La constipation est un problème de santé courant.
Elle se caractérise par des selles irrégulières et des selles dures qui sont difficiles à passer.
Les causes de la constipation sont nombreuses, allant d’une mauvaise alimentation à un manque d’exercice.
Certains prétendent que les bananes causent la constipation, tandis que d’autres disent qu’elles aident à la prévenir.
Ce qui est vrai ? Cet article jette un coup d’oeil aux preuves.
Les bananes sont riches en fibres
La banane est l’un des fruits les plus populaires au monde. C’est une collation pratique et incroyablement saine.
Les bananes sont riches en plusieurs vitamines et minéraux importants. Ils sont également relativement riches en fibres, car une banane moyenne contient environ 3,1 grammes de fibres (1).
On dit depuis longtemps que les fibres aident à prévenir et à soulager la constipation (
On pense qu’il absorbe l’eau, ce qui aide les selles à rester grosses et molles. Cela aide à améliorer le mouvement des selles dans votre tube digestif (
Cependant, les preuves que les fibres aident réellement à soulager la constipation sont contradictoires et étonnamment faibles, étant donné le nombre de professionnels de la santé qui recommandent un apport élevé en fibres à leurs patients constipés (
Certaines études indiquent que les fibres solubles peuvent aider à soulager la constipation. D’autres suggèrent que la réduction des fibres alimentaires peut être utile dans certains cas (
La question de savoir si l’augmentation de l’apport en fibres aide à soulager la constipation semble être du ressort de l’individu. Le type de fibre que vous ingérez peut également avoir de l’importance.
Les bananes sont une assez bonne source de fibres, ce qui peut aider à la constipation chez certaines personnes. Cependant, les preuves à ce sujet sont plutôt contradictoires.
Les bananes vertes sont riches en amidon résistant
L’amidon résistant est un glucide complexe qui a des propriétés semblables à celles des fibres.
Il échappe à la digestion dans l’intestin grêle et finit par atteindre le gros intestin, où il nourrit les bonnes bactéries qui y résident (9).
Nourrir ces bactéries est une bonne chose. Ils produisent des graisses à chaîne courte, qui contribuent à la santé digestive et ont des effets bénéfiques sur le métabolisme (
Avant de mûrir, une banane est presque entièrement constituée d’amidon, qui compose jusqu’à 70-80% de son poids sec. Une grande partie de cet amidon est de l’amidon résistant.
Au fur et à mesure que la banane mûrit, la quantité d’amidon et d’amidon résistant diminue et se transforme en sucres (11).
L’amidon résistant fonctionne comme les fibres solubles, ce qui peut aider à combattre la constipation (
Une étude a révélé que l’alimentation de souris constipées avec de l’amidon résistant à la constipation provenant de bananes accélérait le mouvement des selles à travers leurs intestins (
Enfin, il convient de noter que les bananes vertes ont été utilisées pour traiter la diarrhée chez les enfants et les adultes. Ces propriétés sont attribuées à la forte teneur en amidon résistant (
L’amidon résistant des bananes vertes agit comme une fibre soluble et a été utilisé pour traiter la constipation. Il peut également aider à réduire la diarrhée.
Certaines personnes croient que les bananes causent la constipation
De nombreux articles sur Internet affirment que les bananes causent la constipation. Les études n’ont pas confirmé cela, mais certaines personnes croient qu’ils sont un facteur de risque de constipation.
Dans une étude, des chercheurs allemands ont étudié les effets perçus de divers aliments sur la consistance des selles. Ils ont interrogé trois groupes :
- IBS : 766 patients atteints du SCI, dont la constipation était un symptôme majeur.
- Constipation : 122 patients étaient constipés.
- Groupe témoin : 200 personnes en bonne santé ont servi de groupe témoin.
Lorsqu’on a demandé aux trois groupes quels aliments ou boissons causaient la constipation, les bananes ont été mentionnées par 29 à 48 % des répondants.
En fait, seuls le chocolat et le pain blanc ont été nommés plus souvent (
Il n’y a pas de preuves solides que les bananes causent la constipation, bien qu’une enquête ait révélé que certaines personnes croient qu’elles le font.
Ils améliorent d’autres aspects de la santé digestive
La plupart des gens tolèrent bien les bananes, du moins lorsqu’elles sont consommées avec modération.
Ils améliorent la santé digestive et ont des effets prébiotiques, nourrissant vos bactéries intestinales amicales et stimulant leur croissance.
Une étude portant sur 34 femmes en surpoids a examiné comment la consommation de bananes affectait les bactéries intestinales (
Après que les sujets aient mangé deux bananes par jour pendant deux mois, les chercheurs ont observé une augmentation des bactéries bénéfiques appelées bifidobactéries. Cependant, l’effet n’était pas tout à fait statistiquement significatif.
De plus, le groupe des bananes a signalé une amélioration des symptômes digestifs comme les ballonnements et les douleurs à l’estomac.
Les bananes peuvent améliorer la digestion. Certaines recherches montrent qu’ils peuvent aussi stimuler la croissance de bonnes bactéries.
sur les bananes et la constipation
Les preuves suggèrent que les bananes ont tendance à réduire la constipation plutôt qu’à la causer.
Toutefois, les chercheurs ont également constaté que certaines personnes pensent que les bananes les rendent constipés.
Si vous pensez que les bananes vous donnent la constipation, alors mangez-en moins. Si cela ne fonctionne pas, essayez de les éliminer complètement de votre alimentation pour voir si cela aide.
En fin de compte, nous sommes tous différents. Un aliment qui soulage la constipation pour vous peut avoir l’effet contraire sur quelqu’un d’autre.