Les muscles rhomboïdes sont un groupe de muscles du haut du dos. Ils sont situés de chaque côté de votre dos, entre vos omoplates. Ils attachent les bords de vos omoplates à votre colonne vertébrale.

La douleur dans les muscles rhomboïdes peut être causée par un certain nombre de choses, telles que :

  • entorse : étirement ou déchirure des ligaments, qui sont des bandes de tissu épais qui relient les os entre eux.
  • tension : étirement ou déchirure d’un muscle ou d’un tendon, qui est le tissu qui relie les muscles aux os.
  • spasme : contraction soudaine et intense d’un muscle

Symptômes

La douleur d’une blessure rhomboïde sera centrée dans le haut de votre dos, entre vos omoplates. La douleur peut augmenter lorsque vous bougez ou respirez.

En plus de la douleur, les entorses et les foulures peuvent causer ces symptômes :

  • enflure
  • contusions
  • difficulté à déplacer la zone affectée

Un spasme musculaire se manifeste rapidement. Vous ressentirez une douleur aiguë et une sensation de tiraillement dans les muscles du haut de votre dos. Vous pourriez aussi voir une bosse sous la peau.

Causes possibles et facteurs de risque

Vous pouvez vous fouler les muscles rhomboïdes en faisant n’importe quelle activité qui surcharge votre dos, vos épaules et vos bras, y compris :

  • mouvements sportifs répétitifs, comme lancer une balle de baseball, servir une balle de tennis ou de volley-ball, balancer un bâton de golf ou faire de l’aviron
  • porter un lourd sac à dos

Le fait de vous affaler pendant que vous travaillez à un bureau ou à l’ordinateur peut également mettre ces muscles à rude épreuve.

Vous êtes plus susceptible de vous froisser ou de vous fouler les muscles rhomboïdes si :

  • Tu ne t’es pas bien échauffé avant de faire du sport.
  • Vos muscles sont faibles parce que vous n’avez pas fait d’exercice ou joué depuis longtemps.
  • Vos muscles sont fatigués.

Les causes des spasmes musculaires incluent :

  • rester dans la même position pendant une longue période de temps
  • la surutilisation du muscle
  • boire trop peu de liquide (déshydratation)

Traitement

La première chose à faire lorsque vous avez une blessure musculaire rhomboïde est d’arrêter l’activité qui a causé la blessure. Reposez vos muscles pour leur donner le temps de guérir. Demandez à votre médecin quand vous pourrez de nouveau jouer en toute sécurité.

Consultez un physiothérapeute. Le thérapeute peut vous enseigner des exercices pour vous aider à retrouver la force et le mouvement dans les muscles affectés. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse à la maison pour masser et travailler doucement les noeuds dans les muscles.

Pour soulager la douleur causée par une lésion musculaire rhomboïde, essayez ces mesures d’autosoins :

  • Prenez un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène (Aleve, Motrin) ou l’acétaminophène (Tylenol).
  • Placez un sac de glace sous le haut de votre dos toutes les 2 à 3 heures. Gardez la glace sur vos muscles pendant 15 à 20 minutes à la fois. La glace est plus efficace dès le premier jour suivant une blessure. Il réduit l’inflammation et engourdit la douleur.
  • Si vos muscles continuent de se sentir tendus quelques jours après la blessure, ou si vous avez des spasmes musculaires, mettez une débarbouillette chaude et humide ou un coussin chauffant humide sur votre dos pendant 15 à 20 minutes à la fois.

Récupération

La rapidité avec laquelle vous récupérez d’une entorse rhomboïde dépend de la gravité de la blessure. Une légère blessure rhomboïde peut s’améliorer en quelques jours. Des blessures plus graves peuvent prendre des semaines – voire des mois – pour guérir complètement.

Pour prévenir de futurs épisodes de douleurs rhomboïdes :

  • Réchauffez-vous toujours pendant au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l’exercice ou du sport et étirez-vous pendant quelques minutes par la suite.
  • Faites des pauses pendant que vous jouez pour éviter de surutiliser les muscles de vos bras ou de vos épaules.
  • Utilisez le bon formulaire. Engagez un entraîneur ou un pro pour vérifier votre lancer, votre service ou votre élan de golf afin de vous assurer que vous le faites bien.
  • Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après vos séances d’entraînement et vos matchs.
  • Chaque fois que vous travaillez devant un ordinateur, tenez-vous droit. Si vous avez tendance à vous affaler, achetez une chaise ergonomique et réglez-la de façon à ce que le dossier de la chaise soutienne votre dos et le maintienne droit.

Complications dues à des lésions rhomboïdes

Il est important d’arrêter toute activité qui a causé votre douleur musculaire rhomboïde. Continuer à faire de l’exercice ou à faire du sport pourrait aggraver la blessure.

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Les entorses et foulures rhomboïdes guérissent avec le temps et le repos. Selon la gravité de la blessure, cela peut prendre des jours ou des mois avant qu’elle ne guérisse.

Si vous vous blessez aux muscles rhomboïdes et que la douleur ne s’atténue pas, consultez votre médecin de premier recours ou un orthopédiste. Des blessures plus graves peuvent nécessiter une chirurgie ou d’autres interventions pour guérir.