Même si vous ne vous considérez pas comme un fervent adepte de l’entraînement, vous avez probablement entendu parler des bavarois. Les Burpees sont un exercice de gymnastique suédoise, un type d’exercice qui utilise votre poids corporel.
Avec des exercices de gymnastique suédoise, vous pouvez améliorer non seulement la force et l’endurance, mais aussi la coordination et la flexibilité.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous vous demandez peut-être dans quelle mesure un exercice est efficace en fonction du nombre de calories qu’il brûle. Le nombre de calories brûlées pendant l’exercice varie selon le poids, l’intensité et d’autres facteurs.
Selon Baton Rouge Général, on peut brûler environ 160 calories en 17 minutes de burpees.
Dans cet article, nous examinerons de plus près combien de calories les burpees brûlent, comment les faire, et d’autres avantages de faire des burpees.
Calories brûlées
Comme mentionné ci-dessus, vous brûlez environ 160 calories pour chaque 17 minutes que vous faites burpees. Décomposons ce chiffre en quelque chose de plus pratique :
En chiffres
- Environ 9,4 calories sont brûlées pour chaque minute de burpees effectuée.
- La plupart des gens mettent environ trois secondes pour faire un seul burpee.
- Trois secondes par burpee équivaut à 20 burpees par minute, selon la vitesse et la fréquence.
Après avoir fait quelques calculs simples, nous pouvons voir qu’il faut environ 20 burpees pour brûler environ 10 calories. Cependant, le poids peut aussi affecter le nombre de calories brûlées pendant l’exercice.
Selon la faculté de médecine de Harvard, quand on fait 30 minutes de gymnastique suédoise vigoureuse :
Poids et calories
- Une personne de 155 livres brûlera environ 1,25 fois plus de calories qu’une personne de 125 livres.
- Une personne de 185 livres brûlera environ 1,5 fois plus de calories qu’une personne de 125 livres.
D’après cette information, une personne moyenne peut brûler de 10 à 15 calories pour 20 burpees.
Le tableau ci-dessous peut vous aider à déterminer le nombre de calories que vous brûlerez en faisant des burpees, en fonction de votre poids.
| Poids de l’appareil | Nombre de burpees | Calories Calories |
| Personne de 125 livres | 20 | 10 |
| Personne de 155 livres | 20 | 12.5 |
| Personne de 185 livres | 20 | 15 |
Combien de burpees devriez-vous faire ?
Les Burpees sont considérés comme un mouvement de gymnastique suédoise avancé, il est donc important de prendre votre temps et de les exécuter avec la forme appropriée pour éviter les blessures.
Si vous effectuez un seul burpee toutes les trois secondes, vous pouvez vous attendre à effectuer environ 20 burpees par minute. Si vous faites vos burpees plus lentement, vous pouvez faire 10 à 15 burpees par minute à la place.
De plus, différentes variations de burpees peuvent changer le temps qu’il vous faut pour faire un seul burpee.
Comment faire un burpee
La façon la plus simple de penser à un burpee est qu’il s’agit d’une planche complète suivie d’un saut de squat. Voici un excellent tutoriel visuel pour savoir comment faire un burpee :
Voici quelques instructions étape par étape :
- Tenez-vous face vers l’avant. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
- Abaissez-vous en position accroupie en repoussant les hanches vers l’arrière et en pliant les genoux. Concentrez votre poids sur vos talons plutôt que sur la plante de vos pieds.
- Penchez-vous vers l’avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous. La position de vos paumes doit être plus étroite que celle de vos pieds.
- Sautez les pieds en arrière, en étirant les jambes et en atterrissant sur la plante de vos pieds. Considérez cette transition comme un saut dans une planche complète. Pendant cette position, engagez les abdominaux pour vous soutenir et assurez-vous de ne pas soulever ou affaisser votre dos.
- Sautez de nouveau vos pieds vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient positionnés à côté de vos mains.
- Levez les bras au-dessus de la tête et sautez vers le haut, puis redescendez vers le bas pour recommencer le mouvement en entier.
Bien que les instructions ci-dessus soient pour un burpee standard, d’autres variantes populaires de burpee incluent :
- l’ajout d’un poussoir en position planche
- l’ajout d’un cric à planches en position planche
- l’ajout d’un saut en position debout
Quel que soit le type de burpee que vous choisissez, l’apprentissage de la bonne forme est la chose la plus importante.
Avantages des burpees
Burpees est une séance d’entraînement de gymnastique suédoise de corps entier qui se concentre sur la construction de la force de muscle. Ils peuvent aider à améliorer la force et l’endurance dans le cadre d’une routine d’entraînement régulière et peuvent aussi avoir d’autres avantages.
Dans un
Non seulement les burpees sont un excellent exercice de renforcement musculaire, mais ils peuvent aussi être pratiqués dans le cadre d’un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT se concentre sur des poussées d’exercices intenses alternant avec des périodes de récupération.
Les bienfaits de l’ITIH ont fait l’objet d’études approfondies pour diverses affections, dont le diabète de type 2, l’obésité et la santé cardiaque. Dans l’un des
Alternatives aux burpees
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles quelqu’un peut ne pas être capable d’exécuter un burpee en toute sécurité ou efficacement, mais pas pour s’inquiéter – il y a beaucoup d’exercices de gymnastique suédoise semblables que vous pouvez faire à la place.
Jetez un coup d’œil à certaines de ces variantes de burpee pour une séance d’entraînement tout aussi efficace :
Saut à l’élastique
Les sauts à obstacles sont un autre exercice de gymnastique suédoise de corps entier qui peut être exécuté comme une séance d’entraînement de HIIT. Contrairement aux bavarois, les sauts à l’élastique n’exercent pas autant de pression sur les épaules qu’un saut à l’élastique.
Sauter en position accroupie
Les accroupissements vous permettent d’exécuter la dernière partie d’une burpee sans avoir à exécuter la planche. Cet exercice exercera sur les genoux une pression similaire à celle des bavarois, mais encore une fois, pas autant de pression sur les épaules.
Pushups
Pushups sont un grand débutant du corps entier de la gymnastique suédoise mouvement qui mettent un minimum de tension sur les articulations. Les épaules et les abdominaux restent engagés et, selon la variation de la poussée, les jambes et les fesses aussi.
Vérins à planches
Les vérins à planches sont une excellente alternative aux bavoirs lorsque vous n’arrivez pas à faire la transition entre la planche et la position debout. Comme les bardanes, ils utilisent la position de la planche mais ne reviennent pas debout, ce qui signifie moins de tension sur les genoux.
Les vérins à planches font aussi un excellent entraînement HIIT, tout comme les burpees.
Modifications de Burpee
Si vous êtes toujours intéressé à exécuter un burpee mais ne pouvez pas l’exécuter dans son intégralité, l’alternative pourrait être de le modifier. Pour effectuer une burpee modifiée, essayez ces réglages :
- Effectuez chaque coup un à la fois.
- Entrez et sortez de la planche plutôt que de sauter.
- Tenez-vous debout pour terminer plutôt que de sauter pour terminer.
Burpees sont un grand exercice de gymnastique suédoise qui brûlent n’importe où de 10 à 15 calories par minute. Si vous n’avez jamais fait un burpee avant, il est important d’apprendre la bonne forme pour éviter les blessures.
Si vous cherchez à compléter votre programme d’exercice avec plus de mouvements de gymnastique suédoise comme les burpees, un professionnel de l’exercice peut vous aider. Visitez le ProFinder de l’American College of Sports Medicine pour trouver un professionnel de l’exercice près de chez vous.