Un examen régulier de la vue n’est que l’une des nombreuses façons d’améliorer votre vue et de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient nuire à votre vision. Continuez à lire pour apprendre d’autres façons d’améliorer votre vision.

1. Consommez suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels

Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc minéral, contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire. C’est un état dans lequel la macula – la partie de l’œil qui contrôle la vision centrale – se détériore.

Les sources de nourriture pour ces nutriments importants comprennent une variété de légumes et de fruits colorés, tels que :

  • carottes
  • poivrons rouges
  • brocoli
  • épinards
  • fraises
  • patate douce
  • agrume

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les graines de lin, sont également recommandés pour une meilleure santé oculaire.

2. N’oubliez pas les caroténoïdes.

Quelques autres nutriments sont également essentiels à l’amélioration de la vue. Parmi eux, la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des caroténoïdes présents dans la rétine. Vous pouvez aussi les trouver dans les légumes verts feuillus, le brocoli, les courgettes et les œufs.

La lutéine et la zéaxanthine peuvent également être prises sous forme de suppléments. Ces caroténoïdes aident à protéger la macula en améliorant la densité pigmentaire dans cette partie de l’œil et en absorbant la lumière ultraviolente et bleue.

3. Restez en forme

Oui, l’exercice et le maintien d’un poids santé peuvent aider vos yeux, pas seulement votre tour de taille. Le diabète de type 2, qui est plus fréquent chez les personnes en surpoids ou obèses, peut endommager les petits vaisseaux sanguins dans les yeux.

Cette condition est appelée rétinopathie diabétique. Trop de sucre circulant dans votre circulation sanguine endommage les parois délicates de vos artères. La rétinopathie diabétique fait que les très petites artères de la rétine – la partie arrière de l’œil sensible à la lumière – fuient le sang et les liquides dans l’œil, ce qui nuit à votre vision.

Le fait de faire vérifier régulièrement votre glycémie et de rester en forme et en forme peut réduire vos risques de développer le diabète de type 2 et ses nombreuses complications.

4. Gérer les maladies chroniques

Le diabète n’est pas la seule maladie qui peut affecter votre vision. D’autres affections, comme l’hypertension artérielle et la sclérose en plaques, peuvent affecter votre vue. Ces conditions sont liées à l’inflammation chronique, qui peut nuire à votre santé de la tête aux pieds.

L’inflammation du nerf optique, par exemple, peut causer de la douleur et même une perte totale de vision. Bien qu’une maladie comme la sclérose en plaques ne puisse être évitée, vous pouvez essayer de la gérer au moyen d’habitudes et de médicaments sains.

L’hypertension artérielle peut être traitée efficacement grâce à une alimentation saine pour le cœur, à l’exercice et à des médicaments antihypertenseurs.

5. Porter des lunettes de protection

Que vous jouiez au racquetball, que vous travailliez dans votre garage ou que vous fassiez une expérience scientifique à l’école, il est essentiel de protéger vos yeux avec des lunettes appropriées.

Des lunettes de protection résistantes et protectrices sont essentielles s’il y a un risque que des produits chimiques, des objets tranchants ou des matériaux tels que des copeaux de bois, des éclats de métal ou même un coude perdu pendant un match de basketball pénètrent dans votre œil.

De nombreuses lunettes de protection sont fabriquées avec un type de polycarbonate, qui est environ 10 fois plus résistant que les autres formes de plastique.

Achetez des lunettes de protection.

6. Cela inclut les lunettes de soleil

Les lunettes de soleil ne sont pas seulement pour avoir l’air cool. Le port de lunettes de soleil est l’une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre quand il s’agit d’améliorer votre vue. Vous voulez des lunettes de soleil qui bloquent de 99 à 100 % des rayons UVA et UVB du soleil.

Les lunettes de soleil aident à protéger vos yeux contre les affections causées par les lésions oculaires. Il s’agit notamment de cataractes, de dégénérescence maculaire et de ptérygium – une croissance de tissu sur la partie blanche de l’œil. Les ptérygiums peuvent conduire à astigmatismequi peut causer une vision floue.

Le port d’un chapeau à large bord peut également aider à protéger vos yeux des dommages causés par le soleil.

7. Suivez la règle 20-20-20-20

Vos yeux travaillent dur pendant la journée et ont besoin d’une pause de temps en temps. La tension peut être particulièrement intense si vous travaillez devant un ordinateur pendant de longues périodes à la fois. Pour réduire la tension, suivez la règle 20-20-20-20.

Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devriez arrêter de fixer votre ordinateur et regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

8. Cessez de fumer

Vous savez que fumer est mauvais pour vos poumons et votre cœur, sans parler de vos cheveux, de votre peau, de vos dents et de presque toutes les autres parties de votre corps. Cela inclut aussi vos yeux. Fumer augmente considérablement votre risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Heureusement, vos yeux, vos poumons, votre cœur et d’autres parties de votre corps peuvent commencer à se remettre d’années de dommages causés par le tabac dans les premières heures après avoir cessé de fumer. Et plus vous pouvez éviter de fumer longtemps, plus vos vaisseaux sanguins en bénéficieront et l’inflammation diminuera dans vos yeux et dans ceux du reste d’entre vous.

9. Apprenez les antécédents de santé oculaire de votre famille

Certaines affections oculaires sont héréditaires, alors le fait de connaître les affections oculaires de vos parents ou grands-parents peut vous aider à prendre des précautions.

Les conditions héréditaires comprennent :

  • glaucome
  • dégénérescence rétinienne
  • dégénérescence maculaire liée à l’âge
  • atrophie optique

Comprendre vos antécédents familiaux peut vous aider à prendre des précautions précoces.

10. Gardez vos mains et vos lentilles propres

Vos yeux sont particulièrement vulnérables aux germes et aux infections. Même les choses qui ne font qu’irriter vos yeux peuvent affecter votre vision. Pour ces raisons, vous devriez toujours vous laver les mains avant de vous toucher les yeux ou de manipuler vos lentilles cornéennes.

Il est également très important de se laver les mains et de désinfecter ses lentilles cornéennes selon les instructions.

Vous devriez également remplacer vos lentilles cornéennes selon les conseils du fabricant ou de votre médecin. Les germes présents dans vos lentilles cornéennes peuvent entraîner des infections bactériennes des yeux.

Vous n’associez peut-être pas le fait de vous laver les mains, de manger des légumes ou de surveiller votre poids comme des étapes clés vers une meilleure vue, mais elles jouent toutes un rôle.

Mener une vie plus saine et protéger ses yeux du soleil et des corps étrangers ne peut pas les protéger contre toutes les maladies oculaires. Mais ils peuvent tous réduire vos chances de développer un problème qui pourrait nuire à votre vision.