Qu’est-ce que c’est ?
La mélisse (Melissa officinalis) est une herbe parfumée au citron qui provient de la même famille que la menthe. L’herbe est originaire d’Europe, d’Afrique du Nord et d’Asie occidentale, mais elle est cultivée dans le monde entier.
La mélisse est traditionnellement utilisée pour améliorer l’humeur et les fonctions cognitives, mais les bienfaits potentiels ne s’arrêtent pas là. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les vertus curatives possibles de cette plante.
1. Il peut aider à soulager le stress
On dit que la mélisse soulage les symptômes du stress, vous aide à vous détendre et stimule votre humeur.
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Bien qu’il s’agissait d’une étude à double insu, contrôlée par placebo, elle portait sur un petit échantillon de 18 personnes. D’autres recherches sont nécessaires pour développer ces résultats.
Comment l’utiliser : Prendre 300 milligrammes (mg) de mélisse sous forme de capsules deux fois par jour. Vous pouvez prendre une dose unique de 600 mg en cas d’épisodes aigus de stress.
2. Il peut aider à réduire l’anxiété
La mélisse peut également être utilisée pour aider à réduire les symptômes d’anxiété, comme la nervosité et l’excitabilité.
Une recherche publiée en 2014 a examiné l’humeur et les effets cognitifs des aliments contenant de la mélisse. Le supplément a été mélangé dans une boisson et dans du yogourt avec des édulcorants naturels ou artificiels. Les participants des deux groupes ont signalé des effets positifs sur divers aspects de l’humeur, y compris une réduction des niveaux d’anxiété.
Bien que cela soit prometteur, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer véritablement son efficacité.
Comment l’utiliser : Prendre 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour. Vous pouvez prendre une dose plus élevée en cas d’épisodes d’anxiété aiguë.
3. Il peut stimuler les fonctions cognitives
La même étude de 2014 s’est également penchée sur les effets de la mélisse sur l’amélioration des fonctions cognitives.
On a demandé aux participants d’effectuer des tâches cognitives faisant appel à la mémoire, aux mathématiques et à la concentration. Les résultats de ces tâches informatisées suggèrent que les participants qui ont ingéré de la mélisse ont mieux réussi que ceux qui n’en ont pas ingéré.
Bien que ces participants aient connu une augmentation des niveaux de vigilance et de performance, il est encore possible que la fatigue s’installe avec le temps. L’association de mélisse et de nourriture affecte également son taux d’absorption, ce qui peut avoir eu un impact sur son efficacité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment l’utiliser : Prendre 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour.
4. Il peut aider à soulager l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
L’association de mélisse et de valériane peut aider à soulager l’agitation et les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Les chercheurs d’une étude de 2006 ont constaté que les enfants qui prenaient une dose combinée présentaient une amélioration de 70 à 80 % de leurs symptômes. Les chercheurs et les parents considéraient la mélisse comme un bon ou très bon traitement. Des recherches plus poussées sont néanmoins nécessaires pour valider ces résultats.
Comment l’utiliser : Boire une tasse de thé infusé à la valériane et à la mélisse avant de se coucher. Vous pouvez trouver des options en feuilles mobiles ou en sacs à votre épicerie locale ou en ligne.
5. Il peut aider à traiter les feux sauvages.
Vous pouvez même appliquer de la mélisse par voie topique dès les premiers signes d’un feu sauvage.
Les participants à une étude menée en 1999 ont appliqué de la mélisse ou un placebo quatre fois par jour pendant cinq jours sur la zone affectée. Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la crème à la mélisse présentaient moins de symptômes et guérissaient plus rapidement que ceux qui ne le faisaient pas.
Les chercheurs ont également suggéré que l’utilisation de crème de mélisse peut aider à prolonger les intervalles entre les poussées d’herpès labial. D’autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Comment l’utiliser : Appliquer une crème de mélisse sur la zone affectée plusieurs fois par jour. Assurez-vous de tester la crème à l’intérieur de votre avant-bras avant de l’appliquer sur l’herpès labial. Si vous n’éprouvez aucune irritation ou inflammation dans les 24 heures qui suivent, vous devriez pouvoir l’utiliser en toute sécurité.
6. Il peut aider à soulager l’indigestion.
Si vous ressentez fréquemment des douleurs abdominales et un inconfort, la mélisse peut avoir un effet positif sur votre digestion.
Une petite étude de
Comment l’utiliser : Ajouter 1 cuillère à café (c. à thé) de mélisse en poudre dans un bol de crème glacée ou de smoothie et déguster.
7. Il peut aider à traiter la nausée
Étant donné son impact potentiel sur votre système digestif, la mélisse peut aussi aider à soulager les sensations de nausées.
Une revue de 2005 évaluant les résultats de plusieurs études sur la mélisse a révélé que l’herbe était utile dans le traitement des symptômes gastro-intestinaux tels que celui-ci. Bien qu’il s’agisse d’un développement prometteur, il est important de reconnaître les limites de l’étude.
Bon nombre des études ont porté sur la mélisse citronnée utilisée en association avec d’autres plantes médicinales. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de la mélisse lorsqu’elle est utilisée seule.
Comment l’utiliser : Buvez une tasse de thé à la mélisse au premier signe de nausée. Vous pouvez trouver des options en feuilles mobiles ou en sacs à votre épicerie locale ou en ligne.
8. Il peut aider à minimiser les crampes menstruelles.
Des recherches suggèrent également que la mélisse peut être utilisée pour soulager les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM).
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Comment l’utiliser : Prendre 1200 mg de mélisse par jour pour un résultat optimal. Cela permettra à la plante d’entrer dans votre système bien avant qu’il ne soit temps pour les symptômes du SPM à apparaître. L’utilisation continue est censée réduire vos symptômes au fil du temps.
9. Il peut aider à soulager les maux de tête.
La mélisse peut également être utile pour traiter les maux de tête, surtout s’ils sont causés par le stress. Ses propriétés relaxantes peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions et à détendre vos muscles. C’est aussi que l’ingestion de l’herbe peut aider à ouvrir et à détendre les vaisseaux sanguins serrés, ce qui peut contribuer aux maux de tête.
Comment l’utiliser : Si vous avez des maux de tête récurrents, vous pouvez trouver bénéfique de prendre 300 à 600 mg de mélisse jusqu’à trois fois par jour. Ceci permettra à l’herbe d’entrer dans votre système bien avant qu’un mal de tête ne se développe. Vous pouvez prendre une dose plus élevée si vous sentez un mal de tête se développer.
10. Il peut aider à soulager la douleur des maux de dents.
Les propriétés analgésiques de la mélisse peuvent en faire un choix idéal pour soulager les maux de dents. En plus de ses propriétés relaxantes, ce remède maison est censé cibler l’inflammation dans le corps. D’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Comment l’utiliser : Utiliser un coton-tige pour appliquer de l’huile de mélisse sur la zone affectée si nécessaire. Assurez-vous de choisir une huile qui a déjà été diluée par une huile végétale, comme le jojoba. Si vous achetez de l’huile de mélisse pure, vous devez la diluer. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées directement sur la peau avant d’avoir été diluées dans une huile végétale.
Effets secondaires et risques
La mélisse peut causer les effets secondaires suivants :
- casse-tête
- miction douloureuse
- augmentation de la température corporelle
- nausée
- vomissement
- douleur au ventre
- vertige
- respiration sifflante
- irritation cutanée
- réaction allergique
Vous pourriez réduire au minimum les effets secondaires, comme les maux d’estomac, en ingérant de la mélisse en plus des aliments. Vous pouvez également réduire votre risque d’effets secondaires en consommant moins de 2 grammes de mélisse par jour.
La mélisse ne doit être utilisée que pendant une courte période de temps. Une règle générale est de prendre une semaine de congé toutes les trois semaines d’utilisation. Vous ne devriez pas prendre de mélisse pendant plus de quatre mois à la fois sans interruption.
Vous devriez parler à votre médecin avant l’utilisation si vous prenez ce médicament :
- médicaments contre le glaucome
- médicaments pour la thyroïde
- barbituriques
- sédatifs
- les médicaments qui affectent la sérotonine
Vous devriez également consulter votre médecin avant l’utilisation si :
- vous êtes enceinte
- vous allaitez au sein
- vous voulez administrer de la mélisse à un nourrisson ou à un enfant de moins de 12 ans
- vous avez une opération prévue
La mélisse ne peut remplacer aucun plan de traitement approuvé par le médecin que vous suivez actuellement, mais elle peut être un traitement complémentaire efficace. Parlez à votre médecin de votre cas personnel et des avantages et des risques possibles.
Si vous faites pousser votre propre mélisse ou si vous utilisez des feuilles séchées pour le thé, le risque est faible. Mais si vous prenez des capsules, de la poudre ou d’autres suppléments ou herbes préparés commercialement, choisissez une compagnie réputée. Les herbes et les suppléments ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration et il peut y avoir des problèmes de pureté, de qualité ou de sécurité.
Si vous commencez à utiliser de la mélisse, il peut être utile de tenir un journal de votre expérience. Vous devriez prendre note de toute amélioration que vous remarquez ou de tout effet secondaire. Il peut également être utile de noter l’heure à laquelle vous prenez de la mélisse, la quantité prise et la façon dont vous l’ingérez.