La vitamine D est connue sous le nom de vitamine « soleil ». C’est un nutriment liposoluble essentiel. Il aide à garder les os sains et forts, favorise la croissance cellulaire et favorise la fonction immunitaire.
Votre corps absorbe la vitamine D principalement par l’exposition au soleil, bien que les suppléments alimentaires et certains aliments soient également des sources de cet élément nutritif.
La carence en vitamine D se produit lorsque votre corps n’absorbe pas les niveaux recommandés. Une carence en vitamine D peut entraîner la déformation, la fragilisation ou l’amincissement de vos os. Elle peut également entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment :
- ramollissement des os (ostéomalacie)
- faible densité osseuse (ostéopénie)
- arthrose
- maladie du cœur
- cancer
- le rachitisme chez les enfants
Vitamine D et dépression
Des études ont montré un lien entre la carence en vitamine D et la dépression. Les chercheurs à l’origine d’une méta-analyse réalisée en 2013 ont remarqué que les participants à l’étude souffrant de dépression présentaient également de faibles taux de vitamine D. La même analyse a révélé que, statistiquement, les personnes ayant un faible taux de vitamine D courent un risque beaucoup plus élevé de dépression.
Les chercheurs croient que parce que la vitamine D est importante pour le fonctionnement du cerveau, des niveaux insuffisants de nutriments peuvent jouer un rôle dans la dépression et d’autres maladies mentales. Plus tôt en 2005
Facteurs de risque de carence en vitamine D
Une exposition limitée au soleil, un mode de vie et l’âge peuvent contribuer à de faibles taux de vitamine D. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les facteurs de risque de carence en vitamine D.
Exposition au soleil
L’exposition au soleil est la principale source de vitamine D pour la plupart des gens. Si vous restez à l’écart du soleil ou utilisez trop de crème solaire, vous limitez votre exposition. Cela peut entraîner une carence en vitamine D.
La quantité d’exposition au soleil dont vous aurez besoin dépendra de votre climat, de l’heure de la journée et de la période de l’année. Les personnes à la peau plus claire ont tendance à absorber la vitamine D plus rapidement. Vous pouvez avoir besoin de 15 minutes à 2 heures d’exposition par jour pour obtenir suffisamment de vitamine D rien qu’en vous exposant au soleil.
Alimentation
Peu d’aliments sont naturellement riches en vitamine D. Mangez davantage de ces excellentes sources naturelles de vitamine D pour augmenter votre apport :
- saumon
- maquereau
- autres poissons gras
- huiles de foie de poisson
- graisses animales
- les produits alimentaires enrichis en vitamine D, comme le jus d’orange et les céréales
Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, il est possible que vous ne receviez pas assez de vitamine D.
Tonalité de peau plus foncée
Les personnes qui ont la peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine. La mélanine réduit la production de vitamine D dans la peau.
Une étude de 2006 a révélé qu’aux États-Unis, la carence en vitamine D est plus répandue chez les Afro-Américains que chez les autres populations américaines. Il n’est pas clair si des taux plus faibles de vitamine D chez les personnes dont la peau est plus foncée ont de graves répercussions sur la santé.
Si vous vous inquiétez de votre production de vitamine D à la suite d’une exposition au soleil, discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire et essayez d’ajouter des aliments riches en vitamine D à votre alimentation.
Latitudes plus élevées
Des études publiées dans The Journal of Nutrition et l’International Journal of Circumpolar Health ont toutes deux révélé que les personnes vivant dans les latitudes nordiques, comme la moitié nord des États-Unis, pourraient avoir des taux de vitamine D inférieurs.
Si la région où vous vivez est moins ensoleillée, vous devrez peut-être passer plus de temps à l’extérieur pour augmenter votre exposition au soleil.
Obésité
Il existe un lien entre la carence en vitamine D et les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. Les personnes obèses peuvent avoir besoin d’absorber plus de vitamine D que les personnes de poids moyen afin d’atteindre les niveaux nutritionnels recommandés.
Si votre IMC est de 30 ou plus, travaillez avec votre médecin pour établir un plan de perte de poids gérable.
Âge
L’âge peut contribuer à une carence en vitamine D. En vieillissant, votre peau devient moins efficace pour synthétiser la vitamine D. Les adultes plus âgés ont aussi tendance à limiter le temps passé au soleil et peuvent manger des aliments qui contiennent des quantités insuffisantes de vitamine D.
Symptômes
Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous pourriez en souffrir :
- os douloureux
- fatigue ou somnolence
- faiblesse et douleur des muscles et des articulations
Vous pouvez également éprouver des symptômes de dépression, notamment :
- tristesse écrasante, désespoir et impuissance
- pensées de mort ou de suicide
- insomnie ou somnolence excessive, appelée hypersomnie
- perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
- léthargie
- perte ou gain de poids excessif
- perte d’appétit
- problèmes de concentration
- distraction
- perte d’intérêt sexuel
- maux de tête ou de dos
- inquiétude
Si vous éprouvez l’un de ces symptômes de dépression, il est important que vous preniez rendez-vous chez votre médecin immédiatement.
Diagnostic
Pour diagnostiquer une carence en vitamine D, votre médecin demandera un test sanguin pour mesurer la quantité de vitamine D dans votre sang.
Pour diagnostiquer la dépression, votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes. Il se peut aussi qu’on vous demande de remplir une auto-évaluation. La dépression ne peut pas être diagnostiquée à l’aide d’un test sanguin.
Votre médecin vous posera également des questions et effectuera un examen physique pour déterminer si vous souffrez de dépression. Et il peut y avoir d’autres examens et tests de laboratoire pour éliminer tout problème sous-jacent, ou si certains symptômes de dépression pourraient être liés à une carence en vitamine D.
Traitement
Vous pouvez traiter la carence en vitamine D et ses symptômes en augmentant votre apport. Les moyens que vous pouvez prendre plus de vitamine D comprennent :
- prendre des suppléments de vitamine D
- augmenter votre exposition au soleil
- manger des aliments contenant de la vitamine D ou enrichis en vitamine D
Pour traiter la dépression, la psychothérapie et les antidépresseurs sont des traitements courants. Ils peuvent être incorporés séparément ou en combinaison, selon vos symptômes et vos objectifs de traitement.
Si votre dépression est liée à une carence en vitamine D, augmenter votre apport en vitamine D peut aider à soulager vos symptômes.
Discutez avec votre médecin de vos options de traitement et de ce qui serait le mieux pour vous.
Les personnes souffrant de dépression peuvent également prendre des mesures pour soulager les symptômes de la dépression. Certaines de vos options peuvent inclure :
Se joindre à un groupe de soutien
Les groupes de soutien peuvent vous aider à communiquer avec d’autres personnes en ligne, par téléphone ou dans votre communauté qui présentent des symptômes semblables. Ils peuvent offrir compassion et encouragement.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice de routine peut aider à réduire les symptômes de la dépression en libérant des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, comme les endorphines dans le cerveau. L’exercice peut également réduire les substances chimiques du système immunitaire qui aggravent la dépression. Commencez par 30 minutes de cardio trois fois par semaine, et ajoutez des jours et des minutes au besoin.
Tenir un horaire de sommeil régulier
L’insomnie, l’hypersomnie et d’autres troubles du sommeil ont été associés à la dépression. Pour faire face à ces symptômes, établissez un horaire de sommeil régulier. Cela pourrait signifier qu’il faut déclencher une alarme de sommeil et de réveil. Vous pouvez aussi tenir un journal pour consigner la durée de votre sommeil et la qualité de votre sommeil. Cela vous aidera à suivre vos progrès.
Tendre la main à ceux qui nous sont chers
Vos amis et votre famille peuvent vous soutenir et vous donner de la force pour faire face à vos symptômes. Il est important que vous indiquiez à vos proches comment vous pouvez les aider et quand leurs actions ne sont pas utiles à votre plan de traitement.
La vitamine D est vitale pour votre santé physique et mentale. Une carence en vitamine D peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, dont la dépression. Voici quelques façons de traiter la dépression liée à des niveaux insuffisants de vitamine D :
- prendre plus de soleil
- l’ajout d’aliments riches en vitamine D à votre alimentation
- le maintien d’un poids santé
- la prise de suppléments nutritifs
Discutez avec votre médecin de vos meilleures options de traitement.