Le monde du fitness est en train de changer. Des cours offrant des types d’exercices de plus en plus spécialisés font leur apparition partout au pays. Nouveaux, excitants et ciblés, ils peuvent être un excellent moyen de rester engagés lorsqu’il s’agit de votre programme d’exercices.
Barre, une séance d’entraînement inspirée du ballet conçue pour améliorer la force et la souplesse, est un type de cours dont la popularité ne cesse de croître. Presque toutes les grandes villes ont vu apparaître un studio Barre.
Qu’est-ce que la barre ?
Barre est un style d’exercice inspiré du ballet, mais qui partage aussi des similitudes avec le yoga et le Pilates. C’est ce qu’on appelle la barre parce que plusieurs mouvements sont effectués à l’aide d’une barre de ballet. Au cours d’une séance, l’instructeur guide les étudiants à travers des exercices de force et d’endurance en utilisant votre propre poids corporel et des poids légers de vos mains.
Les séances d’entraînement sont attrayantes pour plusieurs parce qu’elles se font en petit groupe et n’impliquent pas de mouvements à fort impact. Barre utilise de petits mouvements ciblés pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Cela rend les blessures moins probables que lorsque vous faites d’autres activités, comme la musculation ou des exercices cardiovasculaires, comme la course à pied.
« Les très petits mouvements, appelés mouvements isométriques, se font habituellement par incréments d’un pouce, de haut en bas « , explique Gisela Bouvier, RDN et instructrice certifiée en barre par l’entremise de American Barre Technique. « Les mouvements isométriques rendent les muscles plus élastiques, aidant le corps à maintenir sa force musculaire. »
Pourquoi est-ce un bon entraînement ?
Afin de maintenir un mode de vie sain, le
L’entraînement Barre est un exercice d’endurance musculaire qui fait travailler tout le corps, explique Tricia Madden, professeure de barre et membre du corps enseignant de l’American Council on Exercise. Ainsi, quelques séances de barre par semaine pourraient compter comme votre entraînement de renforcement musculaire.
Cette technique permet également de développer des muscles toniques.
« Il est efficace parce qu’il renforce et étire immédiatement pour créer de longs muscles maigres et éviter la compression dans l’articulation si vous ne vous étirez pas après « , dit la physiothérapeute Dr Karena Wu, propriétaire de ActiveCare Physical Therapy à New York City.
Madden dit qu’elle a utilisé la barre pour l’aider à se remettre en forme après avoir eu sa fille et qu’elle a vu les résultats après environ un mois après avoir commencé. « En général, les nouveaux participants commencent à voir des résultats en une à deux semaines « , dit-elle. « Ils se sentent souvent plus forts en un laps de temps encore plus court parce que l’endurance musculaire est unique pour la plupart des gens. »
Cependant, Madden souligne également l’importance de combiner différentes techniques d’entraînement dans votre routine régulière. Votre corps peut cesser de réagir après un certain temps si vous ne faites qu’un seul type d’exercice. Pour de meilleurs résultats, elle recommande de faire du cardio rotatif, de s’entraîner avec des poids et haltères et de faire des étirements légers avec une barre.
Faire la barre à la maison
Il n’est pas toujours pratique pour tout le monde de se rendre à un cours de barre. Les cours peuvent être coûteux ou difficiles à intégrer dans un horaire chargé. Si vous ne pouvez pas vous engager dans des cours réguliers, vous pouvez monter votre propre studio de barre à la maison assez facilement. Lisez ce qui suit pour savoir comment commencer.
Équipements de barriques
Tour de tonification suprême
La Tour Tonifiante est idéale pour le Pilates ou l’exercice de la barre. Le cadre est en acier, tandis que le bar est en bois. Il est livré assemblé, se plie pour le rangement et comprend deux DVD.
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Beverly Hills fitness suprême
Ce modèle portable supporte le Pilates, le yoga et les exercices en barre et peut supporter jusqu’à 300 lb. Le produit est également livré avec cinq DVD d’instruction, dont un pour barre.
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Barre de ballet Softtouch
Le Softtouch Ballet Barre est une barre de ballet portative qui mesure 4,5 pieds de large et s’ajuste de 31 pouces à 49 pouces. La surface de la barre est recouverte de poudre de bronze pour un nettoyage facile.
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Barre de ballet réglable en hauteur
Cette barre de ballet portative de 5 pieds est conçue pour les petits studios ou à la maison. Les goupilles pop à ressort permettent un réglage facile de 35 à 45 pouces. Le cadre est en acier et la barre est en bois dur.
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Barre d’exercice d’exercice de forme physique de fluidité
La barre d’exercice Fluidity Fitness a été conçue pour aller avec les vidéos d’entraînement de la fondatrice de Fluidity, Michelle Austin, mais vous pouvez l’utiliser avec n’importe quelle routine de barre. La barre elle-même peut supporter jusqu’à 300 livres, et se replie jusqu’à quatre pouces pour faciliter le transport et le rangement.
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Tapis de yoga
Jade harmonie professionnelle
Les tapis de yoga en jade sont faits de caoutchouc naturel à cellules ouvertes pour prévenir le glissement et les coussins. Le produit est fabriqué aux États-Unis et ne contient aucun plastique synthétique.
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Spoga premium
Ce tapis de yoga ultra épais en mousse à mémoire de forme est conçu pour protéger les articulations tout en offrant une bonne adhérence et un bon équilibre. Le tapis est également livré avec son propre système d’auto-cerclage.
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Le tapis de yoga combo
Le Combo Mat est conçu pour absorber la transpiration. Disponible en plusieurs couleurs vibrantes, il combine le caoutchouc naturel de l’arbre avec une serviette en microfibre en un seul produit. Le tapis est fabriqué avec des matériaux écologiques et est lavable en machine.
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Synergie des aurores
Une autre combinaison tapis/serviette, ce tapis est fait pour toute personne qui transpire beaucoup pendant la pratique du yoga. Il ne contient pas de latex, de silicone, de caoutchouc ou de phtalates et est conçu pour être résistant aux odeurs et facile d’entretien.
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Tapis de yoga réversible haut de gamme imprimé Gaiam
Les tapis de yoga réversible Gaiam ont un motif coloré de chaque côté du tapis de 68 pouces de long par 24 pouces de large par 5 mm d’épaisseur. Une surface texturée antidérapante recouvre les deux faces. Le tapis vient également avec un téléchargement libre de séance d’entraînement de yoga.
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Poids portatifs
AmazonBasics Ensemble d’haltères de 20 livres avec support
Cet ensemble AmazonBasics comprend trois paires d’haltères de 2lbs, 3lbs et 5lbs. Les poids sont recouverts d’un revêtement en néoprène pour la prise en main et l’ensemble est livré avec un support facile à assembler.
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Masses à main sculptantes en néoprène
Si vous débutez et que vous ne voulez pas faire de folie sur un ensemble complet, ces poids de 2 livres en néoprène pour les mains sont un bon choix. La fonte est enveloppée d’une épaisse couche de néoprène pour une prise en main facile, et leur taille et leur forme les rendent faciles à ranger.
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Ensemble d’haltères j/fit
Cet ensemble de poids lourds est conçu pour ne pas s’écailler ou s’écailler facilement. Les trois paires, de 3 lb, 5 lb et 8 lb, sont recouvertes de néoprène à double trempage et sont livrées avec un support de rangement.
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Ensemble d’haltères en forme de sablier de 20 livres en forme de haltère Tone Fitness
Ces trois paires d’haltères sont conçues dans une forme de sablier unique pour une meilleure prise en main et sont livrées avec leur propre support de rangement.
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Ensemble d’haltères de gym Gold’s
L’ensemble de poids en néoprène Gold’s Gym comprend un plateau de rangement plat avec trois paires d’haltères. Un DVD d’entraînement et un tableau d’exercices sont également inclus avec l’achat de poids.
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