L’augmentation mammaire naturelle

La taille des seins est déterminée par une combinaison de facteurs génétiques, de mode de vie et de poids corporel. Si vous souhaitez augmenter la taille de votre buste sans chirurgie, vos options sont limitées.

Méfiez-vous des suppléments, des herbes, des crèmes, des pompes d’agrandissement et des massages qui sont présentés comme des remèdes naturels. Rien ne prouve leur efficacité.

Les exercices qui se concentrent sur les muscles pectoraux, le dos et les épaules peuvent aider à raffermir et tonifier les muscles de la poitrine derrière vos tissus mammaires et à améliorer votre posture.

Vous pouvez faire ces sept exercices à la maison avec des poids, des boîtes de conserve ou une bouteille d’eau remplie de sable ou de pierres. Assurez-vous d’utiliser la bonne technique pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.

Presses murales

wall press
  1. Placez-vous devant un mur et appuyez vos paumes à plat contre lui à la même hauteur que votre poitrine.
  2. Avancez lentement et avec contrôle jusqu’à ce que votre tête touche presque le mur.
  3. Revenez à la position initiale.
  4. Répéter 10 à 15 fois.

Cercles de bras

arm circles
  1. Tendez les bras sur le côté à la hauteur des épaules.
  2. Faites lentement de petits cercles vers l’arrière pendant une minute.
  3. Faites maintenant de petits cercles vers l’avant pendant une minute.
  4. Ensuite, pulser les bras vers le haut et vers le bas, en utilisant une petite amplitude de mouvement, pendant une minute.
  5. Répétez une ou deux fois avec une pause entre les deux.

Vous pouvez ajouter de petits poids à cet exercice pour le rendre plus avancé.

Presses à bras

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les mains tendues devant la poitrine, les paumes des mains jointes.

  1. Ouvrez les bras jusqu’à ce qu’ils soient derrière votre dos et faites un virage arrière.
  2. Rassemblez vos bras.
  3. Faites-le pendant une minute. Utilisez des poids ou une bande de résistance pour la rendre plus difficile.

Pose de prière

  1. Gardez les bras tendus et pressez les paumes de vos mains l’une contre l’autre pendant 30 secondes.
  2. Pliez les coudes à 90 degrés et pressez les paumes de vos mains l’une vers l’autre devant votre poitrine en position de prière pendant 10 secondes et relâchez.
  3. Répétez cette opération 15 fois.

Pressoir thoracique horizontal

  1. Tendez les bras devant votre corps et pliez-les à un angle de 90 degrés.
  2. Ouvrez vos bras aussi grands qu’ils iront et rassemblez-les à nouveau. Faites-le pendant une minute.

Reposez-vous à la fin de tous ces exercices et répétez au moins une fois de plus.

Rallonges de presse thoracique

  1. Tenez un haltère dans chaque main et levez les mains de façon à ce qu’elles soient alignées avec vos épaules, en gardant vos coudes pliés.
  2. Lentement, tendez les bras et tendez-les devant vous. Vous pouvez allonger un bras à la fois.
  3. Ramenez ensuite votre main sur vos épaules et abaissez lentement vos poignets vers le bas.
  4. Gardez vos coudes à l’intérieur de votre corps et faites en sorte que le mouvement soit lent et contrôlé.
  5. Faites trois séries de 12.

Pushups modifiés

  1. Allongez-vous sur le sol et posez vos paumes de mains sur l’extérieur de votre poitrine.
  2. Poussez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient presque droits, mais gardez une légère flexion dans vos coudes.
  3. Abaissez lentement votre corps vers le bas en utilisant une résistance contrôlée. Gardez vos coudes à l’intérieur à vos côtés.
  4. Faites trois séries de 12.

Vous pouvez combiner quelques-uns des remèdes maison pour de meilleurs résultats. Ne vous attendez pas à voir des résultats immédiats et rappelez-vous que la différence peut être modeste.

Tenez compte du fait que la taille de vos seins peut changer en fonction de l’endroit où vous vous trouvez dans votre cycle menstruel. Recherchez de petits signes d’amélioration plutôt que des résultats spectaculaires.