A young man looking in the mirror applying an acne cream to his face

Il est parfois difficile de savoir ce dont votre peau a vraiment besoin pour être en aussi bonne santé que possible. Chaque jour, nous sommes bombardés de publicité pour divers produits cosmétiques et de soins de la peau, ainsi que de conseils d’influenceurs des médias sociaux et d’autres gourous de la beauté.

Alors, de quoi la recherche dit que votre peau a vraiment besoin ? Qu’est-ce qui aide et qu’est-ce qui n’aide pas dans la recherche d’une peau claire et éclatante ?

Cet article vous aidera à répondre à ces questions en fournissant 11 conseils fondés sur des données probantes sur ce que vous pouvez faire pour obtenir le teint éclatant que vous voulez.

1. Se laver le visage deux fois par jour

Si vous avez tendance à avoir des éruptions ou une peau grasse, ne lésinez pas sur le lavage de votre visage dans le cadre de votre routine de soins de la peau matin et soir.

Dans un étude qui portait spécifiquement sur le lavage du visage, on a demandé aux participants de se laver le visage une, deux ou quatre fois par jour pendant une période de six semaines.

À la fin de l’étude, il y avait une amélioration significative des lésions d’acné de ceux qui se lavaient le visage deux fois par jour. Les participants qui ne se lavaient le visage qu’une fois par jour présentaient la plus forte augmentation des boutons.

2. Utiliser un nettoyant doux

Les allées de la plupart des pharmacies sont remplies de toutes sortes de produits nettoyants pour le visage. Essayer de trouver celui qui vous convient peut s’avérer écrasant.

Quand il s’agit de choisir le « meilleur » nettoyant, le plus chic n’est pas forcément meilleur.

A étude méthodique de 14 études ont révélé qu’il n’y a pas vraiment beaucoup de différence dans les éruptions cutanées, peu importe le type de nettoyant que vous utilisez.

Les études comprenaient tout, des barres nettoyantes aux savons antibactériens en passant par les nettoyants contenant des acides alpha et bêta-hydroxylés, en passant par les savons antibactériens.

Tandis que ceci peut être décevant si vous avez dépensé beaucoup d’argent sur un nettoyant cher, voici que le garder simple est probablement le meilleur.

Un nettoyant doux sans beaucoup d’ingrédients et de parfums peut fonctionner aussi bien que des options plus coûteuses.

3. Appliquer un agent anti-acné

Selon l’American Academy of Dermatology (AAD), de nombreuses thérapies topiques peuvent aider à combattre l’acné. La clé pour trouver le plus efficace pour vous est de savoir quel type d’acné vous avez.

Selon le type d’acné dont vous souffrez, l’AAD recommande ce qui suit :

  • Acné comédonienne (points noirs et bosses similaires). Recherchez les produits qui contiennent des rétinoïdes comme le gel d’adapalène (Differin).
  • Acné légère. Le peroxyde de benzoyle topique peut aider à combattre l’acné légère, seul ou en association avec un rétinoïde topique.
  • Acné inflammatoire. Le gel topique de dapsone 5 pour cent est recommandé, particulièrement chez les femmes adultes.
  • Acné avec cicatrices. Les préparations d’acide azélaïque peuvent aider à réduire l’acné et les risques de cicatrices d’acné.

Si vous voulez cibler simultanément différents types d’acné, l’AAD recommande d’utiliser une combinaison de peroxyde de benzoyle, de trétinoïne ou de gel adapalène.

L’utilisation de ces traitements ensemble peut dessécher votre peau, alors assurez-vous d’utiliser un hydratant pour garder votre peau hydratée.

4. Appliquer une crème hydratante

Comment une crème hydratante aide-t-elle à garder votre peau claire ? Eh bien, si votre peau est excessivement sèche, elle peut essayer de compenser la sécheresse par une surproduction d’huile. Le résultat ? Des évasions.

Comme les nettoyants, les crèmes hydratantes n’ont pas besoin d’être chères ou remplies d’ingrédients de fantaisie. Plus important encore, recherchez un hydratant non comédogène. Cela signifie qu’il n’obstruera pas vos pores.

Si vous avez la peau grasse, les crèmes hydratantes étiquetées  » légères  » peuvent être les meilleures pour prévenir une sensation lourde et graisseuse.

Certaines personnes trouvent qu’elles doivent passer à des crèmes hydratantes plus lourdes pendant les mois d’hiver lorsque l’air froid et sec peut laisser la peau tendue et desséchée.

5. Exfolier

L’exfoliation peut aider à éliminer l’excès de cellules mortes de la peau. Si ces cellules restent trop longtemps sur votre peau, elles peuvent obstruer vos pores et provoquer des éruptions.

L’accumulation de cellules mortes sur votre visage peut également rendre votre peau terne, squameuse ou prématurément vieillie.

Les méthodes d’exfoliation suivantes peuvent aider à éliminer la peau sèche et morte :

  • un masque à 2 % d’acide salicylique
  • un masque ou une lotion à l’acide glycolique à 10 % ou moins
  • une brosse motorisée pour le visage

À quelle fréquence faut-il exfolier ? Cela dépend vraiment du type d’exfoliation que vous utilisez.

Pour les exfoliants chimiques, comme les masques ou les lotions, visez une à deux fois par semaine. Pour les exfoliants physiques, comme les gommages ou les brosses, visez trois ou quatre fois par semaine.

Commencez par moins de séances d’exfoliation et remontez la pente pour éviter l’excès d’exfoliation.

Si vous souffrez d’acné inflammatoire (pustules et kystes), l’AAD vous recommande de consulter d’abord votre dermatologue, car certains types d’exfoliation peuvent aggraver votre acné inflammatoire.

6. Dormir suffisamment

Si vous ne dormez pas assez, votre peau peut aussi éclater plus souvent.

Selon une étude réalisée en 2015, plus de 65 pour cent des participants à l’étude qui ont déclaré qu’ils se sentaient fatigués souffraient également d’acné.

Les auteurs de l’étude ont émis l’hypothèse qu’un manque de sommeil pouvait, dans certains cas, provoquer la libération de composés inflammatoires par l’organisme. Ces composés peuvent provoquer l’apparition ou l’aggravation de l’acné.

Pour rester en bonne santé à l’intérieur comme à l’extérieur, visez sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

7. Choisissez un maquillage qui n’obstrue pas vos pores

A Étude de 2013 ont découvert que les gens qui utilisent des cosmétiques semblent plus susceptibles d’avoir des éruptions cutanées. Pour vous assurer que votre routine de maquillage est respectueuse de la peau, assurez-vous de le faire :

  • Utiliser des produits étiquetés « non comédogènes » ou « sans huile ».
  • Lavez-vous toujours les mains avant d’appliquer du maquillage ou des produits de soins de la peau.
  • Démaquillez-vous toujours avant d’aller dormir ou de faire de l’exercice.
  • Lavez les pinceaux et les éponges à maquillage une fois par semaine.

Le maquillage peut causer sa propre forme d’acné que les médecins appellent acné cosmétique. Cette condition cause de petites bosses surélevées qui apparaissent habituellement sur le menton, les joues ou le front.

8. Ne t’en prends pas à ta peau.

C’est vraiment, vraiment dur de ne pas choisir un bouton. Mais, pour la santé de votre peau, il est important de résister.

Cueillir ou faire éclater un bouton expose le pore à encore plus de bactéries, y compris celles de vos mains. Il augmente également le risque d’infection ou de cicatrisation.

Si vous avez un bouton qui fait vraiment mal, consultez un dermatologue. Ils peuvent effectuer des traitements spécialisés pour se débarrasser du bouton en toute sécurité tout en minimisant le risque d’infection.

9. Détendez-vous

Plusieurs études, dont une de l 2017ont montré un lien entre le stress et l’acné. Si vous faites face à une situation ou à un événement stressant, cherchez des façons saines de vous déstresser. Certaines options incluent :

  • faire de l’exercice d’intensité élevée à modérée pendant au moins 30 minutes
  • faire des exercices de respiration
  • faire du yoga
  • méditer quelques minutes
  • l’écrire
  • pratiquer la thérapie sonore, comme jouer d’un instrument de musique ou écouter votre musique préférée

10. Allez-y doucement sur le sucre

Bien qu’il existe peu de recherches sur le lien entre votre alimentation et votre peau, plusieurs études ont montré que les aliments ayant un index glycémique élevé peuvent être liés à l’acné.

Dans une vaste étude de 2009, plus de 2 000 participants ont été soumis à un régime à faible taux glycémique. Non seulement ont-ils perdu du poids, mais 87 pour cent des participants à l’étude ont également constaté qu’ils avaient moins d’acné. De plus, 91 pour cent ont dit qu’ils avaient besoin de moins de médicaments contre l’acné.

Pour réduire la consommation d’aliments ayant un index glycémique élevé, essayez de :

  • Limitez les glucides transformés, comme le pain blanc et les produits de boulangerie.
  • Réduisez votre consommation de sodas sucrés et de sucreries.
  • Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources saines de protéines.
  • Limitez votre consommation d’alcool.

11. Ne fumez pas

Il existe de nombreuses preuves scientifiques qui établissent un lien entre le tabagisme et un risque accru d’acné.

Une étude comprenait des femmes de 25 à 50 ans qui avaient de l’acné. Les auteurs de cette étude ont constaté que près de 73 % des participantes qui fumaient avaient de l’acné, alors que seulement 29,4 % des femmes qui ne fumaient pas avaient des boutons ou une autre forme d’acné.

Si vous avez besoin d’aide pour cesser de fumer, parlez-en à votre médecin.

Quand il s’agit d’une peau nette, faites attention à ce que vous mettez sur votre visage – comme des nettoyants, des crèmes hydratantes et du maquillage – et à ce que vous ne faites pas – comme des bactéries indésirables de vos doigts ou des brosses et éponges sales.

Le fait de se concentrer sur certains facteurs liés au mode de vie, comme un sommeil de qualité, une alimentation saine et la gestion du stress, peut aussi faire une différence pour votre peau.

Si vous avez essayé plusieurs types de traitements pour votre acné et que rien ne fonctionne, prenez rendez-vous avec un dermatologue. Ils peuvent vous prescrire des traitements comme des antibiotiques ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à nettoyer votre peau.