Douleurs musculaires rhomboïdes : symptômes, causes, traitement, exercices

Comment identifier les douleurs musculaires rhomboïdes

Le muscle rhomboïde est situé dans le haut du dos. Il aide à relier les omoplates à la cage thoracique et à la colonne vertébrale. Il vous aide également à maintenir une bonne posture.

Des douleurs rhomboïdes sont ressenties sous le cou, entre les omoplates et la colonne vertébrale. On l’appelle parfois douleur à l’omoplate ou douleur au haut du dos. Vous pouvez ressentir de la douleur dans cette région sous forme d’une souche, d’une douleur fulgurante ou d’un type de spasme. D’autres symptômes de douleurs musculaires rhomboïdes peuvent inclure :

• sensibilité dans le haut du dos
• un bruit de claquement ou de grincement lorsque vous déplacez l’omoplate
• serrement, enflure et nœuds musculaires autour du muscle
• perte de mouvement, difficulté ou douleur lors du mouvement du muscle
• douleur à la respiration

Les douleurs musculaires rhomboïdes peuvent aussi causer des douleurs au milieu du dos, à l’arrière des épaules ou entre la colonne vertébrale et l’omoplate. Elle peut également être ressentie dans la région située au-dessus de l’omoplate.

Où se trouve le muscle rhomboïde ?

Qu’est-ce qui cause la douleur musculaire rhomboïde ?

Vous pouvez développer des douleurs musculaires rhomboïdes à la suite de :

• mauvaise posture ou posture incorrecte
• siéger pendant de longues périodes
• blessures causées par la tension, l’étirement excessif ou la déchirure des muscles
• dormir à tes côtés

L’utilisation excessive du muscle rhomboïde peut entraîner des douleurs dans les épaules et les bras. Les sports comme le tennis, le golf et l’aviron peuvent causer de la douleur dans cette région. Les activités et le travail qui exigent que vous étendiez les bras au-dessus de la tête pendant une longue période, que vous portiez des sacs et des sacs à dos lourds et que vous souleviez des objets lourds peuvent également causer ce type de douleur.

Comment traiter les douleurs musculaires rhomboïdes

Le fait de vous reposer et de vous abstenir de toute activité qui cause des douleurs musculaires rhomboïdes vous aidera à récupérer rapidement. La première ligne de traitement est la méthode RICE :

• Repose-toi. Reposez vos bras et vos épaules autant que possible. S’abstenir de toute activité utilisant ces muscles.
• De la glace. Glacez votre épaule pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Il est particulièrement important de mettre de la glace sur la zone affectée immédiatement après une entorse ou une blessure.
• Compression. Enveloppez la zone dans un pansement compressif pour réduire l’enflure.
• Élévation. Gardez votre épaule et votre poitrine soulevées ou soutenues à l’aide d’oreillers pendant que vous vous allongez ou dormez.

Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre pour soulager l’inconfort et l’inflammation. Il s’agit notamment de l’ibuprofène (Advil et Motrin IB) et de l’acétaminophène (Tylenol).

Vous pouvez aussi appliquer des analgésiques topiques comme des crèmes, des gels et des vaporisateurs sur la région affectée. Les analgésiques topiques comme le diclofénac (Voltaren, Solaraze) et les salicylates (Bengay, Icy Hot) sont considérés comme ayant un risque moindre d’effets secondaires. Cela s’explique par le fait qu’une moindre quantité du médicament est absorbée dans le sang et que le médicament contourne le tractus gastro-intestinal.

Vous pouvez envisager d’appliquer des huiles essentielles diluées dans une huile végétale pour réduire la douleur et l’inflammation. Voici 18 huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires.

Après quelques jours de glaçage de l’épaule, vous pouvez appliquer de la chaleur. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une compresse chaude. Appliquer la source de chaleur pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Vous pouvez alterner entre la thérapie chaude et la thérapie froide.

Si vous avez pris des mesures pour soulager la douleur musculaire rhomboïde et que vous ne constatez pas d’amélioration, il peut être avantageux de consulter un physiothérapeute ou un physiothérapeute. Ils peuvent vous enseigner des exercices pour améliorer votre douleur à l’épaule et l’empêcher de réapparaître.

7 exercices et étirements pour soulager
douleur

Il existe plusieurs exercices et étirements que vous pouvez faire pour soulager la douleur musculaire rhomboïde. Ces exercices peuvent aider à améliorer votre rétablissement et à prévenir le retour de la douleur.

Assurez-vous d’être capable de faire les exercices sans douleur ni tension. Vous aurez peut-être besoin d’une période de repos avant de commencer ces exercices. Ne vous poussez pas trop fort ou trop tôt.

1. Serrage de l’omoplate

Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras le long du corps.
2. Tirez vos omoplates vers l’arrière et serrez-les l’une contre l’autre.
3. Maintenez cette position pendant au moins 5 secondes.
4. Détendez-vous et répétez.
5. Continuer pendant au moins 1 minute.

2. Étirement rhomboïde

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1. Empilez vos mains avec votre main droite sur votre main gauche.
2. Tendez les bras vers l’avant et tendez-les lentement vers l’avant pour sentir un léger étirement entre vos omoplates.
3. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
4. Faites de l’autre côté.
5. Faites cet étirement 2 fois de chaque côté.

3. Étirement latéral des bras

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1. Amenez votre bras gauche en travers de l’avant de votre corps à hauteur des épaules.
2. Pliez votre bras droit avec la paume vers le haut et laissez votre bras gauche reposer dans votre pli du coude, ou utilisez votre bras droit pour tenir votre main gauche.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Faites de l’autre côté.
5. Faites cet étirement 3 à 5 fois de chaque côté.

4. Étirement du haut du dos et du cou

Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.

1. Entrelacez vos doigts et tendez les bras devant vous au niveau de la poitrine, les paumes des mains vers l’avant.
2. Pliez doucement votre cou et tirez votre menton dans votre poitrine.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Puis, en inspirant, levez la tête et levez les yeux.
5. Sur une expiration, pliez votre cou et repliez votre menton dans votre poitrine.
6. Suivez votre respiration pour continuer ce mouvement pendant 30 secondes.
7. Relâchez la pose, détendez-vous pendant 1 minute et répétez une ou deux fois.

5. Rotations du cou

Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.

1. Venez en position assise ou debout avec votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête en une seule ligne.
2. Sur une expiration, tournez lentement la tête vers la droite.
3. Allez aussi loin que possible sans vous fatiguer.
4. Respirez profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Inspirez pour revenir à la position de départ.
6. Répétez de l’autre côté.
7. Faites-le 3 fois de chaque côté.

6. Pose du visage de la vache

Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.

1. Mettez-vous en position assise et tendez votre bras gauche vers le plafond.
2. Pliez le coude gauche et mettez votre main sur le dos.
3. Utilisez votre main droite pour tirer doucement votre coude gauche vers la droite.
4. Pour approfondir la pose, pliez le coude droit et amenez le bout de votre doigt droit pour serrer le bout de votre doigt gauche.
5. Vous pouvez utiliser une corde ou une serviette si vous ne pouvez pas atteindre.
6. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
7. Ensuite, faites de l’autre côté.

7. Pose du criquet pèlerin

Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras contre le corps, les paumes vers le haut.
2. Laissez vos talons se retourner sur le côté.
3. Posez doucement votre front sur le sol.
4. Soulevez lentement la tête, la poitrine et les bras aussi haut que possible.
5. Pour approfondir la pose, levez les jambes.
6. Appuyez vos côtes inférieures, votre ventre et votre bassin sur le sol pour approfondir davantage l’étirement.
7. Regardez droit devant ou légèrement vers le haut.
8. Maintenez cette pose pendant environ 30 secondes.
9. Relâchez la pose et reposez-vous un peu avant de répéter la pose une ou deux fois.

Combien de temps faut-il pour se remettre d’une
douleur musculaire rhomboïde ?

Le temps qu’il faut pour se remettre de douleurs musculaires rhomboïdes dépend de la gravité de la tension. La plupart des souches légères guérissent en trois semaines. Les souches plus graves peuvent mettre plusieurs mois à guérir.

Il est important d’éviter de faire de l’exercice et de soulever des objets lourds pendant la récupération. Reprenez lentement vos activités lorsque vous vous sentirez complètement guéri. Portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit aux activités après une période de repos. Notez s’il y a de l’inconfort ou de la douleur, et répondez en conséquence.

Consultez votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration. La physiothérapie peut être recommandée pour les souches chroniques.

Comment prévenir les douleurs musculaires rhomboïdes

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les douleurs musculaires rhomboïdes à l’avenir. Voici quelques conseils et lignes directrices :

• Toujours s’échauffer avant une séance d’entraînement et se rafraîchir par la suite.
• Pratiquez la bonne technique lorsque vous faites du sport.
• Arrêtez de faire de l’exercice et de faire de l’exercice lorsque vous vous sentez endolori ou fatigué.
• Évitez de soulever des objets lourds et utilisez la forme appropriée lorsque vous le faites.
• Portez de lourds sacs à dos sur les deux épaules, pas un seul.
• Maintenir un poids santé.
• Faites de l’exercice et étirez-vous régulièrement pour rester en forme.
• Adoptez une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout ou en marchant.
• Prenez des pauses fréquentes pour vous déplacer, marcher et vous étirer pendant les périodes d’assises prolongées.
• Utiliser des équipements de protection pour le sport et le travail.

Prenez soin de vous dès que vous commencez à ressentir des douleurs musculaires rhomboïdes pour que la douleur ne s’aggrave pas. Prenez le temps de vous reposer et évitez les activités qui causent cette douleur.

Si vous ressentez régulièrement des douleurs musculaires rhomboïdes, vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre des exercices qui peuvent vous aider à corriger les déséquilibres dans votre corps. Avoir des massages réguliers ou se joindre à un studio de yoga peut également aider à apporter des résultats positifs.

Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur intense qui s’aggrave, devient intense ou ne répond pas au traitement. Ils peuvent vous aider à trouver un plan de traitement qui vous convient.