La perte de poids n’est pas simplifiée

Si la perte de poids était aussi facile que de prendre un supplément, nous serions tous minces comme des roseaux. Nous pouvions nous installer sur le canapé et regarder Netflix, pendant que le supplément faisait tout le travail.

En réalité, maigrir n’est pas si simple. Apprenez ce que les experts ont à dire sur les vitamines et la perte de poids.

Gros allégations, preuves minces

Quand vous scannez les étagères de supplément à votre pharmacie locale, vous pourriez voir la perte de poids vantée comme un avantage de nombreux produits. Par exemple, certaines personnes prétendent que la vitamine B-12, le calcium, les acides gras oméga-3 et les suppléments de thé vert peuvent vous aider à perdre du poids.

Les prétendus avantages vont de « stimuler votre métabolisme » et « d’actionner un interrupteur dans votre corps » à « signaler à vos cellules de brûler les graisses ».

Cependant, les scientifiques ont trouvé peu de preuves pour étayer ces allégations de perte de poids.

Vitamine B-12

Que vous le preniez sous forme de comprimés ou que vous receviez une injection coûteuse, ne vous attendez pas à ce qu’un supplément de vitamine B-12 stimule votre métabolisme et brûle les graisses. Selon la clinique Mayo, rien ne prouve qu’elle favorise la perte de poids.

Votre corps a besoin de vitamine B-12 pour soutenir le fonctionnement de vos nerfs et de vos cellules sanguines, et pour produire de l’ADN. Pour obtenir votre dose quotidienne, tel que recommandé par l’Office of Dietary Supplements (ODS), incluez des aliments qui contiennent de la vitamine B-12 dans votre alimentation.

Par exemple, mangez des céréales complètes enrichies au déjeuner, un sandwich au thon pour le déjeuner et une frittata aux œufs pour le dîner. Le foie de boeuf et les palourdes sont également de riches sources de cette vitamine.

Vous pourriez avoir besoin de plus de B-12 si vous buvez beaucoup, si vous avez des antécédents d’anémie, si vous êtes un végétarien strict ou si vous avez subi une chirurgie bariatrique.

Vitamine D

Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et garder vos os forts. Mais les experts ne sont pas convaincus qu’il vous aidera à perdre du poids.

Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes ménopausées en surpoids qui prenaient des suppléments de vitamine D et atteignaient des niveaux sains ou  » pleins  » de ce nutriment perdaient plus de poids que les femmes n’atteignant pas ces niveaux.

Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tester ces résultats et apprendre comment les suppléments de vitamine D peuvent affecter d’autres personnes qui souffrent d’embonpoint.

Jusqu’à ce que nous en sachions plus, vous pouvez probablement obtenir la dose de vitamine D recommandée par le Sédoc en consommant des produits laitiers faibles en gras, des jus et des céréales qui ont été enrichis avec cet élément nutritif.

Les poissons gras, comme le hareng, le maquereau et le thon, fournissent également de faibles doses de vitamine D. Votre corps en produit lorsque vous exposez votre peau au soleil.

Envisagez de faire des promenades régulières dans votre quartier pour profiter du soleil et faire de l’exercice. Mais rappelez-vous qu’une trop grande exposition au soleil peut augmenter votre risque de coups de soleil et de cancer de la peau.

Oméga-3 acides gras

Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 favorisent la perte de poids, mais il est trop tôt pour tirer des conclusions, prévient la clinique Mayo.

Malgré tout, les acides gras oméga-3 sont un excellent complément à votre alimentation. Selon l’American Heart Association, ils peuvent protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins contre les dommages et les maladies. Le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon sont de riches sources de cet élément nutritif.

Envisagez de manger ces poissons quelques fois par semaine, dans le cadre de votre plan de saine alimentation. Essayez de les griller, de les griller ou de les cuire au four plutôt que de les faire frire.

Calcium

Les suppléments de calcium vous aideront-ils à perdre du poids ? La plupart des preuves indiquent que « non ». Certains partisans affirment que le calcium augmente la décomposition des graisses dans vos cellules. D’autres suggèrent qu’il peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber les graisses des aliments que vous mangez.

Mais selon l’ODS, la plupart des essais cliniques n’ont trouvé aucun lien entre la consommation de calcium et la perte de poids.

Votre corps a besoin de calcium pour soutenir la santé de vos os, de vos muscles, de vos nerfs et de vos vaisseaux sanguins.

Pour atteindre l’objectif recommandé par le Sédoc, mangez des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers faibles en gras, les légumes-feuilles foncés et le tofu. Ces aliments sont faibles en gras, mais riches en nutriments, ce qui en fait un ajout judicieux à votre stratégie de perte de poids.

Vert thé

Aussi tentant que cela puisse être de se pelotonner avec un bon livre et une bonne tasse de thé vert – ou des suppléments de thé vert – une marche rapide ou une randonnée à vélo fera plus pour faire fondre la graisse de votre milieu.

Le thé vert contient des antioxydants qui pourraient aider à protéger votre cœur. Mais d’après les recherches rapportées dans le rapport de l Base de données Cochrane sur les examens systématiquesLe potentiel de perte de poids des suppléments de thé vert semble être faible et non significatif sur le plan statistique.

Dépenser votre argent judicieusement

Le fait de dépenser de l’argent pour des vitamines ou d’autres suppléments qui prétendent aider à perdre du poids réduit habituellement la taille de votre portefeuille, plutôt que votre tour de taille.

Plutôt que d’acheter ces produits, envisagez d’investir dans un abonnement à un gymnase, une nouvelle paire de bottes de randonnée ou un ensemble d’outils de jardinage. Le jardinage est un bon exercice. Vous pouvez brûler des calories en plantant, en désherbant et en arrosant une parcelle pleine de légumes riches en nutriments.

À l’heure du repas, servez votre prime maison avec des sources de protéines maigres et des grains entiers. Faire plus d’exercice et manger des aliments faibles en calories mais riches en nutriments est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de perte de poids.