Se réveiller avec mal au cou n’est pas la façon dont vous voulez commencer votre journée. Elle peut rapidement provoquer une mauvaise humeur et rendre douloureux des mouvements simples, comme tourner la tête.

Dans la plupart des cas, un mal de cou est le résultat de votre position de sommeil, du type d’oreiller que vous utilisez ou d’autres problèmes de sommeil. La plupart d’entre eux peuvent être corrigés si vous savez comment.

Dans cet article, nous allons examiner de plus près ce que vous pouvez faire pour mettre fin à vos douleurs matinales au cou.

Qu’est-ce qui cause un mal de cou au réveil ?

Il se peut que vous ne vous préoccupiez pas beaucoup de la position de votre corps pendant que vous dormez ou du type d’oreiller que vous utilisez. Mais votre position de sommeil et votre oreiller peuvent déclencher une raideur et des douleurs au cou, ainsi que des maux de dos et d’autres types de douleurs.

La recherche montre que les problèmes de sommeil peuvent être à l’origine de jusqu’à 5 pour cent de nouveaux cas de douleurs chroniques. Plusieurs de ces facteurs sont contrôlables, ce qui signifie qu’en faisant certains changements, vous pouvez soulager votre douleur au cou, et d’autres types de douleur aussi.

Votre position de sommeil

Chacun a sa position de sommeil préférée. Mais si le tien est sur le ventre, tu ne fais pas de faveurs à ton cou. Lorsque vous dormez sur le ventre, votre cou peut être tordu d’un côté pendant des heures à la fois. Cela peut forcer les muscles de votre cou et les rendre douloureux et raides le matin.

Dormir sur le ventre peut aussi fatiguer votre dos, surtout si vous dormez sur un matelas sans beaucoup de soutien. Cela peut faire couler votre ventre dans le lit, ce qui peut mettre du stress et de la pression sur votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos.

Votre oreiller

Votre tête et votre cou passent de nombreuses heures chaque soir sur votre oreiller, c’est pourquoi choisir le bon est la clé d’un cou sain et indolore. Un oreiller qui ne soutient pas correctement votre tête et votre cou peut créer des tensions dans les muscles de votre cou et causer des douleurs au cou.

Les oreillers en plumes ou en mousse à mémoire de forme peuvent permettre à votre tête d’être ” bercée ” la nuit, ce qui permet d’avoir une colonne vertébrale et un cou neutres.

Mouvement brusque

Des mouvements soudains, comme s’asseoir rapidement ou se balancer des membres dans un rêve, peuvent solliciter les muscles de votre cou. Le fait de vous retourner et de vous retourner pendant que vous dormez ou que vous essayez de dormir peut également créer des tensions et du stress dans votre cou.

Blessure antérieure

Certains types de blessures, comme le coup du lapin ou les blessures sportives, peuvent ne pas toujours faire mal au début. Les effets physiques ne se feront pleinement sentir que quelques jours plus tard. Si vous avez été blessé d’une manière qui aurait pu vous blesser le cou, vous vous coucherez peut-être bien, mais vous vous réveillerez le lendemain matin avec une raideur de nuque très douloureuse.

Autres causes de douleurs cervicales au réveil

Il y a certainement d’autres causes qui peuvent aussi contribuer à vous réveiller avec des douleurs au cou. Dans certains cas, vous pouvez aussi avoir mal au cou pendant la journée. Parmi les causes courantes de douleurs cervicales, mentionnons :

  • mauvaise posture pendant la journée
  • travailler trop longtemps devant un ordinateur ou regarder la télévision trop longtemps sans changer de poste
  • ostéoarthrite dans l’une des articulations supérieures de la colonne vertébrale
  • compression nerveuse causée par une hernie discale ou une éperon osseux dans le cou

Remèdes à la maison pour la douleur au cou

Si vous vous réveillez avec un mal de cou, il existe plusieurs remèdes que vous pouvez essayer pour soulager la douleur. Vous n’avez probablement pas besoin de consulter un médecin, surtout si vous n’avez pas d’autres symptômes et que vous n’avez pas mal au cou depuis longtemps. Voici quelques options d’autosoins que vous pouvez essayer :

  • Appliquez de la glace ou une compresse froide sur la partie douloureuse de votre cou pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à réduire l’inflammation des muscles de votre cou.
  • Si vous ressentez de la douleur depuis un jour ou plus, appliquez un paquet de chaleur sur la zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à apaiser et à détendre les muscles.
  • Essayez des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve) ou l’acétaminophène (Tylenol).
  • Faites des exercices légers, comme la marche ou le yoga. Cela peut aider à maintenir la circulation sanguine vers votre cou. N’arrêtez pas de bouger. Si vous ne bougez pas, vos muscles peuvent se contracter.

Prévention des douleurs cervicales

Pour aider à prévenir les douleurs cervicales au réveil, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soutenir votre cou et réduire la tension sur les muscles de votre cou.

  • Si vous dormez habituellement sur le ventre, essayez plutôt de dormir sur le côté ou sur le dos.
  • Si vous dormez sur le côté, essayez de mettre un oreiller entre vos jambes. Cela peut aider à garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
  • Lorsque vous dormez sur le côté, assurez-vous que l’oreiller n’est pas plus haut sous votre tête que sous votre cou. Tendre vos muscles, même un peu pendant la nuit, peut causer des douleurs le matin.
  • Essayez d’utiliser un oreiller de plumes, qui s’adapte facilement à la forme de votre cou et de votre tête. Les oreillers de plumes ont tendance à perdre leur forme avec le temps, il est donc préférable de les remplacer tous les ans ou tous les deux ans.
  • Les oreillers en “mousse à mémoire de forme” peuvent également épouser les contours de votre tête et de votre cou et vous aider à maintenir votre cou bien soutenu.
  • Évitez d’utiliser un oreiller trop rigide ou trop profond. Cela peut entraîner une flexion des muscles de votre cou pendant la nuit.
  • Si votre matelas s’affaisse au milieu, songez à le remplacer par un matelas moyennement ferme qui peut soutenir votre dos et votre cou.
  • Pendant la journée, essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous vous tenez debout, marchez et asseyez-vous, en particulier lorsque vous êtes à un bureau ou que vous utilisez un ordinateur. Évitez de courber les épaules et de fléchir le cou trop loin vers l’avant.
  • Essayez de tenir votre téléphone à hauteur des yeux au lieu de pencher votre cou vers l’avant pour le regarder.
  • Évitez de mettre votre téléphone entre votre oreille et votre épaule.
  • Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique peut aider à renforcer vos muscles, y compris ceux de votre cou. Il peut également aider à améliorer votre posture et à soulager le stress qui peut causer une raideur musculaire.

Exercices pour renforcer votre cou

Quelques exercices simples peuvent vous aider à garder les muscles de votre cou forts et souples, ce qui peut réduire le risque de vous réveiller avec une douleur dans le cou.

Étirement du cou

  1. Tenez-vous droit, les mains sur les côtés.
  2. Le cou et le dos droits, tournez lentement la tête vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement.
  3. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis tournez lentement la tête vers la droite et faites la même chose.
  4. Répétez 3 ou 4 fois de chaque côté. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.

Haussement d’épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Gardez le menton haut et le cou droit.
  3. Avec un haltère dans chaque main (ou un pot de lait plein ou un objet similaire), déplacez lentement vos épaules vers vos oreilles. Faites le mouvement lentement pour sentir les muscles se contracter dans le haut du dos et le cou.
  4. Attendez une seconde, puis baissez les épaules à mesure que vous expirez.
  5. Répétez 8 à 10 fois. Essayez cet exercice 3 fois par semaine.

Quand consulter un médecin ?

La douleur au cou peut souvent guérir d’elle-même. Si votre mal de cou ne s’améliore pas après quelques jours d’autosoins, ou si la douleur s’aggrave, songez à consulter votre médecin pour savoir ce qui cause votre douleur.

Il est important d’appeler votre médecin immédiatement si vous avez des douleurs au cou et l’un de ces symptômes :

  • fièvre
  • casse-tête
  • douleur à la poitrine et essoufflement
  • une bosse dans le cou
  • glandes enflées
  • difficulté à avaler
  • engourdissement ou picotement dans les membres
  • douleur qui s’étend le long des bras ou des jambes
  • problèmes vésicaux ou intestinaux

Se réveiller avec un mal de cou est un problème courant. Mais il existe des moyens d’aider à résoudre ce problème.

Envisagez de modifier votre oreiller, votre matelas et votre position de sommeil, et assurez-vous que votre environnement de sommeil est aussi confortable que possible.

Pendant la journée, faites attention à votre posture et essayez de changer souvent de position pour que vos muscles restent détendus et souples. L’exercice régulier peut aussi vous aider à garder les muscles de votre cou en santé et forts.