Les probiotiques ont reçu beaucoup d’attention récemment.
On attribue à ces organismes vivants toutes sortes d’avantages pour la santé liés à la fonction intestinale et au-delà (
Si vous cherchez à les utiliser pour améliorer votre propre santé, il est important de vous assurer de prendre les bons suppléments probiotiques pour obtenir les résultats que vous recherchez.
Cet article examine en détail les effets des probiotiques et recommande des suppléments qui répondent à des problèmes de santé précis.
Que sont les probiotiques ?
Votre intestin contient des bactéries acquises à la naissance et par la suite dans un processus appelé colonisation.
Beaucoup de ces bactéries sont considérées comme bénéfiques ou « amicales ». Leurs fonctions comprennent la conversion des fibres en acides gras à chaîne courte, la synthèse de certaines vitamines et le soutien de votre système immunitaire (2).
La prise de probiotiques peut aider à augmenter le nombre de ces bactéries saines.
La définition formelle des probiotiques est la suivante : » microorganismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent une bonne santé à l’hôte » (
Fondamentalement, les probiotiques sont des micro-organismes qui ont des effets bénéfiques lorsque vous les consommez en quantité suffisante.
Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de suppléments ou dans des aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir et le yogourt.
Il ne faut pas les confondre avec les prébiotiques, qui sont des types de fibres qui servent de source alimentaire aux bactéries vivant dans le côlon (
: Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé que l’on trouve sous forme de suppléments et dans certains aliments. La prise de probiotiques peut aider à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques qui résident dans votre intestin.
Certains probiotiques peuvent avoir des avantages spécifiques
Votre microbiome intestinal, ou flore intestinale, se compose d’une grande variété de bactéries.
Sa composition exacte vous est propre.
Votre côlon contient des milliards de bactéries avec des types de plus de 500 espèces différentes (4).
Les probiotiques qui se sont avérés bénéfiques pour la santé comprennent diverses souches de Bifidobacterium, Lactobacillus et Saccharomyces. De nombreux suppléments probiotiques contiennent une combinaison de différentes souches dans le même supplément.
La recherche a montré que certaines souches semblent être plus efficaces que d’autres pour traiter certaines affections.
Par conséquent, vous aurez plus de chances d’obtenir de bons résultats en prenant des probiotiques dont il a été démontré qu’ils ont des effets spécifiques, comme le contrôle de la diarrhée.
De plus, il est important de consommer des probiotiques en quantité suffisante.
Les probiotiques sont généralement mesurés en unités formant des colonies (UFC). En général, on a constaté que les doses plus élevées donnent les meilleurs résultats dans la plupart des études (
Cependant, certains probiotiques peuvent être efficaces à des doses de 1 à 2 milliards d’UFC par jour, tandis que d’autres peuvent nécessiter au moins 20 milliards d’UFC pour obtenir les effets désirés.
La prise de doses extrêmement élevées ne s’est pas avérée nocive. Une étude a donné aux participants jusqu’à 1,8 trillion de CFU par jour. Cependant, elle est coûteuse et ne semble pas offrir d’avantages supplémentaires (
Il est important de noter que les scientifiques ne connaissent pas encore tout sur les probiotiques. Bien que la recherche se soit rapidement développée au cours des dernières années, il reste encore beaucoup à explorer.
: Différents types de bactéries probiotiques peuvent être bénéfiques pour la santé. Il est important de prendre une quantité suffisante du probiotique approprié pour obtenir les effets désirés.
Les probiotiques qui peuvent aider à soulager la constipation
La constipation se caractérise par des selles dures, difficiles à passer et peu fréquentes. Tout le monde souffre de constipation de temps à autre, mais chez certaines personnes, cela devient un problème chronique.
La constipation chronique est plus fréquente chez les personnes âgées et les adultes qui sont alités, bien qu’elle puisse aussi survenir chez les enfants.
De plus, certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) ont la constipation persistante comme principal symptôme. C’est ce qu’on appelle le SCI à prédominance constipation.
Les traitements conventionnels comprennent les laxatifs et les émollients fécaux. Toutefois, au cours des dernières années, les changements alimentaires et les suppléments probiotiques sont devenus de plus en plus populaires (
Un certain nombre d’études ont montré qu’une supplémentation avec certaines souches probiotiques peut réduire la constipation chez les adultes et les enfants (
Dans une étude comparant les probiotiques et les prébiotiques chez les enfants atteints du SCI, il a été démontré que B. lactis procure un soulagement significatif de la constipation.
Le groupe des probiotiques a également connu moins de rots, de ballonnements abdominaux et de ballonnements après les repas que le groupe des prébiotiques (
D’autres probiotiques qui peuvent améliorer la constipation comprennent B. longum, S. cerevisiae et une combinaison de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus et B. animalis (
Probiotiques recommandés pour la constipation
- Jardin de la vie Soins du côlon
- Probiotiques de la fierté du coeur du lion
- Nutrition Essentiels Probiotiques
: Il a été démontré que plusieurs souches probiotiques soulagent la constipation chez les enfants et les adultes lorsqu’elles sont prises seules ou en association.
Probiotiques efficaces contre la diarrhée
La diarrhée se définit comme des selles liquides qui se produisent plus fréquemment que la normale.
Elle est généralement de courte durée, mais peut devenir chronique chez certaines personnes.
On a constaté que les probiotiques réduisent la fréquence des selles dans la diarrhée liée à l’infection qui accompagne les intoxications alimentaires et les gastro-entérites, communément appelées « grippe intestinale » (
Un examen approfondi de 34 études a révélé que les probiotiques réduisaient de 34 % le risque de diarrhée de diverses causes.
Les souches efficaces comprenaient Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus bulgaricus (
L’utilisation d’antibiotiques est une autre cause fréquente de diarrhée. Lorsque l’antibiothérapie tue les bactéries nocives qui causent l’infection, les bactéries bénéfiques sont également détruites. Le changement de l’équilibre bactérien peut entraîner une inflammation et la diarrhée.
Des études chez les enfants et les adultes ont montré que la prise de probiotiques peut aider à réduire la diarrhée qui peut survenir à la suite d’un traitement antibiotique (
Un vaste examen de 82 études contrôlées a révélé que la prise de suppléments probiotiques réduisait de 42 % le risque de développer une diarrhée associée aux antibiotiques. Cependant, les souches probiotiques les plus efficaces n’ont pas été discutées (
Bien que certaines personnes atteintes du SCI luttent contre la constipation, d’autres connaissent des épisodes fréquents de diarrhée, qui est connue sous le nom de SCI prédominant la diarrhée.
La recherche suggère que certains probiotiques semblent être particulièrement efficaces pour le SII prédominant dans la diarrhée, y compris B. coagulans, S. boulardii et une combinaison de plusieurs souches de Lactobacillus et Bifidobacterium (
Cependant, une étude n’a pas constaté d’amélioration significative de la diarrhée chez les patients atteints du SCI traités par S. boulardii (
Probiotiques recommandés pour la diarrhée
- Probiotiques bruts de Garden of Life Soin maximal de 5 jours
- Florastor Maximum Strength Probiotique
- Probiotique Bio Sense Probiotique
: Il a été démontré que la thérapie probiotique aide à réduire la gravité et la fréquence de la diarrhée liée à l’infection, à l’utilisation d’antibiotiques et au SII, entre autres causes.
Probiotiques qui peuvent améliorer les symptômes du SCI
Parfois, les principaux symptômes du SCI ne sont pas liés à la consistance ou à la fréquence des selles. Au lieu de cela, certaines personnes souffrent régulièrement de ballonnements, de gaz, de nausées et de douleurs abdominales basses.
Un examen de 19 études a révélé que même si certaines personnes ont signalé une amélioration des symptômes du SCI pendant qu’elles prenaient des probiotiques, les résultats variaient d’une personne à l’autre. Les chercheurs n’ont pas pu déterminer quels probiotiques étaient les plus efficaces (
En outre, parce que les symptômes du SCI sont si divers, parfois un symptôme s’améliore alors que d’autres ne s’améliorent pas.
Par exemple, une étude menée auprès de personnes souffrant de SCI prédominant la constipation a révélé que, même si S. cerevisiae améliorait la constipation, elle n’avait pas beaucoup d’effet sur la douleur ou l’inconfort abdominal (
Dans une autre étude, les participants atteints du SII à prédominance diarrhéique ont reçu un supplément appelé VSL#3, qui contient des souches de Lactobacillus, Bifidobacterium et Streptococcus.
La fréquence et la régularité des selles ne se sont pas améliorées, mais le ballonnement l’a fait (
Une autre étude a révélé une réduction significative de la douleur et des ballonnements pendant le traitement par VSL#3. Les chercheurs croient que les probiotiques ont entraîné une augmentation de la mélatonine, une hormone impliquée dans la fonction digestive (
Probiotiques recommandés pour le SII
- Renouveler la vie Ultimate Flora Extra Care Probiotique
- Jarrow Formules Soutien Idéal de l’intestin
- VSL#3
: Il a été démontré que certains probiotiques aident à soulager les ballonnements, les douleurs abdominales et d’autres symptômes du syndrome du côlon irritable. Cependant, la prise de suppléments probiotiques peut ne pas améliorer tous les symptômes.
Probiotiques qui pourraient vous aider à perdre du poids
Il est de plus en plus évident que l’équilibre des bactéries dans l’intestin peut affecter profondément le poids corporel (
Certaines études suggèrent que la prise de suppléments probiotiques peut être utile pour obtenir une perte de poids et une composition corporelle plus saine.
Des études animales et humaines ont révélé que certaines souches bactériennes peuvent diminuer la quantité de gras et de calories que votre intestin absorbe, favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales et réduire le poids et la graisse du ventre (
Selon une analyse de plusieurs études réalisée en 2014, les probiotiques qui semblent efficaces pour la perte de graisse comprennent Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus et la combinaison de Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis (
Dans une étude, les hommes obèses qui ont pris L. gasseri pendant 12 semaines ont connu une réduction significative de leur poids corporel et de leur graisse corporelle, y compris une diminution allant jusqu’à 8,5 % de la graisse du ventre. Par contre, le groupe placebo a très peu changé de poids corporel ou de graisse corporelle (
Dans une autre étude, les femmes obèses qui ont pris L. rhamnosus pendant trois semaines ont perdu deux fois plus de poids que celles qui ont reçu un placebo.
De plus, ils ont continué à perdre du poids pendant la phase de maintien de l’étude, alors que le groupe placebo a pris du poids (
La prise de suppléments probiotiques peut également aider à limiter le gain de poids pendant les périodes où l’apport calorique est élevé.
Dans une étude de quatre semaines, de jeunes hommes maigres mangeaient 1 000 calories en trop par jour. Ceux qui ont pris la formulation probiotique VSL#3 ont pris moins de poids que le groupe témoin (
Cependant, comme les résultats de certaines études n’ont pas été impressionnants, les chercheurs estiment qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour le moment pour tirer des conclusions fermes sur les avantages des probiotiques pour la perte de poids (
Probiotiques recommandés pour la perte de poids
- Garden of Life Probiotiques bruts Probiotiques Soins ultimes
- VSL#3
- MegaFood MegaFlora MegaFlora
: Les résultats de plusieurs études suggèrent que certains probiotiques peuvent favoriser la perte de graisse chez les sujets obèses. Toutefois, des recherches plus approfondies sont nécessaires.
Les probiotiques au service de la santé du cerveau
Il existe un lien étroit entre l’intestin et la santé du cerveau.
Les bactéries du côlon digèrent et fermententent les fibres en acides gras à chaîne courte qui nourrissent l’intestin. La recherche a montré que ces composés peuvent également être bénéfiques pour le cerveau et le système nerveux (36).
Un examen de 38 études sur des animaux et des humains a révélé que divers probiotiques ont contribué à améliorer les symptômes d’anxiété, de dépression, d’autisme, de trouble obsessionnel-compulsif et de mauvaise mémoire (
Les souches les plus couramment utilisées dans ces études étaient Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus et Lactobacillus rhamnosus.
Les probiotiques semblent être efficaces tant pour l’anxiété généralisée que pour l’anxiété liée à des causes précises (
Une étude a révélé que lorsque les patients atteints d’un cancer de la gorge prenaient des probiotiques pendant les deux semaines précédant l’intervention chirurgicale, leur taux d’hormones de stress dans le sang était plus faible et leur anxiété avait diminué de 48 % (
Dans d’autres études, il a été démontré que les probiotiques améliorent l’humeur générale et réduisent la tristesse chez les personnes en santé et les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (
La prise de suppléments probiotiques semble également aider les personnes aux prises avec la dépression, y compris celles qui souffrent de troubles dépressifs majeurs (
Dans une étude de huit semaines menée auprès de patients souffrant de dépression majeure, ceux qui ont pris L. acidophilus, L. casei et B. bifidum ont présenté une diminution significative de leur dépression.
De plus, les taux d’insuline et les marqueurs inflammatoires (
Probiotiques recommandés pour la santé du cerveau
- Jardin de la vie Dr. Formulé Probiotique et supplément d’humeur
- Prolongement de la durée de vie FlorAssist Mood
- Hyperbiotiques Pro-15 Probiotiques
: La santé du cerveau et de l’intestin sont étroitement liées. La prise de certains probiotiques peut favoriser une meilleure santé mentale en réduisant l’anxiété, la tristesse, la dépression et autres symptômes.
Des probiotiques qui peuvent améliorer la santé cardiaque
La prise de probiotiques peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Plusieurs études ont démontré que certaines bactéries présentes dans le yogourt ou les suppléments probiotiques peuvent entraîner des changements favorables dans les marqueurs de santé cardiaque.
Il s’agit notamment d’une diminution du « mauvais » cholestérol LDL et d’une augmentation du « bon » cholestérol HDL (
Les souches bactériennes spécifiques qui semblent être efficaces pour abaisser le taux de cholestérol comprennent Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum et Lactobacillus reuteri.
Une analyse de 14 études a révélé que les probiotiques ont entraîné une réduction moyenne du cholestérol LDL, une légère augmentation des HDL et une diminution des triglycérides (
Il existe probablement plusieurs processus responsables de ces effets sur le cholestérol LDL, y compris des changements dans le métabolisme des graisses et une absorption réduite du cholestérol dans l’intestin (51).
Les probiotiques peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.
Un examen de neuf études contrôlées a révélé une légère baisse de la tension artérielle chez les personnes ayant pris des probiotiques. Cependant, seul un traitement de plus de huit semaines à des doses supérieures à 10 milliards d’UFC par jour a eu des effets significatifs (
Probiotiques recommandés pour la santé cardiaque
- InnovixLabs Multi-Strain Probiotique
- La voie de la nature Primadophilus Reuteri
- Prolongement de la vie FlorAssist Probiotique de santé cardiovasculaire
: La prise de certains suppléments probiotiques peut aider à réduire le cholestérol LDL, à augmenter le cholestérol HDL et à diminuer la tension artérielle.
Les probiotiques pour renforcer l’immunité
Des études suggèrent que la prise de suppléments probiotiques peut modifier l’équilibre des bactéries intestinales d’une manière qui augmente les défenses de l’organisme contre les allergies, les infections et le cancer (
Il convient de noter en particulier les souches Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum.
Ces types de bactéries semblent réduire le risque de maladies respiratoires et d’eczéma chez les enfants, ainsi que les infections des voies urinaires chez les femmes adultes (
De plus, il a été démontré que les probiotiques réduisent l’inflammation, un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies.
Dans une étude, les personnes âgées ont consommé un mélange de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum ou un placebo pendant trois semaines chacun.
Après avoir pris des suppléments probiotiques, leurs marqueurs inflammatoires ont diminué, les marqueurs anti-inflammatoires ont augmenté et l’équilibre des bactéries intestinales est devenu plus semblable à celui observé chez les jeunes gens en santé (
Certains probiotiques peuvent également aider à prévenir la gingivite ou l’infection des gencives.
Une étude de 14 jours a porté sur des adultes qui se sont abstenus de se brosser les dents et de passer la soie dentaire tout en étant traités par Lactobacillus brevis ou un placebo.
La gingivite a progressé plus rapidement dans le groupe placebo, ce qui donne à penser que les probiotiques ont contribué à protéger contre l’infection (
Probiotiques recommandés pour la santé immunitaire
- OptiBac Probiotiques pour le bien-être quotidien
- Culturelle Santé et bien-être
- Avantage probiotique du Dr David Williams
: La prise de probiotiques peut aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire le risque d’infection et de maladie.
Probiotiques pour la santé générale
En plus de cibler des maladies et des affections spécifiques, vous pouvez aussi prendre des probiotiques pour promouvoir la santé en général.
Une étude récente chez des adultes en bonne santé a montré que la prise de Bifidobacterium bifidum pendant quatre semaines a contribué à stimuler la production d’acides gras à chaîne courte (
Certaines données suggèrent également que les probiotiques peuvent favoriser un meilleur vieillissement en réduisant l’inflammation qui se produit habituellement avec l’âge (
Bien sûr, il est important de s’assurer que vous suivez un régime alimentaire sain et que vous adoptez également d’autres comportements favorables à la santé. Sinon, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les probiotiques soient très bénéfiques.
De plus, bien que les probiotiques soient sûrs pour la plupart des gens, ils peuvent causer du tort aux personnes qui sont extrêmement malades ou dont le système immunitaire est affaibli, y compris celles qui vivent avec le VIH ou le sida (62).
Probiotiques recommandés pour la santé générale
- GNC Ultra 25 Complexe Probiotique
- Maintenant les aliments Probiotiques-10
- Mélange probiotique d’Acidophilus du 21e siècle
: Les probiotiques peuvent aider à favoriser le bien-être des personnes en bonne santé. Cependant, la prise de suppléments probiotiques peut être dangereuse pour les personnes qui sont très malades ou dont le système immunitaire est affaibli.
Il est extrêmement important d’avoir un microbiome intestinal sain.
Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, les probiotiques semblent avoir des effets bénéfiques sur un certain nombre d’affections différentes et pourraient aussi favoriser une meilleure santé générale.
Prendre le bon type de probiotiques peut vous aider à cibler des problèmes de santé spécifiques et à améliorer votre santé générale et votre qualité de vie.