À quoi devrait ressembler la respiration ?

breathe

Si vous respirez efficacement, votre respiration sera douce, régulière et contrôlée. Vous devriez vous sentir détendu et comme si vous étiez capable de prendre assez d’air sans vous fatiguer.

Il doit être facile à respirer et votre respiration doit être silencieuse ou silencieuse. La région abdominale se dilate à chaque inhalation et se contracte à chaque expiration. Vous pouvez également sentir vos côtes se dilater vers l’avant, les côtés et l’arrière à chaque inhalation.

Anatomie d’un souffle

Votre diaphragme est le principal muscle utilisé pour respirer. C’est le muscle en forme de dôme qui se trouve sous vos poumons, séparant votre cavité thoracique de votre cavité abdominale.

Votre diaphragme se resserre lorsque vous inspirez, ce qui permet à vos poumons de se dilater dans l’espace de votre poitrine.

Vos muscles intercostaux aident aussi à créer de l’espace dans votre poitrine en se contractant pour tirer votre cage thoracique vers le haut et vers l’extérieur pendant l’inspiration.

Les muscles respiratoires sont situés près des poumons et les aident à se dilater et à se contracter. Ces muscles comprennent le :

  • muscles abdominaux
  • diaphragme
  • muscles intercostaux
  • les muscles de la nuque et de la clavicule

Vos poumons et vos vaisseaux sanguins apportent de l’oxygène dans votre corps et éliminent le dioxyde de carbone. Les voies respiratoires transportent l’air riche en oxygène dans vos poumons et le dioxyde de carbone hors de vos poumons. Ces voies respiratoires comprennent :

  • les bronches (bronches) et leurs branches
  • larynx
  • embouchure
  • nez et fosses nasales
  • trachée

L’utilisation efficace du système respiratoire nous assure une bonne respiration et une capacité maximale.

Pratiquez la respiration avec votre diaphragme

Il existe plusieurs exercices et techniques de respiration du diaphragme que vous pouvez faire à la maison. Cela vous aidera à utiliser correctement votre diaphragme. Il est préférable de faire cette technique lorsque vous vous sentez reposé et détendu. Le fait d’effectuer régulièrement ces exercices de respiration diaphragmatique peut vous aider à le faire :

  • diminuer la quantité d’oxygène nécessaire
  • ralentir votre rythme respiratoire pour faciliter la respiration
  • renforcer votre diaphragme
  • utiliser moins d’effort et d’énergie pour respirer

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout exercice de respiration, surtout si vous avez des problèmes médicaux qui ont un effet sur votre respiration ou si vous prenez des médicaments.

Vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique à la maison tout seul. Lorsque vous commencez, essayez de faire de 5 à 10 minutes de cet exercice trois à quatre fois par jour.

Il se peut que vous vous fatiguiez en faisant cet exercice, car il faut plus d’efforts pour utiliser correctement votre diaphragme. Mais une fois que vous vous serez habitué à la respiration diaphragmatique, vous vous sentirez plus naturel et plus facile à faire.

Augmentez lentement la durée du temps que vous passez chaque jour. Vous pouvez placer un livre sur votre abdomen pour augmenter la difficulté de l’exercice ou pour vous aider à vous concentrer.

Exercice de respiration par diaphragme en position couchée

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et un oreiller sous la tête.
  2. Placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir vos jambes.
  3. Posez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sous votre cage thoracique pour sentir le mouvement de votre diaphragme.
  4. Inspirez lentement par le nez, en sentant votre estomac se dilater pour s’enfoncer dans votre main.
  5. Gardez la main sur votre poitrine aussi immobile que possible.
  6. Engagez les muscles de votre estomac et attirez-les vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez en utilisant les lèvres pincées.
  7. Encore une fois, gardez la main sur le haut de votre poitrine aussi immobile que possible.
  8. Continuez à respirer ainsi pendant toute la durée de votre séance d’exercice.

Après avoir appris cette technique de respiration en position allongée, vous voudrez peut-être l’essayer en vous asseyant sur une chaise. C’est un peu plus difficile.

Exercice de respiration par diaphragme sur une chaise

  1. Asseyez-vous confortablement, les genoux fléchis.
  2. Détendez vos épaules, votre tête et votre cou.
  3. Posez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sous votre cage thoracique pour sentir le mouvement de votre diaphragme.
  4. Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac appuie contre votre main.
  5. Gardez la main sur votre poitrine aussi immobile que possible.
  6. Engagez vos muscles abdominaux lorsque vous expirez par les lèvres pincées, en gardant la main sur la partie supérieure de votre poitrine immobile.
  7. Continuez à respirer ainsi pendant toute la durée de votre séance d’exercice.

Une fois que vous êtes à l’aise avec ces deux positions, vous pouvez essayer d’intégrer la respiration diaphragmatique dans vos activités quotidiennes. Pratiquez cette respiration lorsque vous :

  • faire de l’exercice
  • balade
  • monter des escaliers
  • finir de porter ou de soulever des objets
  • prendre une douche

Il y a d’autres choses qui influent sur votre façon de respirer et des conseils pour améliorer votre respiration.

Comment la météo affecte votre respiration

Votre haleine est également affectée par la qualité de l’air, les changements soudains du temps et les conditions météorologiques extrêmes. Bien que ces changements puissent être perceptibles si vous souffrez d’une affection respiratoire, ils peuvent affecter toutes les personnes. Vous remarquerez peut-être qu’il est plus facile de respirer dans certaines conditions météorologiques ou à certaines températures.

Le temps chaud et humide peut affecter votre respiration. Cela peut s’expliquer par le fait qu’il a été démontré que l’inhalation d’air chaud provoque une inflammation des voies respiratoires et aggrave les conditions respiratoires.

Le temps chaud et humide affecte également les personnes souffrant d’asthme, car l’air inhalé provoque un rétrécissement des voies respiratoires. De plus, il y a plus de pollution de l’air pendant les mois d’été.

En été et par temps humide, l’Association pulmonaire du Canada recommande de boire beaucoup d’eau, de rester à l’intérieur si vous pouvez être dans un espace climatisé avec une bonne qualité d’air et de rester au courant.

Cela signifie savoir quels sont vos signes avant-coureurs si vous souffrez d’une maladie comme l’asthme ou la MPOC et vérifier les indices de la qualité de l’air comme AirNow.

L’air froid et sec qui accompagne souvent le temps froid peut aussi affecter vos poumons et votre respiration. L’air sec, quelle que soit la température, aggrave souvent les voies respiratoires des personnes atteintes de maladies pulmonaires. Cela peut causer une respiration sifflante, de la toux et un essoufflement.

Pour respirer plus facilement par temps froid ou extrêmement sec, pensez à enrouler une écharpe autour de votre nez et de votre bouche. Cela peut réchauffer et humidifier l’air que vous inspirez.

Soyez en accord avec les médicaments prescrits par votre médecin ou vos inhalateurs. Ils aideront à contrôler l’inflammation, ce qui vous rendra moins sensible aux changements de température.

7 conseils pour mieux respirer

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre respiration. Voici quelques façons de respirer plus facilement et plus efficacement :

  1. Réglez votre position de sommeil. Votre position de sommeil peut également affecter votre respiration. Vous pourriez essayer de dormir sur le côté, la tête surélevée par des oreillers et un oreiller entre les jambes. Cela aide à garder votre colonne vertébrale alignée, ce qui aide à garder vos voies respiratoires ouvertes et peut empêcher le ronflement. Ou dormir sur le dos avec les genoux fléchis. Placez un oreiller sous votre tête et vos genoux. Cependant, si vous dormez sur le dos, votre langue pourrait bloquer votre tube respiratoire. Ce n’est pas recommandé si vous souffrez d’apnée du sommeil ou si vous ronflez.
  2. Envisagez de modifier votre mode de vie. Gardez vos poumons en santé en apportant des changements positifs à votre mode de vie. Maintenir un poids santé et manger des aliments nutritifs, y compris des aliments riches en antioxydants. Procurez-vous le vaccin contre la grippe et le vaccin contre la pneumonie pour aider à prévenir les infections pulmonaires et à favoriser la santé pulmonaire. Évitez de fumer, d’inhaler la fumée secondaire et les irritants environnementaux. Améliorer la qualité de l’air intérieur en utilisant des filtres à air et en réduisant les irritants tels que les parfums artificiels, les moisissures et la poussière.
  3. Méditez. Pratiquez la méditation régulièrement. Cela peut être aussi simple que de prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration sans essayer de la contrôler. Les avantages supplémentaires peuvent inclure la clarté mentale, la tranquillité d’esprit et moins de stress.
  4. Adoptez une bonne posture. Pratiquer une bonne posture aide à faire en sorte que votre poitrine et la région thoracique de votre colonne vertébrale soient capables de s’étendre complètement. Votre cage thoracique et votre diaphragme pourront également se dilater complètement et augmenter l’amplitude des mouvements sur la face avant de votre corps. Dans l’ensemble, en adoptant une bonne posture, vous serez en mesure de respirer de façon plus efficace et efficiente, ce qui vous permettra de pratiquer plus facilement vos activités quotidiennes et physiques.
  5. Chante-le. Vous pouvez envisager de commencer à chanter pour améliorer votre respiration et votre fonction pulmonaire. Les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) qui chantent régulièrement réduisent leur essoufflement et sont capables de mieux gérer leurs symptômes. Ils se sentent également plus en contrôle de leur respiration. Le chant aide les personnes atteintes de maladies pulmonaires en leur apprenant à respirer plus lentement et plus profondément ainsi qu’à renforcer les muscles respiratoires. La British Lung Foundation recommande de chanter pour améliorer votre capacité à respirer, améliorer votre posture et augmenter la force de votre voix et de votre diaphragme.
  6. Stretch et flex. Prenez des mesures pour soulager toute tension dans les épaules, la poitrine et le dos. Vous pouvez faire des exercices axés sur la souplesse, la résistance et les étirements pour améliorer votre posture. Cela peut vous aider à étendre complètement votre cage thoracique dans toutes les directions lorsque vous respirez. Vous pouvez faire des étirements ou faire des massages pour aider à détendre les zones de tension. C’est aussi une bonne idée de participer à des activités qui vous permettent de rester actif. Il peut s’agir de la natation, de l’aviron ou de toute autre activité qui vous fait bouger.

Il existe de nombreuses techniques de respiration différentes que vous pouvez pratiquer. La pratique régulière de ces exercices peut vous aider à prendre conscience de votre respiration et à mieux la contrôler. Vous pourriez ressentir d’autres bienfaits, comme un profond sentiment de relaxation, un meilleur sommeil et plus d’énergie.

Voici des exemples d’exercices de respiration :

  • 4-7-8 technique de respiration
  • respiration alternée des narines
  • respiration coordonnée
  • respiration profonde
  • toux rauque
  • respiration numérotée
  • étirement des côtes

Un souffle à la fois

La respiration vient naturellement à beaucoup de gens, et ce n’est peut-être pas quelque chose à quoi vous pensez beaucoup. Il y a beaucoup de parties du corps qui sont utilisées pendant la respiration. Pour cette raison, certaines postures et schémas sont plus efficaces que d’autres pour une respiration confortable.

Les pratiques de respiration peuvent aider à améliorer l’efficacité de votre respiration. Pour certaines personnes souffrant d’affections qui affectent leur fonction pulmonaire, le fait d’en tenir compte dans leur routine quotidienne peut contribuer à améliorer la sensation de respiration et, par conséquent, leurs activités quotidiennes.

Parlez à un médecin de toute question que vous pourriez avoir au sujet de votre propre respiration ainsi que des exercices respiratoires que vous aimeriez essayer.