L’huile d’olive est souvent vantée pour ses bienfaits potentiels pour la santé, dont l’abaissement du taux de cholestérol et l’équilibre de la glycémie. L’huile peut également aider à traiter la constipation.
La constipation est le mouvement lent des selles à travers vos intestins. Il se peut que vous n’ayez que quelques selles par semaine. La norme acceptée est d’aller à la selle une fois par jour, mais vos habitudes individuelles peuvent varier. Avec la constipation, les selles deviennent dures et sèches. Cela peut rendre les selles plus difficiles à évacuer. La douleur abdominale est un symptôme courant de la constipation.
L’effet laxatif de l’huile d’olive est généralement léger. La plupart des gens peuvent également consommer l’huile sans effets secondaires. Même si elle n’offre qu’un léger soulagement, il peut être utile d’ajouter cette huile saine à votre alimentation.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation peut avoir plusieurs causes possibles. Cela peut rendre difficile la recherche de la cause de votre cas particulier. La cause peut être aussi simple et facile à corriger qu’une mauvaise alimentation ou aussi grave qu’un cancer du côlon.
Les causes plus bénignes de la constipation comprennent une alimentation pauvre en fibres, une mauvaise hydratation et un manque d’exercice régulier. Les sédatifs et les médicaments qui abaissent la tension artérielle peuvent également causer la constipation.
Les troubles médicaux sous-jacents peuvent également causer la constipation. La maladie de Parkinson et la sclérose en plaques comptent toutes deux la constipation parmi leurs complications. Dans de nombreux cas, une constipation grave est liée à un problème dans le tube digestif. Par exemple, une fissure anale ou un rétrécissement du côlon peuvent causer de la constipation.
Les problèmes neurologiques qui affectent spécifiquement les nerfs autour du côlon et du rectum, ainsi que les problèmes de muscles pelviens, peuvent également causer la constipation.
L’huile d’olive est considérée comme un gras sain parce qu’elle contient principalement des gras monoinsaturés. Le corps utilise ces graisses pour améliorer la santé cardiovasculaire. Il est également meilleur pour la perte de poids que les gras saturés ou les gras trans, qui peuvent contribuer au gain de poids et à d’autres problèmes.
Comment utiliser l’huile d’olive pour la constipation
Vous pouvez acheter différents types d’huile d’olive dans la plupart des épiceries. L’huile d’olive vierge extra est considérée comme la plus pure parce qu’elle ne subit pas beaucoup de traitement thermique et chimique.
Comme l’huile d’olive n’est pas un médicament, il n’existe pas de recommandation normalisée pour son utilisation comme laxatif.
Dans une étude publiée dans le Journal of Renal Nutrition, des chercheurs ont découvert que des doses quotidiennes d’huile d’olive étaient efficaces pour améliorer la plupart des symptômes de constipation chez les personnes subissant une hémodialyse pour une maladie rénale. Les doses ont commencé à 4 millilitres et ont augmenté au besoin.
Vous pouvez essayer une cuillerée à soupe mélangée à un verre de jus d’orange ou à une tasse de lait chaud. L’huile peut également être utilisée comme vinaigrette ou comme ingrédient dans la cuisine. Si la constipation est un problème fréquent, vous pouvez commencer à l’arroser de salades, de légumes cuits ou d’œufs pour augmenter sa présence dans votre alimentation.
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Y a-t-il des effets secondaires ?
De petites doses d’huile d’olive sont bien tolérées par la plupart des gens. Parce qu’elle peut avoir des propriétés laxatives naturelles, l’huile d’olive consommée en grande quantité peut contribuer à la diarrhée.
L’huile d’olive contient beaucoup de calories dans une petite portion. Une cuillère à soupe, par exemple, contient près de 120 calories. Si vous comptez soigneusement les calories, n’oubliez pas d’inclure l’huile d’olive dans votre décompte.
Si vous êtes diabétique, vous devriez consulter votre médecin avant d’utiliser l’huile d’olive de cette manière. L’huile d’olive peut abaisser votre glycémie.
Facteurs de risque à considérer
Ajouter un peu plus d’huile d’olive à votre alimentation ou en essayer une cuillerée ici et là pour traiter la constipation n’est pas susceptible de comporter un risque, même si cela ne règle pas entièrement le problème de la constipation.
Si vous avez consommé de l’huile d’olive par le passé sans problème, en ajouter à votre alimentation ou en prendre comme laxatif devrait vous convenir. Vous devriez consulter votre pédiatre avant de donner de l’huile d’olive à votre bébé.
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Si l’huile d’olive n’aide pas, pensez à prendre un laxatif en vente libre. Plusieurs de ces produits fonctionnent en quelques heures, vous ne devriez donc pas les prendre si vous ne pouvez pas accéder facilement à une salle de bain.
Si vous avez essayé l’huile d’olive ou d’autres traitements et que vous êtes encore constipé quelques jours plus tard, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un gastroentérologue. Si vous n’avez pas de selles pendant une semaine, vous devriez consulter un médecin. Vous devriez également consulter un médecin si vos selles sont douloureuses ou produisent peu de selles.
Comment prévenir la constipation future
Suivez ces conseils pour prévenir la constipation :
- Si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament et que la constipation est l’un des effets secondaires, parlez-en à votre médecin. Un autre médicament ou une dose plus faible peut résoudre le problème.
- Vous pouvez également essayer d’ajouter plus de fruits et de légumes verts feuillus et à feuilles à votre alimentation régulière.
- Assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau par jour pour prévenir la déshydratation.
- Vous pouvez également limiter le nombre de boissons sucrées parce qu’elles sont riches en calories et qu’elles peuvent entraîner un gain de poids. Être obèse ou en surpoids peut augmenter votre risque de constipation.
- L’activité physique régulière, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide tous les jours, peut aussi aider à améliorer votre santé digestive générale et à prévenir la constipation.