Ce n’est pas vraiment agréable, mais il est normal d’avoir la diarrhée avant et pendant les règles. Les mêmes changements hormonaux qui provoquent la contraction de l’utérus et la perte de sa muqueuse peuvent également affecter le tractus gastro-intestinal (GI).
Bien qu’il n’y ait généralement pas de quoi s’inquiéter, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ou réduire la diarrhée liée à vos règles.
Pourquoi cela se produit-il ?
Les experts ne savent pas exactement pourquoi certaines personnes ont la diarrhée pendant leurs règles et d’autres pas. La plupart croient qu’elle est étroitement liée à une augmentation des hormones appelées prostaglandines, qui sont libérées avant vos règles.
Les prostaglandines provoquent des contractions qui aident votre utérus à perdre sa muqueuse. Parfois, ils provoquent également des contractions dans l’intestin, ce qui peut provoquer une série de symptômes gastro-intestinaux, y compris la diarrhée.
Ils réduisent également le taux d’absorption des aliments par l’intestin, ce qui accélère le passage des aliments dans le côlon. Les prostaglandines peuvent également augmenter les sécrétions d’électrolytes, ce qui peut entraîner la diarrhée.
C’est aussi un problème assez courant. Une étude menée en 2014 auprès de 156 femmes a révélé que les douleurs abdominales et la diarrhée étaient les symptômes gastro-intestinaux liés aux règles les plus courants.
Parmi les femmes interrogées, 24 % ont déclaré avoir eu la diarrhée avant le début de leurs règles et 28 % ont présenté des symptômes de diarrhée pendant leurs règles. Les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété ont signalé des taux encore plus élevés de symptômes gastro-intestinaux.
Y a-t-il un moyen de le traiter ?
Vous pouvez traiter la diarrhée liée aux règles de la même façon que n’importe quelle autre poussée de diarrhée.
Tout d’abord, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour compenser la perte de liquide causée par la diarrhée. En règle générale, vous avez bu suffisamment de liquides lorsque votre urine est jaune pâle.
En outre, c’est une bonne idée d’éviter les aliments connus pour aggraver la diarrhée, notamment :
- édulcorants artificiels
- caféine
- produits laitiers
- plats épicés
- aliments très sucrés
Dans de rares cas, il se peut que vous deviez prendre des médicaments antidiarrhéiques en vente libre, comme le lopéramide (Imodium). Vous pouvez également prendre un analgésique en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil), pour aider à soulager les crampes.
Contrôle des naissances
La prise de contraceptifs oraux peut aider à régulariser votre cycle et à réduire la diarrhée. Certaines sautent même leur semaine de pilules placebo pour ne pas avoir de règles. Il en résulte habituellement moins d’épisodes de diarrhée.
Parlez-en à votre professionnel de la santé pour trouver l’option qui vous convient.
Réduction du stress
En plus des conseils ci-dessus, il est important de prendre des mesures pour réduire le stress. Un stress et une anxiété excessifs peuvent aggraver les symptômes menstruels, y compris les crampes et la diarrhée.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Méditez. Réservez 10 minutes par jour pour la méditation. Cela peut vous aider à vous concentrer jour et nuit. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d’utiliser une application de méditation.
- Débrancher. Décidez d’un moment la nuit où vous vous débranchez et cessez de répondre à vos courriels ou de regarder la télévision. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à réduire le stress.
- Bougez-vous. Allez, bougez-vous. L’exercice aide à soulager le stress, même s’il ne faut que 15 minutes de marche à l’extérieur.
Si vous trouvez que vous avez de la difficulté à maîtriser votre stress, songez à consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à surmonter les sources de votre stress et à mettre au point de nouveaux outils d’adaptation.
Y a-t-il un moyen de l’éviter ?
Si vous avez fréquemment des diarrhées liées à vos règles, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire vos risques.
Quelques jours avant vos règles, commencez à manger plus de fibres. Les fibres ajoutent du volume à vos selles, ce qui les rend plus solides. C’est le cas, par exemple, du pain de grains entiers et des fruits et légumes avec des peaux, puisque c’est là que se trouve la plus grande partie des fibres.
De plus, songez à ajouter certains aliments probiotiques à votre alimentation, comme le miso, la choucroute ou le yogourt. Ceux-ci peuvent augmenter la quantité de bactéries saines dans l’intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de diarrhée.
Enfin, envisagez de prendre de l’ibuprofène un jour ou deux avant vos règles. Cela peut aider à réduire les effets des prostaglandines sur votre corps.
D’autres problèmes digestifs pourraient-ils être liés à mes règles ?
Les gens peuvent éprouver toute une gamme d’autres problèmes digestifs avant et pendant leurs règles, aussi.
Il s’agit notamment de :
- gaz et ballonnements
- constipation
- selles plus fréquentes
Vos symptômes peuvent changer d’un mois à l’autre. Pendant quelques cycles, il se peut que vous ayez la diarrhée, mais que vous vous sentiez constipé pendant les quelques cycles suivants.
Ces changements sont probablement tous liés au même coupable : les prostaglandines. Mais des changements dans votre alimentation dus à des envies de fumer pourraient également jouer un rôle.
Apprenez-en davantage sur la façon dont vos règles peuvent perturber vos habitudes intestinales.
Devrais-je voir un médecin ?
La diarrhée occasionnelle juste avant ou pendant vos règles est tout à fait normale. Si cela commence à entraver vos activités quotidiennes, il se peut qu’il se passe quelque chose d’autre.
Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé si vous en avez un :
- diarrhée ou autres symptômes GI qui durent plus de deux jours
- douleur ou crampes dans l’estomac ou le bassin difficiles à contrôler avec les médicaments en vente libre
- selles avec mucus visible
Il peut s’agir de symptômes d’un trouble gastro-intestinal sous-jacent qui s’aggrave pendant vos règles. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer la cause et vous offrir des options de traitement.