L’enflure indolore des pieds ou des chevilles est courante et peut survenir pour diverses raisons. Les causes de l’enflure des pieds peuvent inclure :

  • rester debout trop longtemps
  • chaussures mal ajustées
  • grossesse
  • facteurs liés au mode de vie
  • certaines conditions médicales

Lorsque le liquide s’accumule dans les tissus, on parle d’œdème. Bien que l’œdème se résout habituellement de lui-même, il existe des remèdes maison qui peuvent réduire l’enflure plus rapidement et augmenter votre propre confort. En voici 10 à essayer.

1. Buvez 8 à 10 verres d’eau par jour

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le fait de boire suffisamment aide à réduire l’enflure. Lorsque votre corps n’est pas suffisamment hydraté, il conserve le liquide qu’il contient. Cela contribue à l’enflure.

2. Acheter des chaussettes de compression

Les chaussettes de compression peuvent être trouvées dans une pharmacie ou une épicerie ou même achetées en ligne. Commencez par des chaussettes de compression de 12 à 15 mm ou de 15 à 20 mm de mercure.

Ils sont offerts dans une variété de poids et de compressions, alors il serait peut-être préférable de commencer par des chaussettes plus légères et de trouver ensuite celle qui procure le plus de soulagement.

3. Tremper dans un bain de sel d’Epsom pendant environ 15 à 20 minutes.

Le sel d’Epsom (sulfate de magnésium) peut non seulement soulager les douleurs musculaires. Il peut également réduire l’enflure et l’inflammation. La théorie est que le sel d’Epsom attire les toxines et augmente la relaxation.

Assurez-vous simplement que les sels d’Epsom portent la désignation USP. Cela signifie qu’il est conforme aux normes établies par la Food and Drug Administration des États-Unis et qu’il peut être utilisé en toute sécurité.

4. Élevez vos pieds, de préférence au-dessus de votre cœur.

Posez vos pieds sur des coussins, des oreillers ou même des choses comme des annuaires téléphoniques, lorsque vous dormez. Si vous cherchez à réduire l’enflure des pieds pendant la grossesse, essayez d’élever vos pieds plusieurs fois par jour également. Visez environ 20 minutes à la fois, même sur un ottoman ou une chaise.

Essayez d’éviter de rester debout pendant de longues périodes de temps et de rester debout quand vous le pouvez.

5. Bougez-vous !

Si vous restez assis ou debout dans une zone pendant une longue période de temps (comme au travail), cela peut entraîner une enflure des pieds. Essayez de bouger un peu chaque heure, même s’il s’agit d’une promenade jusqu’à la salle de pause, d’une promenade autour du pâté de maisons au déjeuner, d’une flexion des genoux et des chevilles ou d’un tour de piste au bureau.

6. Les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour certaines personnes

Si vous retenez de l’eau, vous pourriez souffrir d’une carence en magnésium. Manger des aliments riches en magnésium peut aider. Les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation comprennent :

  • amandes
  • tofu
  • noix de cajou
  • épinards
  • chocolat noir
  • brocoli
  • avocats

Prendre 200 à 400 milligrammes de magnésium par jour pourrait aider à soulager l’enflure. Mais avant de prendre un supplément, demandez à votre médecin. Les suppléments de magnésium ne conviennent pas à tout le monde, surtout si vous souffrez d’une affection rénale ou cardiaque.

7. Apportez quelques changements à votre alimentation

Réduire votre apport en sodium peut aider à diminuer l’enflure dans votre corps, y compris dans vos pieds. Optez pour des versions faibles en sodium de vos aliments préférés et évitez d’ajouter du sel aux repas.

8. Perdre du poids si vous faites de l’embonpoint

L’embonpoint peut entraîner une diminution de la circulation sanguine, ce qui entraîne un gonflement des membres inférieurs. Elle peut également entraîner des tensions supplémentaires sur les pieds, causant des douleurs lors de la marche. Cela peut entraîner une plus grande sédentarité – ce qui peut aussi causer une accumulation de liquide dans les pieds.

Perdre du poids peut aider à soulager la tension sur vos pieds et peut-être aussi réduire l’enflure des pieds. Discutez avec votre médecin de la nécessité de perdre du poids et des moyens sains de le faire.

9. Massez vos pieds

Le massage peut être excellent pour les pieds enflés et peut aussi favoriser la relaxation. Massez (ou faites-vous masser par quelqu’un pour vous !) vos pieds vers le cœur avec des mouvements fermes et une certaine pression. Cela peut aider à déplacer le liquide hors de la zone et à réduire l’enflure.

10. Augmentez votre consommation d’aliments riches en potassium

Une carence en potassium peut contribuer à l’hypertension artérielle et à la rétention d’eau. Si vous n’avez pas de restrictions alimentaires, pensez à manger des aliments contenant du potassium. Certains aliments riches en potassium comprennent :

  • patates douces
  • haricots blancs
  • bananes
  • saumon
  • pistaches
  • poule mouillée

Essayez aussi de boire du jus d’orange ou du lait faible en gras plutôt que du soda. Si vous avez des problèmes de santé, en particulier des problèmes rénaux, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter beaucoup de potassium à votre alimentation.

Quand consulter votre médecin

Chaque personne est différente. Selon la cause de l’enflure, certains de ces remèdes peuvent ne pas être efficaces en tout temps pour tout le monde. Si l’un ne fonctionne pas, n’hésitez pas à en essayer un autre ou à en utiliser un conjointement avec un autre.

Si aucun de ces remèdes maison ne soulage vos pieds enflés ou si vous remarquez d’autres symptômes qui accompagnent vos pieds enflés, appelez votre médecin. Ces symptômes pourraient indiquer un état de santé sous-jacent qui doit être traité. Votre médecin peut prescrire des diurétiques s’il pense que des mesures médicales sont nécessaires pour réduire la rétention d’eau.

Si vous êtes enceinte, demandez à votre obstétricien avant de prendre des suppléments ou d’augmenter votre niveau d’activité. Si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter un supplément. Même les suppléments naturels et les vitamines peuvent interférer avec les médicaments, il est donc toujours bon de toucher la base en premier.