L’obésité est un problème de santé courant qui se définit par un pourcentage élevé de graisse corporelle. Un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus est un indicateur d’obésité.
Au cours des dernières décennies, l’obésité est devenue un problème de santé considérable. En fait, c’est maintenant considéré comme une épidémie aux États-Unis.
Selon les statistiques des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ
Malgré l’augmentation des pourcentages, il existe de nombreuses façons de prévenir l’obésité chez les enfants et les adultes. Nous explorerons ici les deux, ainsi que le chemin parcouru dans la prévention de l’obésité.
Prévention de l’obésité chez les enfants
La prévention de l’obésité commence dès le plus jeune âge. Il est important d’aider les jeunes à maintenir un poids santé sans se concentrer sur la balance.
Allaitez les nourrissons, si possible.
Un
Nourrir les enfants en croissance avec des portions de taille appropriée
L’American Academy of Pediatrics explique que les tout-petits n’ont pas besoin de grandes quantités de nourriture. De 1 à 3 ans, chaque pouce de hauteur devrait correspondre à environ 40 calories d’apport alimentaire.
Encouragez les enfants plus âgés à apprendre à quoi ressemblent les différentes tailles de portions.
Établir des relations précoces avec des aliments sains
Encouragez votre enfant à essayer une variété de fruits, de légumes et de protéines dès son plus jeune âge. À mesure qu’ils vieillissent, ils peuvent être plus susceptibles d’incorporer ces aliments sains à leur propre alimentation.
Mangez des aliments sains en famille
Le changement des habitudes alimentaires en famille permet aux enfants d’avoir une alimentation saine dès leur plus jeune âge. Il leur sera ainsi plus facile de continuer à adopter de bonnes habitudes alimentaires à mesure qu’ils deviendront adultes.
Encouragez-les à manger lentement et seulement s’ils ont faim.
La suralimentation peut se produire si vous mangez quand vous n’avez pas faim. Cet excès de carburant finit par être stocké sous forme de graisse corporelle et peut conduire à l’obésité. Encouragez votre enfant à ne manger que lorsqu’il a faim et à mastiquer plus lentement pour une meilleure digestion.
Limiter les aliments malsains dans le ménage
Si vous apportez des aliments malsains à la maison, votre enfant risque davantage de les manger. Essayez de remplir le réfrigérateur et le garde-manger d’aliments sains et offrez plutôt des collations moins saines comme une « friandise » rare.
Incorporer une activité physique amusante et excitante
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les enfants et les adolescents reçoivent au moins
Limitez la durée d’utilisation de l’écran de votre enfant
Plus de temps passé assis devant un écran signifie moins de temps pour l’activité physique et un bon sommeil. Comme l’exercice et le sommeil jouent un rôle dans l’atteinte d’un poids santé, il est important d’encourager ces activités sur ordinateur ou à la télévision.
Assurez-vous que tout le monde dort suffisamment.
La recherche suggère que les deux
Sachez ce que votre enfant mange à l’extérieur de la maison.
Que ce soit à l’école, avec des amis ou en tant que baby-sitter, les enfants ont de nombreuses occasions de manger des aliments malsains à l’extérieur de la maison. Vous ne pouvez pas toujours être là pour surveiller ce qu’ils mangent, mais poser des questions peut aider.
Prévention de l’obésité chez l’adulte
Bon nombre de ces conseils de prévention de l’obésité sont les mêmes pour perdre ou maintenir un poids santé. En fin de compte, une alimentation saine et une activité physique accrue peuvent aider à prévenir l’obésité.
Consommez moins de « mauvais » gras et plus de « bon » gras
Contrairement à la croyance qui sous-tend l’engouement pour les régimes faibles en gras des années 90, tout le gras n’est pas mauvais.
Consommez moins d’aliments transformés et sucrés
D’après un
Mangez plus de portions de légumes et de fruits
La consommation quotidienne recommandée de fruits et légumes est de cinq à neuf portions par jour pour les adultes. Remplir votre assiette de légumes et de fruits peut vous aider à maintenir un apport calorique raisonnable et à réduire le risque de surconsommation.
Mangez beaucoup de fibres alimentaires
Des études continuent de démontrer que les fibres alimentaires jouent un rôle dans le maintien du poids. Un
Manger des aliments à faible indice glycémique
L’index glycémique (IG) est une échelle utilisée pour mesurer la vitesse à laquelle un aliment augmente votre glycémie. Le fait de se concentrer sur les aliments à faible IG peut aider à maintenir un taux de glycémie plus stable. Le maintien de votre glycémie à un niveau stable peut vous aider à contrôler votre poids.
Faites participer la famille à votre voyage
Le soutien social ne s’adresse pas seulement aux enfants et aux adolescents – il est important que les adultes se sentent soutenus aussi. Qu’il s’agisse de cuisiner en famille ou de faire des promenades avec des amis, le fait de faire participer les gens peut aider à encourager un mode de vie sain.
S’adonner régulièrement à des activités aérobiques
L’intégration d’une activité physique régulière à votre horaire est importante pour maintenir ou perdre du poids, entre autres avantages. Le
Incorporer un régime d’entraînement avec poids et haltères
L’entraînement avec poids est tout aussi important pour le maintien du poids que l’activité aérobique. En plus de l’activité aérobique hebdomadaire, l’OMS recommande un entraînement musculaire qui fait appel à tous vos muscles principaux au moins deux fois par semaine.
Mettre l’accent sur la réduction du stress quotidien
Le stress peut avoir de nombreux effets sur le corps et l’esprit. A
Apprendre à préparer les repas et à établir un budget alimentaire
Il est beaucoup plus facile de faire l’épicerie pour des aliments sains lorsque vous avez un plan. L’établissement d’un budget alimentaire et d’une liste de courses peut vous aider à éviter les tentations d’aliments malsains. De plus, la préparation des repas peut vous permettre d’avoir des repas santé prêts à consommer.
Pourquoi la prévention est-elle importante ?
La prévention de l’obésité joue un rôle important dans la santé. L’obésité est associée à une longue liste de maladies chroniques, dont beaucoup deviennent plus difficiles à traiter avec le temps. Ces conditions comprennent :
- syndrome métabolique
- diabète de type 2
- tension artérielle élevée
- un taux élevé de triglycérides et un faible taux de « bon » cholestérol
- maladie du cœur
- accident vasculaire cérébral
- apnée du sommeil
- maladie de la vésicule biliaire
- les questions de santé sexuelle
- maladie hépatique grasse non alcoolique
- arthrose
- conditions de santé mentale
En mettant l’accent sur la prévention de l’obésité et les changements de mode de vie, il est possible de ralentir ou de prévenir le développement de ces maladies.
Avons-nous fait des progrès ?
Bien que la recherche sur les stratégies de prévention de l’obésité soit limitée aux États-Unis, des études internationales ont pu suggérer certaines réponses.
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Toutefois, un
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La prévention de l’obésité chez les adultes passe par une activité physique régulière, une diminution de l’apport en graisses saturées, une diminution de la consommation de sucre et une augmentation de la consommation de fruits et légumes. De plus, la participation de la famille et des professionnels de la santé peut aider à maintenir un poids santé.
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Toutefois, seules quelques-unes de ces méthodes se sont révélées efficaces, et il existe des obstacles à leur utilisation.
Dernières réflexions
Un poids santé est important pour rester en bonne santé. Prendre des mesures pour prévenir l’obésité dans votre vie quotidienne est une bonne première étape. Même de petits changements, comme manger plus de légumes et aller au gymnase quelques fois par semaine, peuvent aider à prévenir l’obésité.
Si vous êtes intéressé par une approche plus adaptée à votre alimentation, un diététicien ou un nutritionniste peut vous fournir les outils nécessaires pour commencer.
De plus, rencontrer un entraîneur personnel ou un instructeur de conditionnement physique peut vous aider à trouver les activités physiques qui conviennent le mieux à votre corps.