Pourquoi l’insuline entraîne une prise de poids

Le gain de poids est un effet secondaire normal de la prise d’insuline. L’insuline vous aide à gérer votre glycémie en aidant vos cellules à absorber le glucose (sucre). Sans insuline, les cellules de votre corps sont incapables d’utiliser le sucre comme source d’énergie. Vous éliminerez le surplus de glucose dans votre circulation sanguine par l’urine ou vous le ferez rester dans le sang, ce qui causera un taux de glycémie élevé.

Vous pourriez perdre du poids avant de commencer l’insulinothérapie. La perte de sucre dans votre urine entraîne de l’eau avec elle, donc une partie de cette perte de poids est due à la perte d’eau.

De plus, un diabète non pris en charge peut vous donner très faim. Cela peut entraîner une augmentation de la consommation d’aliments, même lorsque vous commencez une insulinothérapie. Et lorsque vous commencez l’insulinothérapie et que vous commencez à contrôler votre glycémie, le glucose dans votre corps est absorbé et stocké. Cela entraîne un gain de poids si la quantité de nourriture que vous consommez est supérieure à ce dont vous avez besoin pour la journée.

Il est important de ne pas réduire votre dose d’insuline, même si vous prenez du poids. Il se peut que vous perdiez à nouveau du poids lorsque vous ne prenez plus d’insuline, mais vous risquez alors des complications. Lorsque vous recommencerez le traitement, le poids reviendra. Cela peut entraîner une perte de poids malsaine et des complications à long terme telles que des maladies cardiaques ou des lésions rénales. L’insuline est le meilleur moyen d’abaisser votre glycémie et de gérer votre diabète.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez gérer votre poids tout en prenant de l’insuline. Cela peut signifier changer vos habitudes alimentaires et être plus actif physiquement, mais cela peut vous aider à éviter de prendre du poids. Renseignez-vous sur les mesures que vous pouvez prendre pour gérer votre poids.

Tapez sur dans votre équipe soignante

Votre équipe soignante dispose d’une mine d’informations, d’expérience et de conseils pratiques pour naviguer dans ces eaux. Ils peuvent vous aider à établir un plan de perte de poids et de maintien d’un poids santé. Cette équipe importante peut comprendre un ou plusieurs des professionnels de la santé suivants :

  • médecin traitant
  • infirmière éducatrice ou infirmière éducatrice en diabète
  • éducateur en diabète agréé
  • diététiste professionnel
  • endocrinologue
  • ophtalmologiste
  • podiatre
  • physiologiste du sport
  • thérapeute, travailleur social ou psychologue

Votre équipe de soins de santé vous aidera à formuler votre plan en évaluant votre situation actuelle. Ils commenceront à examiner votre indice de masse corporelle (IMC), votre état de santé général et les obstacles que vous pourriez rencontrer en matière d’alimentation et d’activité physique.

Ils peuvent également fournir des conseils pour fixer des objectifs réalistes en fonction de leur évaluation. Les objectifs numériques peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids. Vos objectifs peuvent l’être :

  • atteindre votre IMC idéal
  • le maintien de votre poids idéal ou la perte d’un certain poids
  • l’atteinte des objectifs quotidiens et hebdomadaires en matière d’activité physique
  • changer vos habitudes de vie pour améliorer votre santé
  • l’atteinte de vos objectifs à une certaine date

Vous pouvez également demander à votre médecin quels sont les autres médicaments contre le diabète qui vous permettront de réduire votre dose d’insuline. Certains médicaments comme le glyburide-metformine (Glucovance), l’exenatide (Bydureon) et le pramlintide (SymlinPen) peuvent aider à réguler votre taux de sucre et à perdre du poids. Votre médecin vous indiquera si ces médicaments sont appropriés à votre condition.

Formuler un plan de repas

Votre diététiste peut vous aider à préparer un plan de repas pour les changements diététiques que vous devez apporter. Un régime alimentaire individualisé est essentiel à la réussite, car les habitudes alimentaires et les besoins alimentaires de chacun sont différents. Votre plan comprendra les types d’aliments que vous mangez, la taille de vos portions et le moment où vous mangez. Il peut aussi inclure le magasinage et la préparation des repas.

Apport calorique

La plupart des personnes atteintes de diabète sont familières avec la gestion de leur apport en glucides, mais le comptage calorique est différent. Il faut aussi surveiller la consommation de protéines, de matières grasses et d’alcool.

La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que ce que vous consommez. Mais cela ne veut pas dire sauter des repas. Sauter des repas a un effet secondaire plus important que perdre du poids. Elle peut entraîner une hypoglycémie et même une prise de poids. Votre corps utilise moins efficacement l’énergie lorsqu’il saute des repas.

Contrôle des portions

Le contrôle des portions peut vous aider à gérer votre apport calorique. En plus de compter les glucides, songez à utiliser la  » méthode des assiettes  » de contrôle des portions. Le fait de réduire la taille de vos portions peut vous aider à diminuer votre apport calorique.

Voici les bases de la méthode de contrôle des portions par plaque :

  1. Visualisez une ligne au centre de votre assiette. Ajoutez une deuxième ligne à travers l’une des moitiés. Vous devriez avoir trois sections.
  2. Placez les légumes non amylacés qui vous plaisent dans la plus grande section. Les légumes ajoutent du volume et de la taille à vos repas sans ajouter beaucoup de calories. De plus, ils sont souvent riches en fibres, ce qui est bon pour la glycémie et le poids.
  3. Les grains et les amidons remplissent l’une des plus petites sections, en suivant vos directives de comptage des glucides.
  4. Placez les protéines maigres dans l’autre petite section.
  5. Ajoutez une portion de fruits ou un produit laitier faible en gras selon votre plan de repas.
  6. Ajoutez des graisses saines, mais limitez les quantités, car elles peuvent ajouter beaucoup de calories dans une petite quantité.
  7. Ajoutez une boisson non calorique comme de l’eau ou du café ou du thé non sucré.

Les portions de nourriture que vous mangez sont cruciales. En Amérique, on surdimensionne la nourriture. Les recherches confirment que les Américains consomment beaucoup plus de calories parce qu’on leur en offre de plus grandes portions. Dans cet esprit, sachez qu’il n’y a rien de mal à dire « non » à plus.

Que manger

Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Choisir des aliments de haute qualité et non transformés est plus rassasiant et plus efficace que de compter les calories. Selon la Harvard School of Public Health, des études montrent que le gain de poids est associé aux aliments transformés et aux viandes rouges. Des aliments de haute qualité aident aussi à consommer peu de calories.

Aliments amaigrissants

  • légumes
  • céréales complètes
  • fruits
  • dingue
  • yaourt

Aliments de gain de poids

  • croustilles et pommes de terre
  • produits amylacés
  • boissons sucrées au sucre
  • viandes rouges transformées et non transformées
  • les grains, les matières grasses et les sucres raffinés

Parlez-en à votre médecin si vous êtes intéressé par un régime alimentaire particulier. Tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde. Et certains causent des effets secondaires involontaires, surtout si vous avez d’autres problèmes de santé.

Plan pour l’action

La meilleure façon de brûler les calories et l’énergie inutilisée est l’exercice. L’American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. C’est l’équivalent de 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine.

L’exercice peut également aider à réduire la sensibilité à l’insuline en rendant vos cellules plus sensibles à l’insuline. La recherche montre qu’une seule semaine d’entraînement peut améliorer votre sensibilité à l’insuline.

Une combinaison d’exercices aérobiques et d’exercices de résistance peut vous aider à améliorer votre parcours de perte de poids. Les activités aérobiques aident à brûler les calories et le glucose, tandis que l’entraînement de résistance renforce les muscles. Le principal carburant de vos muscles est le glucose. Donc, plus vous avez de muscles, mieux c’est. L’entraînement musculaire peut également préserver la masse corporelle maigre à mesure que vous vieillissez.

Les activités aérobiques peuvent être n’importe quoi qui élève votre rythme cardiaque, comme par exemple :

  • courir ou marcher
  • cyclable
  • nage
  • dansant
  • à l’aide de marchepieds ou de machines elliptiques

L’entraînement de résistance ou de force comprend :

  • faire des exercices de poids corporel
  • soulever des poids libres
  • l’utilisation de machines à peser

Vous pouvez obtenir les services d’un entraîneur, suivre des cours ou utiliser une application de conditionnement physique comme les Défis de conditionnement physique de 30 jours pour vous aider à démarrer votre routine.

Augmentation de la sensibilité à l’insuline

Vous trouverez peut-être plus bénéfique de faire de l’entraînement par intervalles, c’est-à-dire lorsque vous faites de l’exercice avec des périodes d’activité lente, modérée ou intense. Selon Diabetes Self-Management, des études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont amélioré leur sensibilité à l’insuline grâce à un entraînement de résistance d’intensité modérée. Une des études a révélé que les hommes atteints de diabète de type 2 augmentaient leur sensibilité à l’insuline, prenaient du muscle et perdaient du poids même s’ils mangeaient 15 % de calories en plus.

Trouvez quelques activités moins intenses et exigeantes qui vous plaisent. Les faire au moins tous les deux jours peut aider à augmenter la sensibilité à l’insuline et la perte de poids. D’autres façons d’augmenter la sensibilité à l’insuline sont :

  • dormir suffisamment
  • modérer les niveaux de stress
  • réduire l’inflammation du corps
  • la perte de l’excès de graisse corporelle

L’exercice peut également vous aider à franchir ces étapes.

Avant de commencer

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. L’exercice fait baisser la glycémie. Selon le type d’insuline que vous prenez, vous devrez peut-être ajuster l’intensité ou le moment de votre exercice, ou ajuster votre consommation d’insuline ou d’aliments. Votre équipe soignante peut vous conseiller sur le moment de mesurer votre glycémie et de manger en fonction du temps que vous avez réservé à l’exercice.

L’exercice peut également aggraver certaines complications liées au diabète. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer une routine d’exercice, si c’est le cas :

  • rétinopathie diabétique et autres troubles de l’œil
  • neuropathie périphérique
  • maladie du cœur
  • insuffisance rénale

Conseils pour prendre le contrôle

Gardez à l’esprit que la réduction de votre insuline n’est jamais une solution pour perdre du poids. Les effets secondaires que vous pouvez ressentir en limitant votre dose d’insuline sont graves et peuvent durer longtemps.

N’oubliez pas de discuter de tout programme de perte de poids avec votre équipe de soins de santé. Ils seront en mesure de vous mettre sur la bonne voie pour maintenir un poids santé tout en prenant de l’insuline.