Il y a de nombreux avantages à allaiter votre bébé de la naissance jusqu’à 12 mois. Le lait maternel est reconnu pour contenir les vitamines, les graisses et les protéines nécessaires pour favoriser un système immunitaire fort et un développement et une croissance sains.

Cela signifie que les bébés allaités au sein peuvent être plus calmes, avoir moins de rhumes et de maladies, et avoir un meilleur système digestif, entre autres effets à long terme.

Les mamans profitent également de l’allaitement de leurs bébés. Il peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2, de certains types de cancer du sein et de cancer de l’ovaire. Et votre utérus peut rétrécir à sa taille normale plus rapidement à cause de l’hormone ocytocine, qui est libérée pendant l’allaitement.

Afin de produire du lait maternel, votre corps brûlera des calories supplémentaires.

Calories brûlées pendant l’allaitement

L’allaitement peut aussi vous aider à gérer ou à perdre du poids après l’accouchement. Les mamans brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour tout en produisant du lait maternel, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus rapide après la naissance.

Bien que cela ne signifie pas que l’allaitement maternel est un miracle de perte de poids, il peut relancer le processus.

Si vous êtes nouvelle dans le domaine de l’allaitement maternel, vous vous demandez peut-être combien de calories ont été brûlées et combien de calories vous devriez consommer.

Apport calorique recommandé pendant l’allaitement

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les mères sécrètent de 450 à 500 calories dans le lait maternel chaque jour.

Cela signifie que pour les mamans dont le poids corporel est normal et qui suivent un régime de 2 000 calories par jour, l’apport calorique devrait comprendre environ 500 calories supplémentaires par jour, ce qui porte leur apport calorique quotidien à 2 500 calories.

Bien sûr, le nombre de calories ajoutées dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre niveau d’activité et de la fréquence à laquelle vous allaitez.

La Ligue La Leche affirme que la consommation de seulement 1 800 calories par jour devrait aider à alimenter une perte de poids progressive (environ 1 livre par semaine) tout en vous donnant de l’énergie. Assurez-vous simplement de continuer à soutenir votre corps avec des aliments sains pour maintenir votre énergie et promouvoir la production de lait.

Essayez de combler votre apport calorique supplémentaire par des repas ou des collations santé, comme du beurre d’arachide, des bananes et du yogourt.

Allaitement et perte de poids

Bien que les professionnels de la santé s’entendent pour dire que l’allaitement maternel présente des avantages pour la perte de poids, aucune étude concluante n’indique que l’allaitement maternel à lui seul entraîne une perte de poids postpartum.

La Leche League a découvert que les femmes qui allaitent partiellement ou exclusivement au sein ont tendance à perdre plus de poids pendant les trois à six mois suivant la naissance que les femmes qui ne font que nourrir leur bébé au lait maternisé.

Si vous prévoyez perdre du poids, vous voudrez suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice en plus d’allaiter. La combinaison devrait permettre un amaigrissement plus rapide que l’allaitement seul.

Parlez d’abord à votre médecin si vous voulez commencer à suivre un régime alimentaire spécial et à faire de l’exercice.

Allaitement maternel

Une alimentation saine et équilibrée vous procurera, à vous et à votre bébé, bon nombre des nutriments qui favorisent une croissance et un développement solides.

Les mères qui allaitent devraient aussi boire de l’eau fréquemment. Si votre urine est jaune foncé, il se peut que vous ne preniez pas assez de liquides. Il peut être utile de penser à boire un verre d’eau chaque fois que vous allaitez.

Les jus et les boissons sucrées peuvent entraîner un gain de poids, alors évitez-les si vous essayez de perdre du poids. De plus, les boissons sucrées n’ont aucune valeur nutritive pour vous ou votre bébé.

Limitez votre consommation de caféine à environ 200 milligrammes (mg) – environ deux à trois tasses – par jour. Si vous buvez trop de caféine, vous risquez d’uriner plus souvent et en plus grande quantité, perdant ainsi les précieux liquides dont vous avez besoin. La caféine peut aussi perturber votre bébé et interrompre son sommeil.

Les aliments riches en protéines, en fer et en calcium sont reconnus pour stimuler la production de lait maternel. Essayez de manger des aliments tels que :

  • céréales complètes
  • fruits secs
  • feuilles vertes foncées
  • ovules
  • agrumes
  • graines
  • viandes maigres
  • fruits de mer à faible teneur en mercure
  • ovules
  • laiterie
  • fèves

Si vous remarquez que votre bébé a des irritations, une éruption cutanée, de la diarrhée ou une congestion après l’allaitement, parlez-en à son médecin. Ils peuvent avoir une réaction allergique à l’un des aliments de votre régime alimentaire.

Même s’ils sont sains, vous voudrez peut-être éviter les choux de Bruxelles, les choux et les choux-fleurs, car ces aliments peuvent produire des gaz. Les poissons à forte teneur en mercure, comme l’espadon, le maquereau royal et le tile, devraient être évités pour limiter l’exposition de votre bébé aux éléments chimiques.

Les mères qui allaitent devraient toujours éviter de fumer, de consommer des drogues illégales et de boire de l’alcool. Ces substances peuvent passer dans le lait maternel et causer du tort au bébé.

Si vous avez l’intention de boire de l’alcool, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les mères qui allaitent attendent 2 heures après avoir bu une seule boisson alcoolisée avant d’allaiter. De plus grandes quantités d’alcool peuvent prendre plus de temps à éliminer de votre corps.

L’allaitement maternel présente de nombreux avantages pour vous et votre bébé. Comme vous brûlerez des calories supplémentaires, il est important de manger sainement et de boire beaucoup d’eau.

Vous constaterez peut-être même que l’allaitement maternel aide à perdre du poids après l’accouchement. Mais vous voudrez quand même adopter de saines habitudes alimentaires et faire de l’exercice régulièrement si vous essayez de perdre du poids.