories par heure.

Le kickboxing cardio est aussi un moyen efficace de soulager le stress et la frustration. Il libère des hormones (endorphines) qui améliorent l’humeur et bloquent les sensations de douleur.

Selon une étude menée par des chercheurs de l’Institut d’anthropologie cognitive et évolutionnaire de l’Université d’Oxford, l’exercice en groupe améliore les effets des endorphines. De plus, le fait de travailler avec un groupe a un facteur de responsabilité et favorise un sain sens de la compétition.

Le fait d’assister régulièrement à des cours de kickboxing cardio augmente votre niveau d’énergie. Selon la Clinique Mayo, il a été démontré que l’activité physique régulière stimule l’énergie parce que votre cœur et vos poumons fonctionnent plus efficacement.

L’exercice régulier comme le kickboxing cardio améliore également votre humeur, vous aide à vous endormir plus rapidement et vous aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Par où dois-je commencer ?

Recherchez des cours de kickboxing cardio dans un studio d’arts martiaux de votre région. De nombreux gymnases offrent également des cours de kickboxing cardio.

Pour votre premier cours, assurez-vous de faire ce qui suit :

  • Portez des vêtements d’entraînement confortables et des chaussures de sport. Certains gymnases vous donnent la possibilité de prendre des cours pieds nus.
  • Apportez de l’eau et une petite serviette.
  • Arrivez quelques minutes à l’avance pour signer tous les documents nécessaires avant le cours.
  • Essayez de trouver un endroit au milieu, près de l’arrière. Les instructeurs se déplacent souvent pendant le cours, et différentes combinaisons peuvent vous faire tourner dans différentes directions. Vous aurez besoin de quelqu’un devant vous en tout temps pour pouvoir vous suivre.

Pour profiter des bienfaits pour la santé d’un cours de conditionnement physique de groupe comme le kickboxing cardiovasculaire, choisissez un cours de 30 à 60 minutes auquel vous pouvez assister de façon régulière, par exemple, trois fois par semaine.