La constipation se produit lorsque vos selles mettent plus de temps à se déplacer dans votre tube digestif et deviennent dures et sèches. Cela peut entraîner une diminution des selles ou l’absence totale de selles. Elle peut être chronique ou temporaire. Quoi qu’il en soit, la condition peut être très inconfortable.

Le sel d’Epsom est reconnu pour sa capacité à adoucir la peau, apaiser les pieds fatigués et soulager les douleurs musculaires. Il est souvent utilisé dans les sels de bain et les gommages pour la peau. Vous pouvez le prendre par voie orale pour soulager la constipation.

On pense que c’est plus facile pour le corps que les laxatifs stimulants.

Qu’est-ce que le sel d’Epsom ?

Le sel d’Epsom ressemble au sel de table, ou chlorure de sodium, mais il n’est pas fait des mêmes ingrédients. C’est fait à partir des minéraux magnésium et sulfate. Il a été découvert pour la première fois il y a des siècles à Epsom, en Angleterre.

Le sel d’Epsom est disponible dans les pharmacies, les épiceries et certains grands magasins à rabais. On la trouve habituellement dans la section laxative ou soins personnels. Lorsque vous prenez du sel d’Epsom pour traiter la constipation, utilisez des variétés ordinaires. N’ingérez pas de variétés parfumées, même si l’odeur est faite d’huiles naturelles.

Dans la plupart des cas, le sel d’Epsom est sans danger pour les adultes et les enfants de plus de 6 ans. Les nourrissons et les enfants de moins de 6 ans ne devraient pas utiliser le sel d’Epsom à l’intérieur ou à l’extérieur.

Utilisation du sel d’Epsom
pour la constipation

La consommation de sel d’Epsom augmente la quantité d’eau dans vos intestins, ce qui ramollit vos selles et les rend plus faciles à passer.

Pour traiter la constipation avec du sel d’Epsom, suivez les directives posologiques.

Pour les adultes et les enfants de 12 ans et plus, dissoudre 2 à 4 cuillères à thé de sel Epsom dans 8 onces d’eau et boire le mélange immédiatement.

Pour les enfants de 6 à 11 ans, dissoudre 1 à 2 cuillères à thé de sel Epsom dans 8 onces d’eau et boire immédiatement.

Si vous trouvez que le goût est difficile à tolérer, essayez d’ajouter du jus de citron frais.

Le sel d’Epsom produit habituellement une selle dans les 30 minutes à six heures.

Après quatre heures, la dose peut être répétée si vous n’obtenez pas de résultats. Mais il n’est pas recommandé de prendre plus de deux doses de sel d’Epsom par jour.

Ne l’utilisez pas pendant plus d’une semaine sans consulter votre médecin, et communiquez avec votre médecin si vous n’avez pas de selles après deux doses.

L’utilisation du sel d’Epsom à l’extérieur peut également soulager la constipation. Le trempage dans l’eau peut aider à détendre votre intestin et à ramollir vos selles pendant que vous absorbez le magnésium par la peau. Cela peut aider à produire une défécation.

Parlez à votre médecin avant d’utiliser le sel Epsom si vous en avez :

  • insuffisance rénale
  • une alimentation pauvre en magnésium
  • douleur à l’estomac intense
  • nausée
  • vomissement
  • un changement soudain dans vos habitudes intestinales qui dure deux semaines ou plus

Effets secondaires du sel d’Epsom | Effets secondaires

Lorsqu’il est utilisé correctement, le sel d’Epsom est considéré comme sûr. Comme il a un effet laxatif, il est important de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation pendant son utilisation.

Tous les laxatifs, y compris le sel d’Epsom, peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux légers comme :

  • nausée
  • crampe
  • boursouflure
  • gaz
  • diarrhée

S’ils sont surutilisés, les laxatifs peuvent causer un déséquilibre électrolytique dans votre corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que les suivants :

  • vertige
  • faille
  • un rythme cardiaque irrégulier
  • désarroi
  • crises

Causes de la constipation | Causes de la constipation

La constipation est souvent causée par des facteurs liés au mode de vie, tels que :

  • un régime pauvre en fibres
  • un manque d’exercice
  • déshydratation
  • insistance
  • surutilisation laxative

Les femmes peuvent également souffrir de constipation pendant la grossesse.

Les conditions graves qui sont liées à la constipation comprennent :

  • occlusions intestinales
  • problèmes musculaires du plancher pelvien
  • troubles neurologiques, comme les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, la neuropathie ou la maladie de Parkinson
  • diabète
  • problèmes thyroïdiens

Prévention de la constipation

Le sel d’Epsom n’est qu’une solution temporaire. Si vous n’identifiez pas la cause de votre constipation et ne prenez pas de mesures pour la prévenir, vous allez probablement la connaître à nouveau. Votre constipation peut même devenir chronique. Ironiquement, plus vous dépendez des laxatifs, plus votre constipation peut s’aggraver.

Essayez les conseils suivants pour éviter la constipation chronique :

Déplacer plus

Plus vous êtes assis, plus il est difficile pour les déchets de se déplacer dans vos intestins. Si vous avez un emploi où vous passez la plus grande partie de la journée assis, faites une pause et marchez chaque heure. Essayez de vous fixer un objectif de 10 000 pas par jour. La pratique régulière d’exercices cardiovasculaires aide également.

Mangez plus de fibres

Ajoutez plus de fibres insolubles à votre régime alimentaire à partir de sources alimentaires comme :

  • fruits
  • légumes
  • céréales complètes
  • dingue
  • graines

Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos selles et aident à les déplacer dans vos intestins. Essayez de consommer de 25 à 30 grammes de fibres par jour.

Buvez plus d’eau

Lorsque votre corps se déshydrate, il en va de même pour votre côlon. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau ou d’autres boissons non sucrées, comme du thé décaféiné, tout au long de la journée.

Réduire le stress

Pour certaines personnes, le stress va directement à l’intestin et cause la constipation. Essayez de gérer le stress :

  • méditation
  • yoga
  • psychothérapie
  • randonnée

Parlez-en à votre médecin si votre stress vous semble ingérable.

Vérifiez vos médicaments

Certains médicaments, comme les opioïdes, les sédatifs ou les médicaments pour la tension artérielle, peuvent causer la constipation chronique. Si vous prenez des médicaments qui causent la constipation, demandez à votre médecin s’il existe une solution de rechange non constipante.

Plats à emporter

Lorsqu’il est utilisé tel qu’indiqué, le sel d’Epsom est une alternative efficace aux laxatifs stimulants pour soulager la constipation.

Tant que vous utilisez le sel Epsom aux doses recommandées, les effets secondaires sont généralement légers. Dans le cas des laxatifs, moins c’est plus. Utilisez aussi peu que nécessaire pour obtenir des résultats.

Si vous avez des inquiétudes au sujet du sel d’Epsom ou si vous éprouvez des effets secondaires graves, cessez de l’utiliser et contactez votre médecin.