selles peu fréquentes. Douleurs abdominales. Le passage des selles dures.
Si vous êtes enceinte, vous avez probablement ressenti ces trois signes familiers de constipation. Les changements hormonaux, la pression sur l’utérus et le fer dans les vitamines prénatales sont en cause.
Pourquoi suis-je constipé ?
Une augmentation de l’hormone progestérone pendant la grossesse provoque la relaxation des muscles de votre corps. Cela inclut vos intestins. Et plus les intestins bougent lentement, plus la digestion est lente. Cela peut entraîner de la constipation.
La constipation est fréquente pendant la grossesse. Selon une étude publiée dans Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, près de trois femmes enceintes sur quatre souffriront de constipation et d’autres problèmes intestinaux à un moment donné.
Qu’il s’agisse de comprimés en vente libre ou de remèdes naturels, il existe toute une gamme de remèdes pour soulager la constipation.
Mais quand il s’agit d’une grossesse, le nombre de solutions diminue.
Ces cinq remèdes sont sans danger pour la grossesse.
Une alimentation riche en fibres aide à prévenir la constipation. Il fournit également aux femmes enceintes des vitamines et des antioxydants.
Les femmes enceintes devraient essayer de consommer de 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour pour rester en bonne santé.
Les bons choix comprennent les fruits frais, les légumes, les haricots, les pois, les lentilles, les céréales de son, les pruneaux et le pain de grains entiers.
Essayez de couper des framboises, des pommes, des bananes, des figues et des fraises pour une salade de fruits rafraîchissante. Vous pouvez aussi faire rôtir du maïs sucré, des choux de Bruxelles et des carottes pour un délicieux plat d’accompagnement.
Il est important de rester hydratée pendant la grossesse. Cela pourrait signifier doubler votre consommation d’eau.
Les femmes enceintes devraient boire au moins huit verres d’eau de 12 onces par jour. Cela aidera à garder vos intestins doux et à se déplacer en douceur dans votre tube digestif.
Essayez de diviser votre apport alimentaire quotidien en cinq ou six petits repas pour aider à soulager la constipation. Cela permettra à l’estomac de digérer les aliments sans avoir à faire des heures supplémentaires et de les transférer à l’intestin et au côlon en douceur.
Manger de gros repas peut surcharger votre estomac et rendre plus difficile pour votre système digestif de traiter ce que vous avez consommé.
L’activité physique régulière peut aider à réduire la constipation. L’exercice stimule vos intestins. Les femmes enceintes devraient essayer de faire de l’exercice trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes chacune.
Les possibilités d’exercice sont infinies. Essayez de marcher sur votre sentier de randonnée préféré, de nager dans votre gymnase local ou de pratiquer le yoga prénatal par un après-midi de détente.
Consultez votre médecin pour savoir quels exercices sont sans danger pour vous et votre bébé.
Si d’autres options naturelles ont échoué, les médecins prescrivent parfois des émollients fécaux comme Colace à court terme pour aider les femmes enceintes souffrant de constipation. Les ramollisseurs de selles Colace sont disponibles en ligne. Cependant, l’utilisation à long terme peut conduire à
Les émollients fécaux aident à humidifier vos intestins pour qu’ils soient plus faciles à évacuer. Ils sont particulièrement utiles pour les femmes enceintes qui prennent des suppléments de fer causant la constipation. Les médecins prescrivent souvent des adoucissants en même temps que des pilules de fer. Vous pouvez trouver une variété de suppléments de fer ici.
Les émollients fécaux sont des médicaments ; il est donc préférable de vérifier auprès de votre médecin s’ils sont sans danger pour vous.
Le soulagement de la constipation pendant la grossesse est courant, et on peut y remédier.
Il suffit de suivre les étapes ci-dessus pour vous aider à soulager l’inconfort des intestins refoulés pendant que vous attendez l’arrivée de votre tout-petit.