Une gamme saine
Il n’y a pas de formule parfaite pour trouver votre poids idéal. En fait, les gens sont en bonne santé à une variété de poids, de formes et de tailles. Ce qui est le mieux pour vous n’est peut-être pas le mieux pour ceux qui vous entourent. Adopter des habitudes saines et embrasser votre corps vous servira mieux que n’importe quel nombre sur l’échelle.
Cela dit, il est bon de savoir ce qu’est une fourchette de poids santé pour vous. D’autres mesures comme le tour de taille peuvent également être utiles pour déterminer les risques pour la santé. Nous avons quelques tableaux ci-dessous pour vous aider à déterminer un poids santé pour vous. Mais gardez à l’esprit qu’aucune de ces choses n’est parfaite.
Lorsque vous travaillez à l’atteinte d’objectifs de santé, travaillez toujours en étroite collaboration avec un fournisseur de soins primaires qui vous connaît personnellement. Un médecin tiendra compte de votre âge, de votre sexe, de votre masse musculaire, de votre masse osseuse et de votre mode de vie pour vous aider à déterminer votre santé.
graphique IMC
Votre indice de masse corporelle (IMC) est un calcul approximatif de votre masse corporelle, qui est utilisé pour prédire votre quantité de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. L’IMC varie de faible à élevé et se divise en plusieurs catégories :
- 19 à 24 : normal
- 25 à 29 : surpoids
- 30 à 39 : obèses
- 40 ou plus : obésité extrême (morbide)
Avoir un indice IMC plus élevé augmente le risque de maladies graves, notamment :
- maladie du cœur
- tension artérielle élevée
- cholestérol élevé
- calculs biliaires
- diabète de type 2
- problèmes respiratoires
- certains types de cancer
Vous pouvez calculer votre propre IMC sur le site Web des Centers for Disease Control and Prevention.
Voici un tableau d’IMC. Suivez ces étapes pour lire le tableau :
- Trouvez votre taille (pouces) dans la colonne de gauche.
- Balayez la rangée pour trouver votre poids (en livres).
- Balayez vers le haut jusqu’en haut de la colonne pour trouver le numéro IMC correspondant à cette taille et à ce poids.
Par exemple, l’IMC d’une personne de 67 pouces de haut pesant 153 livres est de 24.
Notez que les chiffres de l’IMC dans ce tableau vont de 19 à 30. Pour obtenir un graphique de l’IMC montrant les nombres supérieurs à 30, voir la section Site Web du National Heart, Lung, and Blood Institute (en anglais seulement).
| IMC | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Hauteur (pouces) | Poids (livres) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Problèmes liés à l’IMC
Il est utile que les chiffres de l’IMC soient normalisés et qu’ils offrent des fourchettes de poids santé. Mais ce n’est qu’une mesure et ne raconte pas toute l’histoire.
Par exemple, l’IMC ne tient pas compte de votre âge, de votre sexe ou de votre masse musculaire, qui sont tous importants pour trouver votre poids idéal.
Les personnes âgées ont tendance à perdre des muscles et des os, de sorte qu’une plus grande partie de leur poids corporel est susceptible de provenir de la graisse. Les jeunes et les athlètes peuvent peser plus lourd en raison de muscles forts et d’os plus denses. Ces réalités peuvent fausser votre IMC et le rendre moins précis pour prédire les niveaux exacts de graisse corporelle.
Il en va de même pour les femmes, qui ont tendance à transporter plus de graisse corporelle, par rapport aux hommes, qui ont tendance à avoir plus de masse musculaire. Ainsi, un homme et une femme ayant la même taille et le même poids obtiendront le même IMC, mais n’auront peut-être pas le même rapport graisse corporelle/muscle.
« En vieillissant, à moins de faire de l’exercice, nous perdons de la masse de tissu maigre (habituellement des muscles, mais aussi des os et des organes) et nous prenons du poids. Les femelles ont plus de masse grasse que les mâles. Si vous avez plus de muscle, votre IMC peut vous classer dans la catégorie du surpoids ou de l’obésité « , dit le Dr Naomi Parrella, directrice médicale du Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine de l’Université Rush.
Rapport tour de taille/hanches
Plus que le poids, la composition corporelle et l’endroit où vous stockez les graisses peuvent avoir un impact important sur votre santé globale. Les personnes qui emmagasinent plus de graisse corporelle autour de la taille courent un risque accru de problèmes de santé comparativement aux personnes qui emmagasinent de la graisse corporelle autour de leurs hanches. Pour cette raison, il est utile de calculer votre rapport tour de taille/hanches (WHR).
Idéalement, votre tour de taille devrait être inférieur à celui de vos hanches. Plus votre RTH est élevé, plus le risque de problèmes de santé connexes est élevé.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un rapport RTH supérieur à 0,90 chez les hommes et à 0,85 chez les femmes est considéré comme une obésité abdominale. Une fois qu’une personne atteint ce point, on considère qu’elle présente un risque considérablement accru de problèmes médicaux associés.
Certains experts croient que le ratio RTH pourrait être plus précis que l’IMC pour évaluer les risques pour la santé. A Étude 2015 de plus de 15 000 adultes ont constaté que les personnes ayant un IMC normal mais un RTH élevé étaient encore plus susceptibles de mourir prématurément. C’était particulièrement vrai pour les hommes.
Les résultats signifient qu’un homme ayant un IMC normal peut avoir un excès de poids autour de la taille, ce qui augmente considérablement son risque de problèmes de santé.
L’étude n’a trouvé qu’une corrélation entre les rapports RTH et la mort prématurée. Il n’a pas examiné exactement pourquoi l’excès de graisse abdominale pourrait être plus mortel. Un ratio RTH élevé pourrait suggérer un besoin urgent d’amélioration de l’alimentation et du mode de vie.
Cela dit, le ratio RTH n’est pas un bon outil pour tout le monde, y compris les enfants, les femmes enceintes et les personnes qui sont plus petites que la moyenne.
Rapport tour de taille/hauteur
Mesurer votre rapport taille/hauteur est une autre façon de mesurer l’excès de graisse autour du milieu.
Si votre tour de taille représente plus de la moitié de votre taille, vous risquez davantage de souffrir de maladies liées à l’obésité, comme des problèmes cardiovasculaires et une mort précoce. Par exemple, une personne de 6 pieds de haut aurait idéalement une taille inférieure à 36 pouces avec ce ratio.
Une petite étude de 2017 des hommes et des femmes adultes ont constaté que le rapport taille/taille pourrait être un meilleur indicateur de l’obésité que l’IMC. Davantage de recherches sont nécessaires pour comparer un plus grand nombre de personnes, y compris une plus grande diversité d’âge et d’origine ethnique.
Pourcentage de graisse corporelle
Puisque la vraie préoccupation au sujet du poids corporel est en fait au sujet des niveaux malsains de graisse corporelle, il pourrait être préférable d’essayer de calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Il y a plusieurs façons de le faire, mais la meilleure est de travailler avec un médecin.
Vous pouvez utiliser des outils à domicile pour essayer de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, mais les médecins ont des méthodes plus précises. Il y a aussi certains calculs qui utilisent des informations telles que votre IMC et votre âge pour trouver un pourcentage de graisse corporelle, mais ils ne sont pas toujours exacts.
Gardez à l’esprit que la graisse sous la peau (appelée graisse de bébé ou une douceur générale pour le corps) n’est pas aussi inquiétante. La graisse corporelle la plus gênante est stockée autour de vos organes.
Elle peut causer une augmentation de la pression, entraînant une inflammation dans le corps. Pour cette raison, le tour de taille et la forme du corps peuvent être les éléments les plus simples et les plus utiles à suivre.
Forme de la taille et du corps
Nous ne savons pas pourquoi, mais des études montrent que l’excès de graisse abdominale est plus dangereux que la graisse répartie plus uniformément dans le corps. Une théorie est que tous les organes vitaux de votre corps sont affectés par la présence d’un excès de graisse abdominale.
La génétique influence où et comment les gens emmagasinent la graisse corporelle. Bien que ce ne soit pas quelque chose que nous puissions contrôler, c’est quand même une bonne idée de pratiquer une saine alimentation et de faire de l’exercice autant que possible.
En général, les hommes sont plus susceptibles de développer de la graisse corporelle autour de la taille et ont un tour de taille plus élevé. Mais à mesure que les femmes vieillissent et surtout après la ménopause, les hormones les amènent à prendre plus de poids autour de la taille.
Pour cette raison, il peut être préférable de faire attention à la façon dont vos vêtements vous vont, plutôt que de vérifier la balance, dit Parrella. « La mesure de la taille est la plus importante pour évaluer le risque. »
Il n’existe pas de méthode parfaite pour déterminer votre poids idéal, car il dépend de nombreux facteurs. Ces facteurs comprennent non seulement votre pourcentage et votre répartition de graisse corporelle, mais aussi votre âge et votre sexe.
Selon le poids auquel quelqu’un commence, » idéal » peut avoir plusieurs significations. Une perte de poids de 5 à 10 % chez une personne est importante sur le plan médical et peut améliorer les risques pour la santé « , dit Parrella.
De plus, des choses comme la grossesse peuvent rendre vos os et vos muscles plus lourds et plus denses pour tenir compte du poids supplémentaire. Dans ces cas, un poids santé pour vous peut être plus élevé que ce à quoi vous vous attendez pour expliquer la densité musculaire et osseuse saine que vous avez acquise.
Si la condition physique et la qualité de vie vous préoccupent, discutez avec votre médecin de l’adoption d’un régime et d’un programme d’exercices.
« Votre corps se stabilisera à un poids qui vous convient le mieux, si vous avez un mode de vie sain « , dit Parrella.