Dépression du SPM : Pourquoi cela se produit, les traitements et la recherche de soutien

C’est le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui se manifestent environ une semaine avant vos règles. Certaines personnes se sentent plus émotives que d’habitude et d’autres sont gonflées et endolories.

Le SPM peut aussi faire en sorte que les gens se sentent déprimées au cours des semaines précédant leurs règles. Cela peut vous faire sentir :

déplorable
irritable
soucieux
fatigué
fâché
larmoyant
distrait
distrait
désintéressés par le sexe
comme dormir trop ou trop peu
comme manger trop ou trop peu

D’autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déprimée avant vos règles sont les suivantes :

Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le TDPM est très semblable au SPM, mais ses symptômes sont plus graves. De nombreuses personnes atteintes de TDPM disent se sentir très déprimées avant leurs règles, certaines au point de penser au suicide. Alors que des recherches récentes estiment qu’environ 75 pour cent des femmes souffrent de SPM en âge de procréer, seulement 3 à 8 pour cent d’entre elles souffrent de TDPM.
Aggravation prémenstruelle. Il s’agit du moment où les symptômes d’une affection existante, y compris la dépression, s’aggravent au cours des semaines ou des jours qui précèdent vos règles. La dépression est l’une des affections les plus courantes qui coexistent avec le SPM. Environ la moitié de toutes les femmes qui sont traitées pour le SPM souffrent également de dépression ou d’anxiété.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le lien entre le SPM et la dépression.

Pourquoi cela se produit-il ?

Les experts ne sont pas sûrs de la cause exacte du SPM, mais il est probablement lié aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant la deuxième moitié du cycle menstruel.

L’ovulation a lieu vers la moitié de votre cycle. Pendant ce temps, votre corps libère un œuf, ce qui fait chuter les taux d’œstrogènes et de progestérone. Un changement dans ces hormones peut causer des symptômes physiques et émotionnels.

Les changements dans les taux d’œstrogènes et de progestérone influencent également les taux de sérotonine. C’est un neurotransmetteur qui aide à réguler votre humeur, votre cycle de sommeil et votre appétit. De faibles taux de sérotonine sont liés à des sentiments de tristesse et d’irritabilité, en plus des troubles du sommeil et des envies alimentaires inhabituelles – tous des symptômes courants du SPM.

Vos symptômes devraient s’améliorer lorsque les taux d’œstrogènes et de progestérone remonteront. Cela se produit habituellement quelques jours après que vous ayez vos règles.

Comment puis-je le gérer ?

Il n’existe pas de traitement standard pour la dépression pendant le SPM. Mais plusieurs changements de mode de vie et quelques médicaments peuvent aider à soulager vos symptômes émotionnels.

Suivez vos symptômes

Si ce n’est pas déjà fait, commencez à suivre votre cycle menstruel et vos émotions tout au long de ses différentes étapes. Cela vous aidera à confirmer que vos symptômes de dépression sont bien liés à votre cycle. Le fait de savoir qu’il y a une raison pour laquelle vous vous sentez déprimé peut aussi vous aider à garder les choses en perspective et à offrir une certaine validation.

Il est également utile d’avoir un journal détaillé de vos derniers cycles si vous voulez parler de vos symptômes à votre médecin. Il y a toujours une certaine stigmatisation autour du SPM, et le fait d’avoir de la documentation sur vos symptômes pourrait vous aider à vous sentir plus à l’aise de les aborder. Cela peut aussi aider votre médecin à avoir une meilleure idée de ce qui se passe.

Vous pouvez suivre votre cycle et vos symptômes à l’aide de l’application de suivi des périodes de votre téléphone. Cherchez-en un qui vous permette d’ajouter vos propres symptômes.

Vous pouvez également imprimer un tableau ou en créer un vous-même. Dans la partie supérieure, inscrivez le jour du mois (de 1 à 31). Énumérez vos symptômes dans la partie gauche de la page. Inscrivez un X dans la case à côté des symptômes que vous ressentez chaque jour. Notez si chaque symptôme est léger, modéré ou grave.

Pour faire le suivi de la dépression, assurez-vous de noter quand vous éprouvez l’un ou l’autre de ces symptômes :

chagrin
inquiétude
crises de larmes
irritabilité
fringales ou perte d’appétit
manque ou excès de sommeil
difficulté à se concentrer
manque d’intérêt pour vos activités quotidiennes
fatigue, manque d’énergie

Contraceptifs hormonaux

Les méthodes hormonales de contrôle des naissances, comme la pilule ou le timbre, peuvent aider à soulager les ballonnements, les seins sensibles et d’autres symptômes physiques du SPM. Chez certaines personnes, ils peuvent aussi aider à soulager les symptômes émotionnels, y compris la dépression.

Mais pour d’autres, la contraception hormonale peut aggraver les symptômes de dépression. Si vous empruntez cette voie, vous devrez peut-être essayer différents types de contraception avant de trouver une méthode qui vous convienne. Si la pilule vous intéresse, optez pour une pilule continue qui ne contient pas une semaine de pilules placebo. La pilule contraceptive en continu peut éliminer vos règles, ce qui aide parfois aussi à éliminer le SPM.

Remèdes naturels

Quelques vitamines peuvent aider à soulager les symptômes de dépression liés au SPM.

Un essai clinique a révélé qu’un supplément de calcium aidait à soulager la dépression liée au SPM, les changements d’appétit et la fatigue.

De nombreux aliments sont de bonnes sources de calcium, y compris :

lait
yaourt
fromage
légumes verts à feuilles
jus d’orange et céréales enrichis

Vous pouvez également prendre un supplément quotidien contenant 1 200 milligrammes de calcium, que vous pouvez trouver sur Amazon.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Il peut falloir environ trois cycles menstruels pour voir une amélioration des symptômes pendant la prise de calcium.

La vitamine B-6 peut également aider à soulager les symptômes du SPM.

Vous pouvez le trouver dans les aliments suivants :

poisson
poulet et dinde
fruit
céréales enrichies

La vitamine B-6 vient également sous forme de supplément, que vous pouvez trouver sur Amazon. Ne prenez pas plus de 100 milligrammes par jour.

Renseignez-vous sur d’autres suppléments qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM.

Changements de mode de vie

Plusieurs facteurs liés au mode de vie semblent également jouer un rôle dans les symptômes du SPM :

Faites de l’exercice. Essayez d’être actif au moins 30 minutes de plus par semaine que d’habitude. Même une promenade quotidienne dans votre quartier peut améliorer les symptômes de dépression, de fatigue et de difficulté à se concentrer.
Nutrition. Essayez de résister aux envies de malbouffe qui peuvent accompagner le SPM. De grandes quantités de sucre, de gras et de sel peuvent faire des ravages sur votre humeur. Vous n’êtes pas obligé de les couper complètement, mais essayez d’équilibrer ces aliments avec des fruits, des légumes et des grains entiers. Cela vous aidera à rester plein tout au long de la journée.
Dormir. Le manque de sommeil peut tuer votre humeur si vous n’avez pas vos règles depuis des semaines. Essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit, surtout au cours de la semaine ou des deux semaines précédant vos règles. Voyez comment le manque de sommeil affecte votre esprit et votre corps.
Le stress. Un stress non géré peut aggraver les symptômes de dépression. Faites des exercices de respiration profonde, de méditation ou de yoga pour calmer votre esprit et votre corps, surtout lorsque vous ressentez des symptômes du SPM.

Médicaments

Si les autres options de traitement n’aident pas, la prise d’un antidépresseur peut aider. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont le type d’antidépresseur le plus couramment utilisé pour traiter la dépression liée au SPM.

Les ISRS bloquent l’absorption de la sérotonine, ce qui augmente la quantité de sérotonine dans votre cerveau. Voici des exemples d’ISRS :

citalopram (Celexa)
fluoxétine (Prozac et Sarafem)
paroxétine (Paxil)
sertraline (Zoloft)

D’autres antidépresseurs qui agissent sur la sérotonine pourraient également aider à traiter la dépression du SPM. Il s’agit notamment de :

duloxétine (Cymbalta)
venlafaxine (Effexor)

Collaborez avec votre médecin pour établir un plan posologique. Ils pourraient vous suggérer de ne prendre un antidépresseur que pendant les deux semaines précédant le début de vos symptômes. Dans d’autres cas, ils peuvent recommander de les prendre tous les jours.

Trouver du soutien

Votre gynécologue pourrait être la première personne à qui vous demander de l’aide lorsque la dépression du SPM devient accablante. Il est important que votre médecin soit quelqu’un en qui vous avez confiance et qui prend vos symptômes au sérieux. Si votre médecin ne vous écoute pas, cherchez un autre prestataire.

Vous pouvez également vous adresser à l’Association internationale pour les troubles prémenstruels. Il offre des blogues, des communautés en ligne et des ressources locales qui peuvent vous aider à trouver un médecin familier avec le SPM et le TDPM.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des pensées suicidaires – liées ou non à la dépression du SPM – obtenez de l’aide d’une ligne téléphonique d’urgence ou de prévention du suicide. Essayez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 800-273-8255.

Si vous pensez que quelqu’un risque immédiatement de s’automutiler ou de blesser une autre personne :

Composez le 911 ou votre numéro d’urgence local.
Restez avec la personne jusqu’à l’arrivée des secours.
Enlevez les armes à feu, les couteaux, les médicaments ou tout autre objet susceptible de causer du tort.
Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas, ne criez pas.