Que vous cherchiez à perdre des kilos en trop ou à ajouter de la définition musculaire, obtenir des résultats implique le maintien d’une alimentation saine et l’exercice régulier. Mais selon votre type de corps, certains régimes et programmes d’entraînement peuvent être plus efficaces que d’autres.

Si vous avez un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et peu de définition musculaire, vous pouvez avoir ce que l’on appelle un corps endomorphe. Certaines personnes ayant un corps endomorphe ont du mal à perdre du poids. Cependant, la clé est de comprendre en quoi votre type de corps diffère des autres types et de savoir ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger.

Qu’est-ce qu’un endomorphe ?

La classification des différents types de corps a été introduite dans les années 1940 par le chercheur et psychologue américain William Sheldon. Grâce à ses recherches, il a conclu que, d’après notre ossature et notre composition corporelle, nous avons tous hérité de types de corps qui déterminent si nous sommes plus maigres, plus lourds ou quelque part entre les deux. En raison de ce type de corps héréditaire, l’atteinte des objectifs de perte de poids et de conditionnement physique exige souvent un programme individualisé.

On dit que les endomorphes ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle avec moins de masse musculaire. Ils sont souvent plus lourds et plus ronds, mais pas nécessairement obèses. En raison de leur constitution physique, les personnes ayant un corps endomorphe sont plus sensibles à la consommation de calories que les personnes ayant d’autres types de corps. Les endomorphes doivent surveiller attentivement leur apport alimentaire pour s’assurer qu’ils ne consomment pas plus de calories qu’ils ne brûlent. D’autres caractéristiques incluent un cadre plus grand et une incapacité à perdre du poids.

Ces caractéristiques diffèrent des deux autres types de corps : ectomorphe et mésomorphe. Les personnes atteintes d’un somatotype ectomorphe ont un métabolisme plus élevé, ce qui signifie qu’elles peuvent manger plus et prendre peu de poids. Ils ont également des articulations plus petites, une taille corporelle plus petite et un cadre plus étroit.

Le somatotype mésomorphe, par contre, se situe entre ectomorphe et endomorphe. Ces individus peuvent avoir un squelette plus large, mais un pourcentage plus faible de graisse corporelle. Ils peuvent généralement gagner du muscle et perdre du poids facilement.

Que doit manger un endomorphe ?

Si vous avez un corps endomorphe et que vous cherchez à perdre du poids ou à gagner de la définition musculaire, vous pouvez envisager un plan de conditionnement physique et un régime alimentaire qui sont propres à votre type de corps.

Selon la théorie du régime, les endomorphes ont des métabolismes plus lents. Puisque vous ne brûlez pas les calories aussi vite que les ectomorphes et les mésomorphes, les calories excédentaires sont plus susceptibles de se transformer en gras. Certains pensent que vous êtes également moins tolérable aux glucides, de sorte que le meilleur régime pour votre type de corps peut être un régime avec un apport plus élevé en matières grasses et en protéines et un apport plus faible en glucides, comme le paléo régime. Ce régime peut vous aider à perdre de la graisse corporelle tout en maintenant votre niveau d’énergie.

Les bonnes sources de graisses et de protéines comprennent :

  • noix de macadamia
  • huile d’olive
  • bœuf
  • jaune d’œuf
  • poisson gras
  • noix
  • fromage

Vous n’avez pas à éviter les glucides. Les glucides sont une excellente source d’énergie. Le fait d’éliminer les glucides de votre alimentation peut entraîner de la paresse et de la fatigue. Si elle est trop extrême, une alimentation pauvre en glucides peut également entraîner des problèmes gastro-intestinaux et une cétose. Le truc, c’est de choisir le bon type de glucides. Mettez l’accent sur les glucides complexes comme les légumes, y compris les légumes féculents comme les pommes de terre et les tubercules, les légumineuses, les grains entiers et les fruits.

Limitez votre consommation de glucides simples. Ces aliments sont riches en sucre et en calories, ce qui peut causer le stockage des graisses. Les glucides simples comprennent le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, les gâteaux et les biscuits.

Les fruits sont un ajout sain à tout programme diététique. Si vous êtes sensible aux glucides, mangez les fruits avec modération. Selon l’American Council of Exercise, vous devriez suivre cette formule lorsque vous planifiez vos repas quotidiens :

  • 30 pour cent de glucides
  • 35 pour cent de protéines
  • 35 pour cent de matières grasses

Le contrôle des portions est également important lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle en tant qu’endomorphe. Cela vous aide à éviter une consommation excessive de calories. Manger 200 à 500 calories de moins que d’habitude vous aidera également à atteindre votre objectif de perte de poids.

Selon les partisans du régime alimentaire – parce que les endomorphes ont plus de difficulté à perdre de la graisse corporelle – les régimes seuls peuvent ne pas être suffisants pour perdre du poids. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne, ce qui est une recommandation courante pour quiconque cherche à améliorer sa santé.

Un plan de conditionnement physique efficace comprend une combinaison de musculation et d’entraînement cardiovasculaire.

Que dit la recherche sur l’alimentation et le type de corps ?

Jusqu’à présent, peu de recherches ont été menées sur la façon de modifier l’alimentation en fonction du somatotype pour obtenir des résultats précis.

Perdre du poids peut sembler une bataille difficile lorsque vos efforts ne portent pas fruit. Comprendre votre type de corps individuel, ainsi que les défis uniques auxquels font face les endomorphes, peut vous aider à perdre des kilos et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Consommez peu de glucides raffinés, faites régulièrement de l’activité physique et contrôlez vos portions. Ce sont tous des comportements sains recommandés pour la plupart des gens. Le maintien de cette routine peut vous aider à perdre des kilos en trop – et à ne pas perdre du poids.